247CM 写真 |マリア・デル・リオ
247CM 写真 |マリア・デル・リオ
効果的なトレーニングを行うにはエネルギーが必要です。トレーニング前のスナックを食べて、ベストを尽くすように努めましょう。何があなたにとって最も効果的かは、スナックを食べるタイミングや胃の過敏症の問題によって異なりますが、運動を成功させるためには、スナックを主に炭水化物と少量のタンパク質を混ぜたものにするのが良い経験則です。ここでは、まさにそれを実現するトレーニング前のスナックのアイデアをいくつか紹介します。
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
リンゴのスライスとヨーグルトのピーナッツバターディップ
無脂肪バニラギリシャヨーグルトとピーナッツバター、シナモンを混ぜてクリーミーなディップを作り、リンゴのスライスとよく合い（中サイズのリンゴを1個使用）、ワークアウトに適切な量のエネルギーを提供します。
247CM スタジオ
ビーガンエナジーボール
次のトレーニングのかなり前に、これらのビーガン エネルギー ボールをまとめて作り、余ったものは数か月間冷凍保存できます。成分のブレンドにより、適切な量のタンパク質と炭水化物が提供され、あらゆるトレーニングにエネルギーを供給します。
247CM 写真 |レタ・シャイ
プロテインスムージー
ワークアウト前にエネルギー補給が必要な場合は、消化しやすいプロテインスムージーが最適です。このバニラプロテインスムージーは最適です。このスムージーはほんのり甘くて作り方も簡単で、トレーニングの少し前に簡単に作ることができます。さらにスムージーについては、健康的なスムージーのレシピまとめをご覧ください。
247CM 写真 |リジー・ファー
フルーツとオートミール
長時間のランニングや激しいトレーニングには、エネルギーを維持するための適切な燃料が必要です。小さなボウルにプレーンオートミール（パッケージされたものではありません）、少量の甘味料（ダークチョコレートなど）、そしてスライスしたバナナを入れれば、満腹感が得られ、すぐに食べられるでしょう。
247CM 写真 |リジー・ファー
ピーナッツバタープロテインボール
これらのピーナッツバター プロテイン ボールは、新しいトレーニング前のスナックが必要なときにすぐに使えます。作るのも簡単ですし、必要な材料はすでにキッチンにあるかもしれません。
247CM 写真 |ニコール・ペリー
フムストースト
トーストにフムスをトッピングするだけで、炭水化物とタンパク質を補給してトレーニングにエネルギーを補給できます。このフムスとドライトマトのクロスティーニの前菜からヒントを得たり、フムストーストにお好みのものをトッピングしたりしてください。
247CM 写真 |レタ・シャイ
トレイルミックス
トレイル ミックスは究極の持ち帰り用スナックですが、トレイル ミックスを賢く選ぶようにしてください。市販のミックスには、目標を達成するには塩分、保存料、砂糖菓子が多すぎる可能性があります。ドライフルーツ、ナッツ、種子を使って、ワークアウトに最適な組み合わせを自分で作ってみてください。健康的なトレイルミックスを作るためのヒントをさらに紹介します。
247CM 写真 |ニコール・ペリー
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトにシリアル、グラノーラ、フルーツを加えると、スナックに満足のいく歯ごたえが得られ、トレーニングに必要な炭水化物も摂取できます。
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
ハニーアーモンドバターとリンゴ
デザートと同じように、バナナ 1 本、ハチミツ スプーン 1 杯、プロテイン パウダー 1 杯、ココア パウダー 大さじ 1、アーモンド バター 大さじ 1 を混ぜ合わせます。リンゴのスライスに広げます。そして楽しんでください。このスナックは激しいトレーニング中にも元気を与えてくれます。
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
フルーツ＆ナッツバー
週の初めにこれらのフルーツバーとナッツバーをまとめて作り、必要に応じてジムバッグに放り込むことができます。わずか 150 カロリーのこれらの天然バーは、必要なエネルギーだけを提供します。
247CM 写真 |ジェイミー・ヤング
チョコレートオーツ
これらのエナジーバーに含まれるオーツ麦は、体の血糖値を調節して血糖値を一定に保つのに役立ち、チョコレートチップは激しいトレーニングに必要なエネルギーを即座に与えます。
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
焼かないアプリコットアーモンドバターバイツ
これらのビーガンアプリコットアーモンドバターバイトは、ワークアウト前に最適な甘いスナックです。
247CM 写真 |レタ・シャイ
ココナッツ アーモンド エナジー バー
これらのタンパク質と炭水化物が豊富なエネルギーバーは、トレーニングの準備中に摂取するのに最適なスナックです。アーモンド、カシューナッツ、ゴマ、ヒマワリの種は満腹感を与え、ハチミツとデーツは発汗中に必要な炭水化物を補給します。
鳥の餌を食べる
パンプキンパイ エナジー ボール
これらの低糖質パンプキンパイ エナジー ボールは 5 つの材料のみを使用し、作るのにかかる時間はわずか 5 分です。
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
アップル、オレンジ、アーモンドのスプレッド
この甘いアップル アーモンド スプレッドは、次のトレーニングのエネルギーとなる炭水化物と少量のタンパク質を素早く摂取できます。
