マリア・クリスティーナ・ラロンデ
マリア・クリスティーナ・ラロンデ
プロロン 5 日間断食栄養プログラムを始める前に、私は母に電話しました。私は、ダイエットの謳われている利点（いくつか例を挙げると、代謝の促進、エネルギーの増加、精神的な明晰さの向上など）に興奮していました。他の良い娘と同じように、私も母親の祝福を望んでいました。
「基本的に、食べ物はほとんど食べません」 トリック あなたの体は食べ物を何も食べていないと思い込むのです」と私は説明しました。
「拷問のようですね」と彼女は心配して答えた。
「あなたは理解していません」と私は主張しました。 「それは改善します 長寿。 '
おそらく私の説明は簡略化しすぎたのでしょう。 Prolon — 流行のダイエット法 TikTokのあちこちで — は、少量の食物を摂取しながら断食の利点を享受できるように設計された 5 日間の食事計画です。 2020年にグウィネス・パルトロウのNetflixシリーズ「ザ・グープ・ラボ」で取り上げられて初めて悪名が高まりました。長年にわたり、プロロンは勝利を収めてきました。 ジェニファー・アニストンのような有名人の愛好家 、エヴァ・ロンゴリア、ケイト・ハドソン。
Prolon はソーシャル メディアで話題になっており、インフルエンサーが劇的な減量を宣伝し、難しい食事プランをよりおいしくするためのヒントを共有しています。 (「」のようなヒント 本物の食器を使う ' 本物の食べ物を食べているように感じさせるため、そして ' スープをさらに水っぽくしてください」 注目に値するのは、Prolon には人気のアフィリエイト プログラムもあり、インフルエンサーはキットの販売に対して最大 20 パーセントの手数料を得ることができ、レビュー担当者が肯定的な姿勢を示すようになるということです。 (疑問に思われた方のために付け加えておきますが、私は Prolon とは提携しておらず、キットの代金を支払いました。)
流行りのダイエット法を試してみた結果をご紹介します。
この記事で紹介する専門家
アリックス・トゥロフ RD は、栄養コンサルタント兼パーソナル トレーナーです。
エイミー・ブルクハート 医学博士は腸の健康を専門とする医師兼栄養士です。
リチャ・ミタル 医学博士は、医師であり、米国肥満医学・ライフスタイル医学委員会の外交官でもあります。
プロロン 5 日間断食栄養プログラムとは何ですか?
断食真似ダイエットを考案したのは、 バルター・ロンゴ 、博士、USCレナード・デイビス老年学大学院の老年学および生物学の教授。ロンゴ氏は、がん患者の細胞や臓器の若返りに役立つ食事計画を作成することを目的として、約 20 年前にファスト模倣食事療法 (FMD) を開発しました。アンチエイジング効果があるとされていることに商業的魅力があることに気づいたロンゴは、2016年にプロロンの「ファスティングキット」を一般向けに販売し始めた。
「プロロンは体を絶食状態に移行させます」と栄養コンサルタントのアリックス・トゥロフ管理栄養士は言う。 「これにより、完全な絶食を必要とせずに、水だけの断食で見られるのと同様の細胞の若返り、オートファジー、代謝変化が促進されます。」
「断食中に食べる」というのは、うますぎる話だと思いませんか？医師で栄養士のエイミー・ブルクハート医師によると、プロロンの主張には科学的根拠があるという。プロロンの速食模倣ダイエットは臨床試験を経て、年齢逆転の特許を取得した、とブルクハート博士は言う。 「さらなる研究が進むにつれ、私たちはその可能性を最大限に理解し始めたばかりだと思います。」
プロロンのような断食を模倣したダイエットに関する予備研究は有望であると、リチャ・ミタル医学博士も同意する。ひとつで 最近の研究 3 サイクルの口蹄疫を行った参加者は、生物学的年齢が平均 2.5 歳減少したことがわかりました。 ' 研究によると 月に1回プロロンを3か月間服用した人々は、血圧、血糖値、コレステロール、炎症マーカーの改善を経験しました」とミタル氏は言う。
登録栄養士であり栄養コンサルタントでもあるトゥロフ氏は、プロロン氏を称賛することにはあまり慎重だ。 「利点の多くは、一般的なカロリー制限でも見られます」とトゥロフ氏は言う。 「口蹄疫がカロリー不足を管理して食べるだけではない独自の利点があるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。」
プロロンはどのように機能しますか?
