吐いてしまうのでしょうか？
側転をしたほうがいいですか？
先月、私は朝のジョギングを実験してきましたが、すべてはとらえどころのない「ランナーズハイ」を達成するという名目でした。そして、奇妙なことに、私がランニングに満足しているかどうかを判断する上で最も重要であることが判明したのは、これら 2 つの質問 (はい、運動と体操についてです) です。スプリントの後（またはスプリント中であっても）、私は自分自身にこう問いかけます。 私は今、吐く可能性が高いですか、それとも自発的に側転を起こす可能性が高いですか? この尺度は科学的なものではありませんが、少なくとも私にとっては、気分と平衡状態を示す良い指標であり、気を緩める必要があるか、より頑張るべきか、それとも活気を維持する必要があるかを判断する方法です。
ランニングの力でできるだけ「ハイ」になるためのさまざまなバイオハック的な方法をテストし、吐いてから側転までの範囲を完璧にしました。旅の途中、スプリント後にチョコレートミルクを一気飲みすることから、奇妙な瞑想をすることまで、あらゆることを試しました。 迷走神経のエクササイズ 走る前に。まったくわかりませんでした アフロマン あるいは ジェームス・ブラント「君は美しい」 -レベルが高く、 しかし 私の実験は、セントラルパークの豪華な草が生い茂った小丘で、史上最も下手な側転をしてみたいという突然の陽気な衝動で最高潮に達した。そして本当に、これ以上何を望むでしょうか？
以下に、あなたもランナーズハイを探しているなら試してみるのに最適な戦略を詳しく紹介します。しかしその前に、ランナーズハイとは何でしょうか?
ランナーズ・ハイ: 事実かフィクション?
この用語は非常に曖昧です。科学者たちはランナーズハイについて研究していますが、体内で何が起こっているのかを100パーセント確信しているわけではありません。しかし、有力な理論がいくつかあり、ランニング後のハイを最も促進する条件を作り出すために私がインスピレーションを得たものです。
研究者らは長年、ランナーズハイは脳内でエンドルフィン（痛みを麻痺させる脳内化学物質で多幸感と関連している）が放出されることによって引き起こされると考えていたと説明している。 ティモシー・ミラー , オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのスポーツ医学および整形外科医である医学博士。
しかし、近年、ランナーズハイはエンドルフィンに関するものではないのではないかという理論が研究者によって唱えられています。代わりに、急激な運動は、エンドカンナビノイドのレベルを高めることによって体のエンドカンナビノイドシステムを「活性化」する可能性があります。エンドカンナビノイドは、体内で生成される化合物で、THCよりも弱いものの、同様の効果を持つ化合物です。 大麻とカンナビノイドの研究 .
2022年の文献レビューによると、急激な運動はエンドカンナビノイドのレベルを高めることによってこのシステムを「活性化」する可能性があります。内因性カンナビノイドは体内で生成される化合物で、THCよりも弱いものの、同様の効果をもたらします。 大麻とカンナビノイドの研究 .
