眠りにつくことができない、または眠り続けることが困難になることは非常に一般的です。実際には、次のように推定されています 米国の5,000万人以上に影響を与える 。しかし、現在進行中の睡眠の問題がパートナーの操作的な影響から生じており、慢性的に疲労している場合は、巧妙な虐待戦術として睡眠不足を経験している可能性があります。
他の形態の虐待とは異なり、睡眠不足は見落とされやすいと言う デボラ・ギルマン , PhD、トラウマの影響を受けた成人と家族を専門とする公認心理学者。 「このような場合、睡眠剥奪は親密な関係におけるコントロールや操作の一形態として利用されています」と彼女は言う。 「虐待者はパートナーの休息の必要性を無視し、睡眠パターンを妨害して優位性を主張します。」
ローラさん（インタビュー対象者の要望により名前は変更されました）は、パートナーによる睡眠不足に何年も気づいていませんでした。夫の深夜の妨害は日常的なものとなり、彼女は一晩に 3 ～ 4 時間しか眠れないことに慣れていました。 「私はバラ色眼鏡で本当に幸せな家庭を築いてきましたが、結婚すると、期待されているから何でもするという網の中に自分がいることに気づきました」と彼女は言います。 「財布や鍵が見つからなかったり、きれいな靴下や下着が必要だから洗濯をしてほしいという理由で、何度寝ても夫に朝4時に起こされたことが何度かわかりません。」
虐待戦術としての睡眠剥奪も行われている TikTokで盛り上がる 、それに対処した人々だけでなく、クライアントのそれを発見したメンタルヘルスの専門家との会話を引き起こします。 「虐待と強制的支配はあらゆる人間関係に見られる可能性があり、虐待者は女性でも男性でもあり、同性または非恋愛関係でも発生する可能性があります」と述べています。 ビクトリア・ラティフセス , PhD、公認臨床心理士およびトラウマ専門家。 「虐待はさまざまな範囲で発生します。」
これに先立ち、247CM は専門家と話し合い、睡眠不足がどのようなものか、兆候を見つける方法、いつ助けを求めるべきかなど、虐待戦術としての睡眠不足について知っておくべきことを詳しく説明しました。
睡眠不足とは何ですか?
睡眠不足は、その名前が示すとおり、十分な睡眠がとれていない場合、または質の高い睡眠が取れていない場合に発生します。 クリーブランドクリニック 。 「十分な睡眠」は主観的なものですが、ほとんどの成人は一貫して毎晩少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠を必要としています。睡眠不足の典型的な兆候としては、日中の眠気、度重なるあくび、認知機能の低下、気分や記憶の障害、視覚過敏などが挙げられます。 ミシェル・ローズ 、博士、ウェスタンステイツ大学の臨床メンタルヘルス専門家。
結局のところ、睡眠には再生作用があり、脳と体の機能を最適化できるのだとローズ博士は言います。 「良質な睡眠は、心臓病や高血圧、気分障害、視覚的不快感の可能性を軽減し、より健全な恋愛関係、社会的・キャリア的機能の向上、家族関係と相関関係があります」と彼女は説明する。十分な睡眠はストレスを軽減し、精神の鋭敏さと問題解決能力を高め、気分の調節をサポートするとギルマン博士は付け加えた。
睡眠不足はどのようにして虐待手法となるのでしょうか?