プロロンは、絶食状態を模倣するのに十分なカロリーを抑えるように設計された包装済みの食品と栄養素で構成される5日間の食事キットで体を断食モードに誘導すると説明します。そうすることで オートファジーを引き起こす ブルクハート博士によると、これは食事の最も重要な利点の1つです。 「オートファジーは、損傷した細胞や細胞の老廃物を除去する体の自然なプロセスです」と彼女は言います。 「老化を遅らせ、病気を予防し、病気の進行を遅らせる上で重要な役割を果たします。」
その他の潜在的な利点には、代謝の改善と体重減少が含まれるとトゥロフ氏は付け加えます。
プロロンのリスク
プロロンは万人向けではないとミタル氏は言う。 「プロロンは一般の人にも利用可能ですが、プロロンは医療介入です」と彼女は強調する。ミタル氏は、子供や低体重、妊娠中、授乳中、あるいは摂食障害の病歴がある人など、特定のグループはプロロンの使用を避けるべきだと述べている。
食事制限は非常に厳しいとトゥロフ氏は指摘する。 Prolon の 1 日目には約 1,100 カロリーが含まれています。 2日目から5日目には、1日あたり約720カロリーが含まれます。平均して、成人女性は体重を維持するために 1 日あたり約 1,800 ～ 2,400 カロリーを必要とします。成人男性は1日あたり2,400〜3,000カロリーを必要とします。トゥーロフ氏によると、カロリー不足が続くと筋肉が減少する可能性が高いという。他の制限食と同様に、プロロンを試す前に医療提供者に相談するのが最善です。
Prolonには高価な値札も付いています。 5 日間の断食キットは正規価格で 229 ドルという高額です。 「プロロンは高価であり、減量や代謝の改善などの利点の一部は、適切に構成された制限の少ない食事アプローチによって達成できる可能性があります」とトゥロフ氏は言う。
プロロンを使った私の経験
気が狂っていると言われるかもしれませんが、私はプロロンダイエットを始めることに興奮していました。私も必ず成功できるという自信がありました。健康とウェルネスについて書いて生計を立てている私は、長い間断続的な断食を実践し、ケトダイエットから健康法まで、あらゆる健康ハックやウェルネスのトレンドを太陽の下で試してきました。 オクラを水に注入する .
マリア・クリスティーナ・ラロンデ
私は Prolon 5 日間プログラム キット ($185、当初は $215) をセール時に購入しました。チェックアウト中に、追加料金で「ファスティング バー」の追加ボックス (35 ドル) を高額販売されることに成功しました。これらのバーは、断食後の通常の食事に戻るのに役立つとサイトは主張しました。 (大きくするか、家に帰るか、カートに追加しながら考えました。)
注文したのは2日後でした。 5 日間の食事プランは、おしゃれな白い箱にきちんと梱包されて届きました。箱の中には番号が振られた5つの箱があり、それぞれにその日の食事が入っていました。説明書によれば、結果を最大限に高めたい場合は、水と箱に同梱されているアイテムのみを摂取する必要がありました。ただし、どうしても必要な場合は、1日あたり小さじ1杯までの乾燥ハーブと最大1杯の海塩を食事に追加することが許可されていました。必要であれば、天然フレーバーの入ったスパークリングウォーターは許容されます。 1日あたり最大140mg（約8オンス）のカフェインを含むプレーンコーヒーも許可されましたが、推奨されませんでした。
カフェインは少量しか摂取できないと知り、不安になりました。 8オンスは、私の従来のコーヒー許容量（無制限）よりもはるかに少ないです。また、ダイエット中は運動をしてはいけないと知ってがっかりしました。食べて運動しないなら、何を楽しむべきだったのでしょうか？
1日目
風邪が治るまで数日間待った後（プロロンは賢明にも、体調が悪い場合はダイエットをしないことを推奨しています）、休みました。 1日目は比較的楽な日と言われており、1,000カロリー程度の摂取が許可されています。この 1,000 カロリーには、乾燥インスタント スープ、ファスティング バー、ファスティング シェイク、オリーブ、ケール クラッカー、お茶、サプリメントが含まれます。
1日目はファスティングバーで始まります。ファスティングバーはミックスナッツでできており、革のブレスレットほどの大きさであることがわかりました。 5秒で食べてしまいます。かなりおいしいと思います。次は何でしょうか？メニューをチェックします。朝食に残ったのは「藻類油」が入った大きなカプセル2個のみ。
