オレンジセオリー フィットネス
オレンジセオリー フィットネス
私は過去 3 年間、オレンジセオリーのワークアウトをかなり定期的に行ってきました。つまり、現時点では私は基本的に OTF プロです。直接行くときは、トレッドミルカードを手に入れるために早めに到着します（私はそれが好きです） トレッドミルから始める ）そして私のお気に入りのトレッドミルと床面積を奪います。私はお気に入りのインストラクター (ニューヨーク市のアスター プレイスにある素晴らしいコーチたちに感謝します!) と、必要な 12 のスプラット ポイントを獲得するために自分を追い込むのがどれほど難しいかを知っています。そして、本当のことを言うと、私は通常 12 よりも多くの結果を得ます。
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do スタジオに足を踏み入れる前に or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
他に知っておくべき6つのことを次に示します。
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Orange Theory はあらゆるフィットネス レベル向けです
「最大の誤解は、オレンジセオリーのワークアウトをするには、良い状態、つまり『フィット』している必要があるということです」とジェイミーは言う。 「真実を言えば、私たちのワークアウトはあらゆるレベルのフィットネスを対象としており、誰もが自分のペースで行うことが奨励されています。」
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
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早めに到着
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
また、ワークアウトの簡単な概要と、誰もが着用している心拍数モニターなどの機器がどのように機能するかについても知りたいと思うでしょう。 「販売員がお客様と一緒に座って、心拍数モニターに関するすべての情報、お客様の体型に最適な心拍数モニター、トレーニングゾーン、モニターの適切な装着方法について説明します」と、オレンジセオリーのコーチ、ACE認定パーソナルトレーナーでオレンジセオリー・フィットネス・ミズーリ州の地域フィットネスディレクターであるティム・ブラウン氏は説明する。トレーニング ゾーンはグレー、青、緑、オレンジ、赤で、心拍数に基づいて計算されます。
また、オレンジセオリー フィットネスの各店舗は独自のフランチャイズであるため、自宅の店舗とは異なる場合は、新しい店舗を訪問するたびにフォームに記入する必要があることに注意することが重要です。必ずスタジオに電話して、到着時刻やその他の注意事項に関する具体的なガイドラインの概要を確認してください。
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適切なギアで準備を整えてください
他の高強度のトレーニングと同様、動きやすく汗をかくことができる服を着ることが重要です。必ず汗をかきますので、伸縮性と吸湿発散性のある生地は必須です。ランニングやジムに着ていくものなら何でも大丈夫です。しかし、靴はおそらく最も重要な側面です。
「適切な履物は、トレッドミルだけでなくウエイトフロアでも快適に過ごすために非常に重要です」とティム氏は言います。トレッドミルとウエイトフロアの両方に適したシューズを見つけるには試行錯誤が必要でしたが、APL Phantom Techloom ランニング シューズを購入してよかったです。軽量でありながら、トレッドミルでのジョギング、スプリント、登りなどで私を運ぶのに十分な頑丈さを備えており、床の上でもバランスを保ち、サポートしてくれます。
スタジオの場所によってはマスクの着用が必要な場合がございます。また、自分のタオルと水の入ったボトルも持参してください (必ず必要になります)。
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite トレーニング前の軽食 ）。
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ランニングだけが選択肢ではない
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
トレッドミルにまったく興味がない場合は、エアロバイクやストライダーなど、他の有酸素運動オプションも利用できます。これらのカーディオマシンのオプションはいくつかしかないので、それらを受け取りたい場合は、早めに到着してフロントデスクのスタッフにバイクまたはストライダーカードが必要であることを伝えることをお勧めします。
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コーチに最も近い漕ぎ手からスタート
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a ローイングマシン その前に、心配しないでください。あなたのコーチがあなたのフォームを修正するのを手伝ってくれます。
ジェイミーは、ローワーで正しいフォームを身につけることが、トレーニングの効果を最大限に引き出し、カロリー消費量を増やすための最良の方法の 1 つであると述べました。 「ウォーターローワーは究極のカロリー消費装置です」と彼女は言いました。 「効率的なローイング技術は人体の筋肉の 80% 以上を動員し、ローイングはあらゆるフィットネス レベルに対応できる衝撃の少ない運動です。」
漕ぎ手は怖そうに見えるかもしれませんが、コツを掴めば本当に好きになるかもしれません。おそらく、その後に起こる手のタコではないかもしれません。
統計情報を確認するために滞在してください
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Orange Theory のメンバーシップは高価になる可能性がありますが (全額の料金をまとめると、 この投稿をチェックしてください ）、ジェイミーは週に2〜3日行くことをお勧めします。以前は月に 8 回のクラスのメンバーシップを持っていたため、平均して週に 2 回クラスに参加しており、持久力とフィットネス レベルが大幅に向上しました。今では、だいたい週に1回くらい行っています。
オレンジセオリーを試すことにまだ興味がありますか?訪問 Orange TheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
「そして、常に楽しむことを忘れないでください！」ジェイミーは言いました。 「楽しくなかったら、何の意味があるの？」
