Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal メディカーナ 屋内サイクリングが有酸素能力を向上させ、血圧を下げることがわかっていることを示唆しています。 (言うまでもなく、有酸素運動の他の一般的な利点もすべて得られます。)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
では、実際に試してみる価値のある仮想クラスはどれでしょうか?次回、汗だくの有酸素運動をしたくなったら、これらの 15 のベスト YouTube スピン クラスまたはサイクリング クラスのいずれかで体を動かしましょう。
— Jade Esmeralda による追加レポート
01
初心者向けの 20 分間のサイクリング ワークアウト
NASM認定パーソナルトレーナーとMad Dogg Athleticsサイクリングインストラクターが指導 ケイリー・コーエン , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
30分間のリズムサイクリングクラス
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor ガブリエラ・ゲバラ , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
20 分間の伝説のクイーンズ ライド
この 20 分間のサイクリング トレーニングには、カラオケ セッションとしても機能します。 ワークアウトに最適なヒット曲 from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of パワーフロー アリゾナ州にある屋内サイクリング スタジオで、スプリント、インターバル、ヒル、さまざまな種類のハンドルバー プッシュアップが特徴です。ワークアウトの最後にクールダウンストレッチとポジティブなアファメーションをスキップしないでください。
04
40分間の室内リズムサイクリング
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. ドンテG NASM 認定のグループ フィットネス スペシャリストであり、Mad Dogg Athletics サイクリング インストラクターでもある、スプリント、タップバック、腕立て伏せなどを含むワークアウトを指導します。音楽のリズムと同期し、少し複雑になる可能性がある振り付けに従うように最善を尽くしてください (特に 8 分あたり)。
05
20 分間の初心者向けスピン クラスとバイクのセットアップ
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with アリーナと一緒に乗ろう 。まず、インストラクターの Alina が、最適かつ安全なパフォーマンスを実現するためにバイクとハンドルバーの高さを設定する方法について徹底的に説明します。このビデオには、バックグラウンドでのアップテンポの電子音楽、タイマー、インストラクターのアリーナからの合図が含まれています。ウォームアップの指示は明確かつ簡潔で、中間点あたりでスプリントや登りに到達するまで、ワークアウトは着実に進んでいきます。強度を高めるために、アリーナはサイクリストに負荷のかかるスプリントをさせ、続いて起伏のある丘を走り、最後に緩やかなクールダウンを行います。
06
45 分間の思い出の歌サイクリング クラス
In this 45-minute YouTube cycling class, ブレット・ゴードン NASM 認定のパーソナル トレーナー兼サイクリング コーチが、激しい坂道を案内します。軽い、中程度、そして難しい努力のインターバル。アクティブな回復期はすべて 2000 年代と 2010 年代のヒット曲と同期しています。残り時間はビデオ全体の左上隅に表示されるので、あとどれくらい汗をかくかが簡単にわかります。
07
初心者向けの 20 分間のエアロバイク ワークアウト
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
08
15 分間のインターバル腕サイクリング ワークアウト
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer シャーロット・マックスウェル 、このワークアウトには、インターバルワークと、上腕二頭筋カール、ショルダープレス、フライなどの上半身のエクササイズが含まれています。自転車に乗る前に、軽量のダンベル (約 3 ポンド) を手元に用意してください。
09
1時間限定の80年代ミュージックサイクリングクラス
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer ラース・ミースタース 「Eye of the Tiger」や「Flashdance... What a Feeling」などの曲に合わせて歌いながら、スプリント、登り、回復のインターバルをガイドします。ワークアウトは、鏡や邪魔な照明のないシンプルな部屋で撮影されています。
10
10分間のサイクリングワークアウト
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer ジェラルド・マジダ トレーニングの効果を得るには、実際のところ、10 分もあれば十分です。このワークアウトでは、座ったり立ったり、さまざまな速度でライディングします。推奨される強度、RPM、抵抗に加えて、インターバルの残り時間がビデオ全体を通して画面に表示されるため、Majda の口頭での指示を覚える必要はありません。
11
35 分間のヒップホップ ライド サイクリング クラス
サイクリング用語の数々に混乱していませんか? アマンダ・ハインズ , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
12
40 分間の屋内サイクリング ヒル ワークアウト
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach ポール・ライマン 推奨される強度レベルが表示されます。これは、推奨される RPM とタイマーの隣の画面にも表示されます。
13
20分間のタバタリズムライド
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
14
45分間のスピンクラス
スピニングインストラクターによる指導 エスミー・レオン , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
15
20 分間の「スピン トゥ ビギン」クラス
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. スタジオ スウェット トレーナー ジェス N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk は、経験豊富な健康とウェルネスのジャーナリスト兼編集者であり、その作品は PS、Shape、Livestrong、Women's Health、Well Good、mindbodygreen、 Wide Open Spaces などの媒体で出版されています。彼女は Equinox のコンテンツ チームと Shape で編集者を務め、主にエクササイズのヒント、フィットネス方法、ワークアウトのトレンドなどを取り上げてきました。
Jade Esmeralda 、MS、CSCS は、保健医療部門のスタッフ ライターです。