まだお腹が空いているので心配になり始めています。もしかしたら、プロロンは私が期待していた公園の散歩ではないかもしれません。
2日目
辞めたいです。お腹が空いて、疲れていて、痛みがあり、ひどい頭の霧を経験しています。身体的な症状に加えて、気分も急変し、不安になったり、少し憂鬱になったりしています。さらに悪いことに、今日のメニューには食べ物がさらに少なくなっています。 2日目の合計カロリーは約700カロリーにすぎませんが、これには同様のラインナップのファスティングバー、インスタントスープ、サプリメントが含まれます。 「私はプロロンが嫌いです」と、8オンスのコーヒーを磨きながら日記に書きます。
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会社からチェックインメールを受け取り、不快な症状はケトーシスに移行していることを知らせます。 「今日の時点で、あなたの体はおそらくブドウ糖の貯蔵を使い果たしており、ケトン体を生成するために体内の脂肪貯蔵に完全に依存し始めています。これはケトーシスと呼ばれる内部プロセスです」と電子メールには書かれています。
このケトーシスへの最初の移行は、頭の霧、疲労、体の痛みなどの症状を引き起こす可能性もあります。 「これは今後数日でバランスが取れます。しっかりしてください!」とメールは付け加えている。腹が立ってメールをゴミ箱に捨てました。
3日目
辞めることを真剣に考えています。私は編集者に Prolon を早く完了することについての記事を書くと約束しましたが、確かに「Prolon を早く完了させようとしましたが失敗しました」または「Prolon を早く完了させないという成熟した決断をしました」または「Prolon を早くねじ込みます。サンドイッチが食べたいです」はすべて受け入れられる角度ですか?
3日目 includes the usual sad menu of power soups, nut bars, and supplements. I drop a single olive off my patio and run down to get it. I eat it off the ground and am not ashamed.
4日目
どこからともなく、私のエネルギーが急上昇します。無敵な気がして、異常におしゃべりです。その違いは明白で、まるである種の精力増強薬を服用しているかのようです。食べ物？誰がそれを必要としているでしょうか？大量のテキストを送信します。
「すごい気分だよ！」私は彼氏にテキストメッセージを送ります。 「科学は本物だ！」
Prolon からの毎日のチェックイン メールは、私の経験が 4 日目に共通していることを裏付けています。「4 日目までに、オートファジーは指数関数的に動いています。メールには、よく「ケト多幸感」と呼ばれるものを経験し始める人もいるかもしれないと電子メールには書かれている。 「これは、自分の中でポジティブな変化が起こっていることを感じ始めるときです。精神的な明晰さ、集中力、エネルギー、活力の向上を経験し始めるかもしれません。」
5日目
On Day 5, my energy and mood plummet back down. I feel foggy and grumpy again, in addition to being disappointed by how short-lived my 'keto-phoria' was. I feel lousy enough that I consider canceling my afternoon improv class. Luckily, I don't: It turns out to be a welcome distraction from my growling stomach and misery.
A few of my friends go out to dinner together after the class. I eat a Fasting Bar in my car. It is the saddest car dinner I have ever eaten.