しかし、それが体内で起こるとしても、誰もがランナーズハイを感じることができるわけではなく、また、ランナーズハイを感じる人であっても、常に一貫して起こるわけではないと説明します。 ヒラリー・マルサク 、博士、ウェイン州立大学医学部の精神医学および行動神経科学の助教授。ミラー博士によると、初心者のランナーではランナーズハイになる可能性も低いという。
私はかなり定期的にランナーをしているので、以前は時折、半ば多幸感に満ちた輝きを感じることがありましたが、それが正式な「ハイ」なのか、それとも本当に気を散らすおいしい空想の真っ只中にいるのかはまったくわかりませんでした。私はその違いを理解しようと決心しました。
これらすべてを考慮すると、私の目的は明確でした。ランナーズハイを引き起こすことができるかどうかを確認するために、私はテストした各プロトコルと、各実験実行中および実行後の気分を追跡する（強力な）スプレッドシートを作成しました。その様子は次のとおりです。
ランナーズハイを感じる私の探求 — 毎回
私がやったこと: キラープレイリストを使ってランニングする
私は、実際にやりたいこと、つまり、ガンガンプレイリストを聴きながら実験することから始めようと考えました。私はできる限り誇大宣伝的なランニングソングを見つけて、テイラー・スウィフトの「クルーエル・サマー」、ショーン・キングストンの「ファイア・バーニング」、そしてそう、ジェームス・ブラントの「ユー・アー・ビューティフル」などの曲に合わせて走りました。 （はい、私はミレニアル世代です…）
最終的に、検索バーに「bpm」と入力するだけで、達成しようとしているビート/分（bpm）の目標に合わせて、Spotify があなたのリスニングの好みに基づいてプレイリストを厳選してくれることを発見しました（これは、Spotify のデイリスト機能のようなものです）。私は見ました プロスワン Studyには、自分のペースに基づいてどのbpmで走るべきかについての詳細な情報が記載されていましたが、快適で曲が気に入ったため、最終的には150 bpmにしました。
どう感じたか
新しくて良い音楽を聴くのは、ランニングで一番好きなことの 1 つなので、プレイリストがランニングの雰囲気を完璧に設定してくれることがわかりました。たとえば、最近のデートのことを反芻しながら、テイラー・スウィフトの「ザ・ボルター」（彼女の新アルバムの中で一番気に入っている）を聴きました。 「バービー」サウンドトラックの「Choose Your Fighter」が私の bpm プレイリストに入ったとき、私はペースを上げ、さらに速く、遠くまで進みました。すべての曲は、時には興奮した幸せな感情を含む、異なる雰囲気をもたらしました—ただし、それが音楽によるものなのか、それとも走りによるものなのかはわかりません。
ランナーズハイになりましたか？
プレイリストは、私が良い成績を収めていたとしても、悪い成績を収めていたとしても、変化をもたらし、雰囲気を盛り上げてくれました。ランナーズハイを経験したとは言えない 具体的には 音楽のおかげでしたが、ジャムのおかげでモチベーションが上がり、最悪のランニングでも楽しくて輝きが増しました。私はそれに8/10を与えます。
私がやったこと: 夜に走った
私は生来の朝型人間ではありませんが、何年もかけて、どういうわけか朝のランナーになりました。最初は舗道をドキドキする気がしなくても、仕事を始める前に外に出ると、一般的には集中力が高まり、一日を通してイライラすることがなくなることに気づきました。これは、ベイビーラン（1マイル未満）をする場合でも、より長い距離を走る場合でも当てはまります。
私は朝のランニングが大好きですが、常に「ハイ」な気分になるとは言えないので、夜のランニングは試してみる価値があると思いました。
ランニングを夕方に延期するのはあまり楽しみではありませんでしたが、思い切って実行しました。安全上の理由から、日没前の午後6時頃に時間を計って出発しました。
どう感じたか
大丈夫でした！参加できて嬉しかったし、参加後は前よりも気分が良くなりました（これが本当にランナーズハイなのですか？）。でも、もっと早く出発していれば、全体的にはもっと良い一日になっていたと思います。まだ。それは間違いなく私の一日の最後の四半期を元気づけてくれました。
ランナーズハイになりましたか？
5/10
私がやったこと: 人々と一緒に走る
私はナイキのイベントのために5.2マイルのグループランニングに参加し、そこで数人の友人に会い、見知らぬ人たちと知り合うことができました。私たちはセントラルパークを旅し、ケイトリン・クラークから天気のことまであらゆることについて話しました。
