ルーティンを活性化するための 6 つのベスト ローイング マシン トレーニング

有酸素運動が好きか嫌いかに関係なく、特にランニング、ダンス、運動など、特定の種類の有酸素運動に忠実な傾向がある場合は、時々物事を切り替えたいと思うのは自然なことです。 サイクリング 。変化を求めているときは、ローイング以外に探す必要はありません。具体的には、ダイナミックなローイング ワークアウトのリストをご覧ください。ジムのローイングマシンの上で寝ていませんか？それは、ボート漕ぎの利点をすべて逃していることを意味します。その利点は数多くあります。たとえば、これは体全体を鍛えるための衝撃の少ない方法です。そしてそれは非常に効率的でもあります。数分で心拍数が上がります。

あらゆるフィットネス レベルと時間帯に対応したオプションを備えたこのローイング マシン ワークアウトのリストから、誰もが探しているものがきっと見つかります。読み続けて、お気に入りのローイング マシン トレーニングを見つけてください。 経験豊富なインストラクター 、毎週のエクササイズの練習に新鮮で強力な要素を追加する準備をしましょう。

— Jade Esmeralda による追加レポート

Dark Horse Rowing による初心者向けローイング ワークアウト

This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite ワークアウトプレイリスト — 時間の経過を早くする確実な方法。

AbundantYou による 20 分間のローイング ワークアウト (ケビン サリッチ博士とマット カストゥーロ博士による)

この 20 分間のローイング ワークアウト ビデオは、高強度インターバル トレーニング (HIIT) インターバルのバーストに焦点を当てています。各インターバルは 30 秒で、90 秒間の低強度または休憩を挟んで合計 8 ラウンドが行われます。このビデオはシンプルでわかりやすい形式で、左上隅に読みやすいタイマーがあり、明確なフォローアプローチが特徴であることが気に入っています。作業の合間には、赤と白の大きなカウントダウン タイマーが画面の大部分を占めるため、携帯電話、タブレット、またはコンピューターで簡単に確認できます。

British Rowing による 20 分間のローイング ワークアウト

Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.

Dark Horse Rowing による 20 分間のパワーローイング HIIT ワークアウト

このパワーローイングワークアウトでは、一度に 30 秒間絶対最大出力を発揮し、その後 90 秒間の回復を目指します。その後、10ラウンド繰り返します。ローイング マシンのインターバルと時間を設定する方法については、ビデオをご覧ください。 （インストラクターは、無料の Concept2 漕艇アプリ「Ergdata」を含む 2 つのデバイスを使用することを推奨しています。これは、別の携帯電話またはタブレットで使用でき、ワークアウト データの追跡に役立ちます。）

Dark Horse Rowing による 30 分間のローイング マシン ワークアウト

このローイング ビデオは、4 分間の作業と 22 ストローク数で始まり、その後 4 分間の休憩時間が続きます。十分に回復したら、3 分間のインターバルと 24 回のストローク数で再び飛び降り、その後 3 分間休憩します。次のフェーズでは、2 分間の作業と 26 ストローク数、その後 2 分間の休憩という同じテーマを継続します。次に、漕ぎ手で 1 分間作業し、1 分間休憩します。しかし、まだ終わっていません!次に、このシーケンスを逆に繰り返します。2 分間の作業と休憩から始めて、3 分間、4 分間と続きます。

高身長トレーニングによる 20 分間の筋力ローイング ワークアウト

この 20 分間のローイング ワークアウト ビデオはシンプルなフォロー形式になっており、追加のガイダンスを受けながらワークアウトを完了できます。ワークアウトの最初の段階は「ピックドリル」と呼ばれ、上半身の引っ張りだけを分離することから始まります。次に、インストラクターは下腹部の筋肉を取り入れます。ウォームアップが完了したら、ビデオの第 2 フェーズは作業部分に移ります。毎分 16 ストロークで 10 ストロークを継続的に完了し、その後回復を挟みながら毎分 20 ストロークで 15 ストロークを完了することを目指します。最終段階では、毎分 24 ストロークで 20 ストローク、次に毎分 16 ストロークで 10 ストローク、および構造化されたクールダウンが組み込まれます。

Camila Barbeito は 247CM の寄稿者です。

Jade Esmeralda 、MS、CSCS は、保健医療部門のスタッフ ライターです。