247CM 写真 |テイラー・アンドリュース
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紹介されている各製品は編集者によって独自に選択されていますが、有料のプロモーションが含まれる場合があります。私たちのリンクを通じて何かを購入すると、私たちは手数料を得ることがあります。製品レビューガイドラインの詳細については、こちらをご覧ください。ワークアウトで気に入っている点が 1 つあるとすれば、それは自分でワークアウトを考え出す必要がないことです。私はセルフトレーニングを行う規律あるジムガールになろうと努めてきましたが、その日の早い時間に楽観的に計画した3×25の腕立て伏せよりもベッドを選ぶ傾向があります。ありがたいことに、そこにオレンジセオリーが登場します。
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local ピラティス スタジオとか F45 class .
250 クラス後、 ドリトリフィニッシャー , オレンジセオリーは、私が今まで行った中で最も一貫したエクササイズルーチンであると言えます。それは私が毎日楽しみにしているものの一つです。 （結局のところ、それはまだトレーニングです。）これが私にとって頼りになるトレーニングである理由と、私の正直なオレンジセオリーのレビューについて詳しく説明します。
オレンジセオリーってどんな感じ？
Orange Theory の伝統的な Orange60 テンプレートには、ウォームアップ、約 25 分間のトレッドミル ワーク、約 25 分間の筋力トレーニングとローイング、およびクールダウンが含まれています。 (筋力トレーニングのみに焦点を当てた Strength50 クラスと、トレッドミル ワークのみに焦点を当てた Tread50 クラスも提供しています。)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
オレンジセオリーのコーチは、グループに最大心拍数の 71 ～ 83 パーセントである「グリーン ゾーンに戻る」よう促すかもしれません。翻訳: 彼らはあなたに運動量を減らすことを望んでいます。ただし、コーチがもっと頑張ってほしいと言う場合は、心拍数をオレンジのゾーン (最大心拍数の 84 ～ 91%) まで上げるように勧める場合があります。あなたがいるゾーンは目の前のタブレットまたはスタジオのテレビに表示されるので、自分がどこにいるのかを常に確認できます。
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
247CM 写真 |テイラー・アンドリュース
初めてのオレンジセオリーのクラスで期待すること
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
一方、トレッドミルの部分は、大音量の音楽に合わせてコーチがマイクで何を言っているかを理解できれば、非常に簡単に続けることができます。何か理解できない場合は、恐れずに手を挙げて、コーチに繰り返してもらうか、隣人として聞いてください。
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the OTF メンバーシップの費用 .
一般的な参考として、一部の営業担当者は、少し面倒な場合があります。 。 。販売に関して強引です。ノーと言うのを恐れず、メンバーシップに参加する前に時間をかけてメンバーシップについてよく考えてください。メンバーシップは決して安いものではないので、何かをしたいと思う前に何かを約束するというプレッシャーを感じる必要はありません。
オレンジセオリー スタジオは、ほぼ毎月、取引を実施しています。場合によっては全国規模で、場合によっては参加したスタジオに特化した場合もあります。そのため、滞在した月に取引のオファーがなかった場合は、翌月まで待ったほうがよいでしょう。
オレンジセオリーの初心者向けトレーニングのヒント
あなたが競争しているのは自分自身だけであることを忘れないでください。 自分を隣人と比較するのは簡単です。彼らはあなたよりも速いスピードで走ったり、ウェイトフロアでより重いものを持ち上げたりするかもしれません。あなたは、おそらく隣人の旅とは異なる、あなた自身の個人的な旅をしていることを知ってください。あなたが競争するのはあなた自身だけです。
体重の選択を増やす前に、ウェイトフロアでの動きをマスターしてください。 ウェイトフロアにいるときは、複数のダンベルの選択肢があります。軽いことから始めて、徐々にレベルを上げてください。ダンベルを使って筋力の高い動きを披露する場合でも、最初は怖がらずに自分の体重だけで試してみてください。必要に応じて、コーチがいつでも修正を提案することもできます。
ベンチマークや特徴的なワークアウトをスキップしないでください。 Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
オレンジセオリーに着ていくものと持っていくもの
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love アスレタのサルテーション スタッシュ ハイライズ レギンス ($109) 腰の上で固定されるので、常に引き上げる必要がないからです。本当に自分自身に満足したいなら、そのレギンスに モメンタムシームレスタンク ($49)、これはバーピーやジャンプ動作をしているときもそのまま残ります。
アスレタのサルテーション スタッシュ ハイライズ レギンス から アスレタで $109 $109 モメンタムシームレスタンク から アスレタで $49 $49また、トレッドミルとウエイトフロアの両方でサポートしてくれるテニス シューズを履くこともおすすめです。私はナイキ エア マックス スコーピオンズ (259 ドル、当初は 369 ドル) を履いています。トレッドミルでのサポートが充実しているからですが、確かに少し弾力があり、ウェイトフロアとしては大きいです。オレンジセオリーのコーチの中には、ウェイトフロアにはフラットテニスシューズが最適だという人もいます。
ナイキ エア マックス スコーピオンズ から $259 $369 今なら30%オフ $259 at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (彼女/彼女) は PS のバランス編集者で、セックス、人間関係、デート、性的健康、メンタルヘルス、旅行などに関するトピックを専門としています。 7 年間の編集経験を持つ Taylor は、コンテンツ作成とストーリーテリングにおいて強力な背景を持っています。 2021 年に 247CM に入社する前は、コスモポリタンで働いていました。