虐待は、人間関係の対立が身体的または心理的攻撃によって管理されるときに発生します、とローズ博士は言います。より具体的に言えば、巧妙な虐待戦術とは、一見通常のやり取りの中に隠れて隠蔽されることが多い操作的な行為である、とギルマン博士は付け加えた。 「これらの戦術は、誰かの自信、自尊心、独立性をコントロール、操作、または損なうために使用されます」と彼女は説明します。
身体的虐待とは異なり、睡眠不足の影響は目に見える打撲傷や傷として現れないため、目立ちにくく、したがって無視しやすいとギルマン博士は言う。 「睡眠剥奪は、人間関係におけるコントロールや操作の手段として利用される場合、巧妙な虐待の一形態であり、虐待者は自分の意図をあからさまに認めずに、睡眠を妨害する巧妙な戦術を使用する可能性があります」と彼女は説明する。 「睡眠不足の影響は時間の経過とともに蓄積され、睡眠不足が増えるほど人生に与える影響は大きくなります。」
ローラは 45 歳のとき、心臓発作を起こしたと思って病院に入院したときに、こうした長期的な影響を目の当たりにしました。医師らは、ストレスと深刻な睡眠不足のせいで彼女の血圧が異常に上昇していることに気づいた。 「私は午前2時まで寝るつもりはなく、午前6時までには確実に起きていました。そして午前2時から午前6時までの間に起こったことは必ずしも眠っているわけではありませんでした」と彼女は247CMに語った。
虐待戦術としての睡眠剥奪はどのようなものですか?
ギルマン博士によると、睡眠剥奪にはさまざまな形がありますが、次のシナリオは通常の交流にカモフラージュされる可能性のある一般的な虐待戦術です。
睡眠不足の兆候に気づく方法
睡眠剥奪を虐待の戦術として認識するのは難しいかもしれないが、通常、睡眠剥奪には人間関係における行動パターンや睡眠習慣の変化が関係していることを覚えておいてほしい、とギルマン博士は言う。 「それは単なる時折の睡眠妨害ではなく、制御や操作を目的とした睡眠妨害の一貫したパターンがあります」と彼女は説明する。
ギルマン博士によると、誰かが睡眠不足を虐待の一形態として利用している可能性がある一般的な兆候は次のとおりです。
虐待による睡眠不足を経験した場合の対処法
パートナーが睡眠不足を虐待の手段として利用しているのではないかと疑う場合は、「自分の直感を信じてください」とローズ博士は強調します。確信が持てない場合は、出来事の個人的な記録を保管し、行動のタイムラインを含めるようにと彼女は言います。それから、人間関係の力学や虐待を専門とするセラピスト、カウンセラー、またはメンタルヘルスの専門家に連絡してください、とギルマン博士は付け加えます。そこから、あなたの状況に合わせたガイダンス、サポート、リソースを提供できます。
安全だと感じたら、十分な睡眠が必要であることをパートナーに伝えてみてください、とギルマン博士は言います。 「会話の前に、自分の気持ちや具体的にどのような行動が気になるのかを振り返り、パートナーに伝えたい明確な境界線を確立してください」と彼女は説明します。 「非難のように聞こえるのを避けるために、「私」という言葉を使って自分の感情や経験を表現してください」と彼女は付け加えた。たとえば、「～のとき、私はイライラします。」 。 。」 「あなたはいつも」の代わりに。 。 。」
完全に別の部屋で寝るなど、より強い境界線を作ることはローラの精神的健康にとって非常に重要でした。 「自分の部屋に行くことは罰ではありません。私は自分の空間に平和を作り出します」と彼女は説明します。そうは言っても、これらの解決策はすべての関係に機能するわけではありません。
ギルマン博士は、パートナーが否定的であったり、相手の行動や自分の境界線を認めようとしない場合、状況が改善しない場合、またはあなたの安全が危険にさらされる場合には、関係を離れる可能性を検討してくださいと述べています。に連絡することもできます。 危機テキスト行 早急な支援と指導が必要だとラティフセス博士は付け加えた。
最後に、あなたが身体的または性的な危険にさらされている場合、またはパートナーがあなたを傷つけたり怖がらせたりした場合は、911または24時間対応の電話番号に電話するようにラティフセス博士は言います 全国家庭内暴力ホットライン .
結論
「睡眠剥奪は、強制の手段として使用される場合、基本的人権の侵害であり、注意と理解を必要とする巧妙な虐待です」とギルマン博士は言う。 「こうした秘密の戦術に光を当てることで、個人がそのような行動を特定して対処できるようになり、敬意と共感に基づいたより健全な関係を育むことができます。」