どう感じたか
息を呑んだり息を吐いたりしていると、普通に交流するのが難しいと感じることがあるので、最初は少し緊張しました。さらに、これは新しい人が加わった大きなグループでした。でも、やっぱりみんなとおしゃべりするのが楽しくて、いつの間にかいつもより早く遠くへ行ってしまったんです。良い会話の力は計り知れません。
ランナーズハイになりましたか？
私は会話に 10 点を与えましたが、距離や労力を気にせずに人々と出会うための素晴らしい方法でした。しかし、自分の音楽に合わせて反芻したりジャムったりすることはできなかったので、その後はいつもほどハイな気分にはなりませんでした。私はそれに 5/10 を与えます。
私がやったこと: ランニングの途中でスナックを食べた
私は、筋金入りのランナーの友人の多くが、ランニング中にエナジーチューやジェルをむしゃむしゃ食べて、エネルギーを維持しているのを長年見てきました。戦術はより関連していますが、 長距離走行のための燃料補給 私は、自分がやっているよりも、より多くのエネルギーがより良い走りに等しいかもしれないと考えました…最終的には、あの甘い、甘い高揚感につながりました。そこで、外出してすぐに、袋を剥がしてグルテンゲルを飲み込みました。
どう感じたか
きもい！私はそのネバネバとその質感が嫌いでした。私はセントラルパークのコンサバトリーガーデンの真ん中で吐き気を催していました。
ランナーズハイになりましたか？
初めてランニングに出かけたとき、私はかなり疲れていて、痛みがあり、エネルギーが低下していたので、最初はそのひどいネバネバを飲み込むと死ぬだろうと思いました。ただし、そこには は それがうまくいったチャンス。走り終わる頃には、気分はずっと良くなり、エネルギーも増してきましたが、それ自体をランナーズハイとは言いません。ガンクは機能すると思いますが、あまり快適ではありません。 4/10。
私がやったこと: 日の出に走った
ランニング実験中のある時点で、インスタグラムのストーリーを通じてランナーズハイを達成する方法についての提案を求めました。私のIGフォロワーからはコカインを試したり、 燃料 （私はしませんでした！）、私の友人の一人が、 アッパー イースト サイド ラン クラブ 彼は、「一晩中走り続けて（思ったよりも遠くまで走り、良い低めの瞬間をいくつか得て）、それから日の出まで走り続ける」ことを提案し、彼はそれを「感激した」と表現しました。
彼が魅力的に聞こえるように言ったが、私には一晩中走らない理由が 28,000 個も思いつくことができた。それでも、日の出に間に合うように早めにランニングを開始するというアイデアが気に入ったので、挑戦してみました。
どう感じたか
私が好きだと言ったことを覚えておいてください アイデア このテクニックの。実際には、立ち上がるため、実験が終了するまでこの実行を延期しました。 それ 運動と称して早めに取り組むのは私の趣味ではありません。私は通常、締め切りやフライトのために早朝を予約します。しかし最終的には、日の出の5時56分より前の午前5時30分に、強制的に2時間早く起きることにしました。目覚めの部分は、 ひどい 、しかし、その経験は…不思議なことに、信じられないほどでした。
予定していたよりもさらに遠くへ行ったので、公園をほとんど独り占めできたような気分でよかったです（一人になるのは少し怖いだろうと予想していましたが、十分な数の車とランナーがいたので、安全性はそれほど心配していませんでした）。バターゴールドの日の出は素晴らしく、雰囲気は完璧でした。
一日を通して、私はより創造的で、より多くのエネルギーを感じました。コーヒーを温めている間、少しダンス休憩を取ったりもしました。
本当にサンライズランナーになれるのか？おそらくそうではないかもしれませんが、私は今では、時々日の出前にベッドから強制的に起き上がるという考えにもっとオープンです。
ランナーズハイになりましたか？
私は ショックを受けた、 しかし I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
私がやったこと: 速度の間隔
より激しいランニングはハイ状態を引き起こす可能性が高いという理論があり、ミラー博士は私の実験に、より速く走りたい人にとって重要なトレーニングであるスピードインターバルを試すことを勧めました。
彼は、50～100メートルを全力疾走し、その後、各距離の合間に4分の1マイルほど減速してから再びペースを上げることを提案した。
