あなたも経験したことがあるかもしれないことを絵に描いてみましょう。ソファでリラックスしていると、お腹が鳴り始めます。あなたはお腹が空いていることに気づき、おそらくしばらくの間お腹が空いていることに気づき、何か食べるものを求めて食料庫に向かいます。しかし、立ち上がると、膨満感という別の感覚を感じます。どうすれば空腹と満腹を同時に感じることができるのか疑問に思い、結局おやつを食べるべきかどうか疑問に思うでしょう。このようなことがあなたに起こったとしても、あなたは一人ではありません。私も空腹感と膨満感を同時に感じることに悩んでいる人間として、なぜこの症状が起こるのか、またその回避方法について消化器科医と栄養士に相談することにしました。
空腹時に膨満感を感じるのはなぜですか?
膨満感と空腹感は、基礎疾患を含むさまざまな理由で同時に発生する可能性があります。 「PCOS、IBS、子宮内膜症、クローン病、セリアック病など、特定の消化器系または内分泌系の問題を抱えている人は、これらの病気の現れ方や吸収や消化への影響を考慮すると、膨満感が高くなる可能性があります」とニューヨーク市在住のフリーランス栄養士、栄養士、MPHのスプリヤ・ラル氏は247CMに語った。
ただし、食べるまでに時間がかかりすぎると膨満感を感じることもあります。 「お腹が空いているとき、または体が食べ物を期待しているとき、私たちの体は栄養素を吸収するために必要な胃酸を生成します」とラル氏は説明しました。 「胃酸はあるが食べ物がない場合、その胃酸がガスを生成し、それが膨満感を引き起こす可能性があります。」
内科および胃腸科の認定医師であるハーベイ・ハミルトン・アレン・ジュニア医師は、胃酸とガスが一般的な原因であることに同意し、胃が空の状態が長時間続くと空気が溜まって膨満感を引き起こす可能性があると付け加えた。
空腹時に膨満感を感じないようにするためにはどうすればよいですか?
私と同じように悩んでいる人は、空腹時に膨満感を感じると食欲に影響が出る可能性があることをご存知でしょう。しかし、ラルによれば、これを解決するためにできる最善の方法は定期的に食べることです。 「胃酸を防ぐために、1日を通して少量の軽食を頻繁に摂取することをお勧めします」とラルさんは言いました。 「たとえば、コントロールできない胃酸逆流や胃食道逆流症がある場合、これは膨満感、吐き気、げっぷなどの症状を抑えるために使用できる栄養戦略です。」
問題を悪化させる可能性のある特定の食品を避けることもできます。 「私たちは患者たちに、膨満感の問題がある場合には、豆、玉ねぎ、ニンジン、セロリ、レーズン、プルーン、さらには芽キャベツさえも避けるように言います」とアレン医師は語った。これが継続的な問題である場合、医師はFODMAP食などの食事の変更を提案するかもしれません。 腸の不調を引き起こす糖分を含む食品を制限する 小麦、乳製品、豆など、さらには腸のバランスを保つのに役立つ特定の薬やサプリメントも含まれます。アレン博士が指摘したように、「これらの症状が続くかどうかを主治医に確認することが重要である」のはそのためです。
