自宅でワークアウトするのは必ずしも簡単ではありません。便利ではありますが、スペースが狭く、気を散らすものがたくさんあり、器具が不足していると、すぐにフィットネス計画に水を差す可能性があります。とはいえ、「ジムへの恐怖」に悩んでいる場合でも、快適な自宅から出る気がない場合でも、素晴らしいトレーニングを行うことはできます。すぐに汗をかくことができる、手軽な有酸素運動や筋力トレーニングには、HIIT 自宅トレーニングが最適です。
自宅トレーニングに関しては、高強度インターバルトレーニング (HIIT) に勝るものはありません。最小限の器具を使って自宅でできる HIIT トレーニングはたくさんありますが、高エネルギーのエクササイズはこれ以上のものはありません。最高の HIIT 自宅トレーニングを見つけるのに役立つように、さまざまなプログラミング、247 CM トレーナー、トレーニング時間 (10 ～ 45 分の範囲) を特徴とするお気に入りをいくつかまとめました。あなたのスケジュールに応じて、 家にある機器 、個人のフィットネス目標など、誰にとっても役立つものがここにあります。
HIIT トレーニングの最も優れた点の 1 つは、その効率の良さです。すでに熱心に取り組んでいるので、短期間でさらに顕著な結果が得られるかもしれません。ペースの速いインターバルは、持久力を高め、集中力を維持し、心臓血管の健康状態を改善するのにも役立ちます。素早く燃焼したい場合でも、より長時間のチャレンジを求めている場合でも、この記事を読んで、あなたにぴったりの HIIT 自宅トレーニングを見つけてください。
— Chandler Plante による追加レポート
10 分間の最もハードな HIIT ワークアウト
必要な機器: オプションのマットです。
フィットネス トレーナーのナタリー ホワイトが、筋力と有酸素運動を組み合わせたこの 10 分間の簡単な HIIT ワークアウトを指導します。この汗を流すセッションにはスクワット、プランク、バーピーが含まれており、素晴らしいトレーニングを始めるのに多くの時間は必要ないことが証明されています。「HIITと筋力の組み合わせが楽しかった。HIITの消化が容易になった」と、あるコメント投稿者は書いています（バーピーの難易度が決して低くなっているようには見えないとしても）。
10分間のサマースウェットHIITワークアウト
必要な機器: オプションのマットです。
汗だくになるこの 10 分間の夏の HIIT ワークアウトで、暖かい気候を祝いましょう。心拍数を上げて体全体を鍛え、オーバーヘッドスクワットリーチ、バットキック、チェストオープナー、プランクウォークアウト、バーピーなどで良いエネルギーを流すために必要なのは、マットまたは柔らかい表面だけです。あるコメント投稿者は、「10分間のトレーニングがどれほど難しいかにはいつも驚かされる」と書いている。幸いなことに、フィットネス インストラクターのクリスティーナ 'プーフィー' モフィティーノが、あなたのモチベーション維持を手伝ってくれます。
247CM 写真 |シャンテ・ヴォーン
10分間のHIIT腹筋トレーニング
必要な機器: オプションのマットです。
これ 10分間のHIIT腹筋トレーニング 体幹と有酸素運動が少し必要です。特に、このセッションでは腹斜筋、腹直筋 (シックスパックの筋肉)、 腹横筋 (ディープコアとも呼ばれます)。各エクササイズを 30 秒間行い、各動作の間に 10 秒間の休憩を取ります。腹筋エクササイズは合計 5 つあり、マウンテンクライマー、サイドプランク、 ロシア風のひねり .
ランナー向け 15 分間の HIIT サーキット
必要な機器: オプションのマットです。
これ 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
自信をつけるための 30 分間の HIIT 有酸素運動
必要な機器: なし。
自信を高めたい人にとって、この 30 分間の HIIT 有酸素運動はあなたの背中を押してくれます。簡単なウォームアップの後、ジャンプ スクワット、マウンテン クライマー、腹筋ツイスト、プランク ジャックなど、それぞれ 4 つの異なるエクササイズを含む 2 つの汗だくなサーキットを楽しみます。ワークアウトが終わる頃には、自分が最高のバージョンになったように感じられるでしょう。あるコメント投稿者は「このトレーニングはとても良かったので2回もやりました」と書いている。 「一貫性のある適切な呼吸法を学べば、このトレーニングはとても楽しいものになるでしょう。」
ウェイトを使った 30 分間の最もハードな HIIT ワークアウト
必要な機器: オプションのダンベルのペア。
Challenge yourself by trying this 30-minute HIIT workout with weights .このサーキットでは、有名トレーナー兼ウェルネス コーチのジェナ ウィリスが指導する、健康的な筋力トレーニングと有酸素運動が行われます。あるコメント投稿者は、「これを毎日続けているのに、ピラティスを30分加えたところ、なんてことだ」と書いている。 「すごいですね。」設備がありませんか？問題ありません。ダンベルがなくても、このトレーニングにはパンチがあります。
30 分間の自重 HIIT ワークアウト
必要な機器: オプションのマットです。
これ 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'これ was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
30 分間のスタンディング HIIT ワークアウト
必要な機器: なし。
これ 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
30 分間の HIIT トレッドミル ワークアウト
必要な機器: トレッドミル。
家にトレッドミルがあるなら、それは幸運です。この 30 分間のトレッドミル HIIT ワークアウトは、屋内ランニングをより楽しくするように設計されています。インターバルはスピードと持久力に挑戦するためにピラミッド型に構成されています。トレッドミルに飽きがちな方は、トレーニングを切り替えて、とらえどころのないトレーニングに取り組むのに最適な方法です。 「ランナーズハイ」。 ただ、事前にウォームアップすることを忘れないでください。
247CM 写真 |シャンテ・ヴォーン
初心者向けの 45 分間の HIIT ワークアウト
必要な機器: 時間を守る方法に加えて、オプションの縄跳びと中重量から重量級のダンベルも追加します。
HIITが初めての方はこちら 45分間のHIITトレーニング 始めるのに最適な場所です。この特定のワークアウトは、タバタ式インターバルで構成されています。つまり、20 秒間作業し、10 秒間休憩し、これを 8 回繰り返します (インターバルごとに合計 4 分)。全体として、9 つの異なるインターバルがあり、それぞれが体の異なる領域 (お尻、背中、腹筋、脚、腕など) をターゲットとしています。フィットネスレベルに応じて、ワークアウトを自由に変更してください。
Jenny Sugar は元 247CM スタッフのライターです。彼女はフィットネス全般についてレポートしていますが、特にクロスフィットとヨガが大好きです。
チャンドラー・プランテは、247CM Health のアシスタントエディターです。