しかし、私はトラックに簡単にアクセスできないので、メーターを数えるためにトレッドミルで走るのではなく、聴くすべての曲の最初のコーラスでペースを上げるだけになってしまいました。これを6曲くらいやりました。
どう感じたか
素晴らしい！しかし、私は「Total Eclipse Of The Heart」よりも「Holding Out For A Hero」のような曲のコーラスを全力疾走するほうが好きなことにすぐに気づきました。はい、これらはすべて Glee のカバーでした。私を批判しないでください。
ランナーズハイになりましたか？
この後、自分の気分がとても良くなったことに驚きました。8/10 を与えます。
私がやったこと：迷走神経の刺激
私たちの迷走神経は 10 番目の脳神経であり、体内で最も長く、最も複雑です。この神経は私たちの体のストレスと副交感神経反応に関連しており、基本的に私たちが「戦うか逃げるか」モードにいるのか、「休息して消化する」モードにいるのかを決定します。あ 中規模のブログを持つマラソンランナー , 外 、 そして 今日の心理学 この神経の副交感神経特性を利用するエクササイズはレース前の不安を軽減し、「迷走神経の緊張を高め、心拍数の変動を改善する」ことに寄与する可能性があることを全員が示唆した。
そこで、深呼吸をして（4回吸って、4回止めて、6回出て、4回停止して、繰り返し）、それから頭蓋骨の後ろを抱きかかえて、左右を目で見て左右15ずつ数えてみました。これは私の迷走神経を刺激し、私が危険にさらされていないことを闘争・逃走システムに知らせるためのものだった。
どう感じたか
いい意味で奇妙でした。空はとても灰色で、誰かが歩道を全力疾走しているのを見て、私は妙にリラックスした気分になった。走るのは遅めでゆっくりしていましたが、良い意味で寒かったです。
ランナーズハイになりましたか？
この走りを陶酔的とは言いませんが、リラックスした雰囲気に近いものでした。 実際の 高い。 7/10
私がやったこと: 距離を縮めた
マルサック博士は、ほとんどのランナーのハイレベルの研究では、内因性カンナビノイドシステムに影響を与えるには約30〜45分のランニングが必要であることが示されていると述べた。したがって、より長く走ることがチケットになるかもしれません。 (とはいえ、これは、ほとんどの研究にほぼその長さのランが含まれているためである可能性があります。)
私は過去にマラソンを2回走ったことがありますが、ここ数年は短距離走時代に突入し、何よりもメンタルヘルスのため、1日1～2マイルの距離にこだわってきました。そこで、ある美しい春の朝、私は自分を奮い立たせて公園を5マイル強歩いてみることにしました。
どう感じたか
長い間それほど遠くまで走っていなかったので、今回は少し緊張していましたが、余分な距離は、ここ数年で最高のランナーズハイの一つをもたらしました。自分の気持ちをしっかりと整理し、反芻する（私の大好きなランニング活動の 1 つ）のに十分な時間があったので、もっと長距離ランに挑戦したいと思うようになりました。
ランナーズハイになりましたか？
とても。最後はハーレムミーアの後ろで少し側転をしました。 10/10！
私がやったこと：「リカバリー」チョコレートミルクを飲んだ
これは、私の母校で陸上競技をしていた友人の一人から得たヒントです。彼は、ランニング後の飲み物としてのチョコレートミルクが、筋肉の回復を助ける炭水化物とタンパク質の完璧な組み合わせを提供するという理論に同意しました。プロテインでエネルギーを補給することはできないと思いました 傷つく 他に役立つ特性があればランナーズハイになります。
どう感じたか
正直ちょっと気持ち悪かったです。
ランナーズハイになりましたか？
もしかしたら私がチャグするのが速すぎたのかもしれないが、このテクニックは当たらず、体重計のヴォム側に近づいてしまった。 3/10
私がやったこと: ランニング後のストレッチ
私は a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
しかし、ミラー博士は、普段はストレッチを最大限に行っていると語った。 - 走る。このテクニックはランナーズハイのための短期的なハックではありませんでしたが、長期的には報われるかもしれないと思いました（冗談ではありません）。 「体が温まってからストレッチを行うと、より効果的になります」とミラー博士は言います。そのため、数マイル走った後にストレッチを行うと、「次のランニングで快適に感じやすくなる」ということです。
