Alexis Ren はモデル、ダンサー、ウェルネス起業家でもあるので、YouTube で彼女の 10 分間の腹筋トレーニングを偶然見つけたとき、翌日何をするかわかりました。ビデオの説明の中で、レンさんは毎朝このトレーニングを行うようにしていると述べています。 「要点を絞ったもので、次の日にはそれを実感できるでしょう」と彼女は書いている。 2018 年 1 月に投稿されたこのビデオは、5,900 万回以上の再生回数 (!) と 25,000 件を超えるおおむね肯定的なコメント (そして、まだ増え続けています。7 年近く経っているにもかかわらず、まだ新しい視聴者を獲得しています) を獲得しているという事実と相まって、自分で試してみるのは簡単なことのように思えました。
これは、冗談じゃなく、2分後に残り時間を確認する必要があったトレーニングの1つです。ワークアウトの前半は仰向けで行われ（クランチ、バイシクルクランチ、バタ足キック）、正直それだけでも十分なトレーニングになりますが、その後ひっくり返して、仰向けからさらに5分間行います。 プランクの位置 、一日中腹筋が本当に痛くなることを確認するために。
注意: クランチは必ずしも腰に最も優しいエクササイズであるとは限りません。そのため、腰に問題がある場合は、自分で試す前にワークアウトをよく見て、痛みや怪我を引き起こさないものであることを確認してください。試す場合は、常に体幹に力を入れていることを確認し、負担を感じ始めたら、恐れずに休憩してください。
上のビデオをチェックし、以下のエクササイズの完全なリストをご覧ください。
アレクシス・レンの10分間の腹筋ワークアウト
Ren の腹筋トレーニングの構成はシンプルです。以下の各エクササイズをそれぞれ 30 秒間実行します。
- クランチ
- ニータッチクランチ
- 左右のヒールタップ
- 自転車クランチ
- ロシア風のひねり （注：ビデオでは、レンはロシアンツイストをスキップして、リーチスルークランチに直接移行します。どちらの方法でも行うことができます）
- リーチスルークランチ
- Vアップクランチ
- 肘から下への脚上げ
- フラッターキック
- シザーキック
- ダブルレッグリフト
- オポジットトゥタッチのVアップクランチ
- 座った状態での膝タック
- 登山者
- エルボープランク
- サイドプランク （右）
- サイドプランク (left)
- エルボープランク
- エルボープランク with hip dips
- スパイダーマンの板
マギー・ライアンはPSのアシスタントエディターでした。長年ランナーでありアスリートであるマギーは、フィットネス、スポーツ、栄養、メンタルヘルスを専門とし、ウェルネス分野のトピックをカバーする 4 年近くの経験があります。