6日目
悪夢は終わりました。本物の食べ物が食べられる！私の毎日の Prolon 電子メールチェックインでは、それほど速くはありません。 「食べ物を体内に戻すときは、軽めの食事を心がけ、主に植物由来の食品を摂取するようにしてください」と書かれています。
メールには、6日目には思ったほどお腹が空いていないかもしれないと書かれていますが、違います。それにもかかわらず、私は律儀に健康的な植物ベースの食事を一日中続けています。トマトがこんなにおいしいのは初めてです。
夜になってもまだお腹が空いています。プロロンのメールには、私はおそらく軽食は欲しくないが（これも間違い）、もし食べたければ、ファスティングバーを食べるべきだと書かれています（都合の良いことに、彼らはすでに私に高く売りつけていました）。買ってよかった、と噛みながら思います。最初のラップを終えたら、2 番目のラップを解きます。ああ、止まらない。 2小節目、そして3小節目をむさぼり飲みました。私は彼氏に、12 小節すべてをスカーフしないよう箱を隠すように言いました。
結果
変革的な精神的明晰さと超人的なエネルギーを期待して、私はその後の日々の症状を熱心に観察しています。がっかりしました。プロロン後の生活は、多かれ少なかれ特筆すべきものはありません。実際、断食後の最大の症状は、もう味気のないスープだけで生きていく必要がなくなったことに強い感謝を感じることでした。
体重は4ポンド減りましたが、その後2週間でほとんどが戻りました。私がダイエットをする主な理由は、寿命を延ばすことでしたが、これは測定するのが難しい指標でした。もし私が した 断食をすることで私の寿命をわずかに伸ばすことができましたが、母が賢明に予言したように、それは4日間の「拷問」という犠牲を伴いました。
じゃあ、またダイエットしようかな？最良の結果を得るために、Prolon では、月に 1 回ダイエットを 3 か月間連続で行い、その後メンテナンスのために 3 ～ 6 か月ごとのサイクルを行うことをお勧めします。それに対する私の反応は次のとおりです。 「ダイエットを繰り返す人は、推奨どおりに毎月でも数か月ごとでも、サイクルごとにダイエットが大幅に楽になる傾向にあります」とブルクハート博士は言う。
もう一度挑戦する場合は、気楽にやってください、とミタル氏は勧めます。 「十分な睡眠と水分補給を心がけてください」と彼女は言います。 「3日目に惨めな気分になって計画を外れたとしても、それは世界の終わりではありません。まだ恩恵を受けています。」
しかしトゥロフ氏は、寿命を延ばすために、より持続可能で楽しい、別の戦略を試すことを勧めています。 「長寿のメリットを求めるのであれば、オメガ3サプリメントを追加するか、脂肪の多い魚を毎週1～2食分食べるのが良い目標かもしれません」と彼女は提案する。
私はサバが大好きなので、これは私でもできる戦略です。
プロロンダイエットは試してみる価値がありますか？
もしあなたが健康的な食事に苦労していて、極端で無意味なリセットを望んでいるなら、このダイエット法がいかに魅力的であるかがわかります。しかし、私はそのダイエットを最大の敵には勧めません。
一方で、私がインタビューした医師たちはもっと励みになっています。ブルクハルト氏とミタル氏の両氏は、患者にプロロンを頻繁に勧めているという。ミタルさん自身も口蹄疫治療を2回行っています。 「これが多くの患者の健康に真の改善をもたらすのを私は見てきました」とブルクハート氏は言う。 「健康と長寿を改善し、炎症を軽減し、減量をサポートしたいと考えている人には、検討すべきことかもしれません。」
一方、トゥロフ氏は、摂食障害の一因となる可能性を懸念し、この食事を推奨することにはやや躊躇していた。 「プロロンの広告の多く、特にインフルエンサーマーケティングは、それを即効性のある減量方法として宣伝しており、不健康なダイエット行動につながる可能性があります」と彼女は言う。
Prolon は、代謝と長寿のメリットを促進するための有用なツールとなります。しかし、それは特効薬ではない、と彼女は言う。 「長期的な健康と体重管理は、定期的な極端な介入ではなく、一貫した持続可能な習慣に帰着します」とトゥロフ氏は言います。
マリア・クリスティーナ・ラロンデはフリーのジャーナリストであり、キックボクシングのチャンピオンを目指しています。彼女は 10 年以上にわたり、性的健康、フィットネス、ウェルネスについて執筆してきました。彼女の記事は、ヒューストン クロニクル、エブリデイ ヘルス、ギディ、US ニュースなどの出版物に掲載されています。