どう感じたか
この瞬間にランナーズハイが起こるとは予想していませんでしたが、ストレッチセッションの後は実際にかなり素晴らしい気分になりました。公園にはチューリップやマグノリアの木がすべて咲いていたので、美しいランニングの後にこれを行ったという事実と関係があるかもしれませんが、その日の残りの時間はとても良い気分でした（それに怪我もありませんでした）。
ランナーズハイになりましたか？
8/10
私がやったこと：炭水化物たっぷり
ランニングに必要な炭水化物＝エネルギー。多くのマラソンランナーが、走り続けるためのパワーリザーブを増やすために、26.2秒のビッグレースの前夜に「カーボローディング」の名目でパスタを食べると言うのはそのためだ。ミラー博士は、実行前の特定の食事については多くの科学的証拠はないと言いましたが、これは楽しいものでしたので、試してみることにしました。
どう感じたか
この旅で何度かこれを試しました（簡単な食事なので、すべてのランニングで元気になれる十分なエネルギーがあることを確認したかったのです）。初めて、翌朝トレイルに出たとき、とてもだるく感じましたが、2回目のトライでは、 素晴らしい 走る。
ランナーズハイになりましたか？
何が違いを生んだのかは言えませんが、良い点と悪い点の差を分けて、6/10 を与えます。
私がやったこと: サイレント・ラン
私は日の出とともに起きるよりも、この考えにさらに抵抗がありました。いつもヘッドフォンをつけて走っているのですが、音楽なしで走り回るのは気が遠くなり、大変でした . しかし、友人の一人が、自分の体と街と本当につながる方法としてそれを提案したので、試してみることにしました。
どう感じたか
私はこれがランニングハックの「野菜を食べる」ことだと決めました。その経験がそれほど悪くないことに私は驚きました。自分のフォームや呼吸にもっと集中できるようになり、以前は気づかなかった近所の小さなことに気づくようになりました。小さな店からは美しいヴァイオリンの音楽が流れてきました。いつもよりも多くの標識を読み、後で調べてバンの側面に書かれていた新しい単語を覚えたこともありました。
私はより注意深くなり、自分の周囲についてより多くの質問をし、鳥のさえずりや周囲のさまざまな植物などを鑑賞するのに時間を費やしました。いつもこの方法で走っていれば、私はおそらくもっと知識があり、より良い人間になっていたでしょう…とはいえ、毎回ヘッドフォンなしで生で走るのに耐えられるとは言えません。
ランナーズハイになりましたか？
10/10。観察力があり、生きていると感じました！
全体的な感想:
私の実験は決して確実なものではありませんでした。科学的な厳密性を追求するためにそれぞれの戦略を何十回も繰り返すのではなく、可能な限りの戦略を試すことに集中していました。たとえ持っていたとしても、私はただの一人の人間です。身体は人それぞれ違うので、私に効果があったものがあなたにも効果があるとは限りません。
しかし、自分のスプレッドシートを振り返ってみると、最も試したくないこと（遠くへ走ることや、黙ってジョギングすることなど）こそが、結果的に最高のランナーズハイをもたらしているという事実に気づきました。
しかし、マルサック博士によれば、それはランニングの一般的に非論理的な性質と関係があるという。 「運動中に血圧と心拍数を観察すると、多くの場合、人々は死につつあるように見えます。それでも、健康に良い効果がたくさんあるのです」と彼女は言います。直感に反して人々にストレスを与えますが、実際にはそれが彼らにとって良いことなのです。 [しかし]どういうわけか、ストレスを感じるほとんどのことは、たとえ対処可能な方法であったとしても、実際にあなたを強くすることができます。」
つまり、それが鍵の一部なのかもしれません。ランニングで自分を限界まで追い込むと、メリットが得られるのです。
そうは言っても、私はおそらくそうではありません いつも 一時的にランニングの快適さを損なうようなことをしたいと考えています。 多分 後でその超グルーヴィーな走行後の感触を実現します。結局のところ、ランニングはほとんどの場合、その瞬間ではなくても、少なくともその日のうちには気分が良くなります。そして一般的に、ジョギングが私の精神的健康に及ぼす累積的な影響を考慮すると、ジョギングが常に「ハイ」な気分にさせるわけではありません。
モリー・ロングマンは、健康と政治の交差点でストーリーを伝えるのが大好きなフリーのジャーナリストです。
