247CM 写真 |シャンテ・ヴォーン
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強い体幹は、ほとんどのワークアウトだけでなく、姿勢、バランス、腰の健康にも不可欠です。これらの筋肉を強化するために、私たちは自重トレーニング、スライダーなどの楽しい器具の使用、またはダンベルですべての熱をもたらす腹筋トレーニングの大ファンです。しかし、私たちが人々にそうすることを奨励するのと同じくらい、 腹筋を鍛える 、正しいフォームを持っていない場合、エクササイズの効果を最大限に発揮できない可能性があります。 NASM認定パーソナルトレーナー、ガイシャール・コディオ、共同創設者 ニューヨーク市パーソナルトレーニング は247CMに、クライアントが間違えがちな腹筋運動を1つだけ選ぶことができるとしたら、それはバイシクルクランチだと語った。
自転車は多くの人がやっている運動だが、彼らは腹筋運動として知られる腹斜筋と深い腹筋を完全に働かせるための回転方法を知らない、と彼は語った。 腹部の横方向に またはTVA。結局のところ、人は自転車に乗るときに体幹と体幹全体を使ってひねることはありません。肘を使って動作を行うだけで、代わりに頭と首を使います。呼び出された気分ですか？クラブに参加してください。
バイシクルクランチのような動きで時々不正行為をしたとしても、自分を責める必要はありません。結局のところ、ワークアウトは大変なので、できる限り手を抜き、楽にしたいという誘惑に駆られるのは当然です。しかし、適切なフォームを持たずに自転車に乗ってクランチをすることは、重大なメリットを失うことを意味し、さらには痛みの危険にさらされることになります。ここでは、マッスルバイククランチの効果と、正しいフォームを確実に実践する方法について詳しく説明します。
この記事で紹介する専門家
ガイチャードコーディング NASM認定パーソナルトレーナーであり、 ニューヨーク市パーソナルトレーニング .
バイシクルクランチのメリット
バイククランチは、腹直筋（シックスパックの筋肉）、腹斜筋（側面の腹筋）、腹横筋（深い腹筋）、そして股関節屈筋を鍛えます。
しかし、これは、フルモーションを行って、意識的に体幹を鍛えている場合にのみ当てはまります。バイシクルクランチなどの動きで体幹を適切に動かす方法をクライアントが学べるように、Codio はプランクとサイドプランクをクライアントに実行させています。コディオ氏は、「腹筋運動をする前に、筋肉の位置とその感覚、筋肉の動かし方を学ぶことが重要です」と説明し、腹筋の動かし方を学ばないと、それを補うために他の筋肉を使うことになり、これが腰痛の原因にもなる可能性があると付け加えた。
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バイシクルクランチのやり方
- 床に平らになり、腰を地面に押しつけます。
- まず、両手を頭の後ろに置き、肘を広げます。それから膝を胸に近づけます。肩甲骨が床から離れるまで背中上部を持ち上げます。
- 右脚をまっすぐに伸ばします。左膝は90度の角度で曲げる必要があります。
- 胴体全体を使って、左膝に向かって回転します。コディオは、左肩が地面についていること、右肩が動きに合わせて動いていることを確認するように言いました。 「肘から膝」ではなく「肩から膝」と考えるべきだ、と彼は言いました。
- 左右を入れ替えて、右膝に向かって同じ動きをして 1 回繰り返します。
— ミレル・ザマンの追加レポート
サマンサ・ブロツキーは、PS の元副編集長です。彼女は体操選手としての経歴を活かしてスポーツやフィットネスの報道に情報を提供し、自由時間にはペロトンのビデオを活用しています。
Mirel Zaman は PS のヘルス＆フィットネス ディレクターです。彼女は健康とウェルネスの分野で 15 年以上働いた経験があり、フィットネス、一般的な健康、メンタルヘルス、人間関係とセックス、食べ物と栄養、精神性、家族と子育て、文化、ニュースをカバーしています。
