247CM写真 |ケイリー・ローリンガー
写真イラスト：アリー・リム
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紹介されている各製品は編集者によって独自に選択されていますが、有料のプロモーションが含まれる場合があります。私たちのリンクを通じて何かを購入すると、私たちは手数料を得ることがあります。製品レビューガイドラインの詳細については、こちらをご覧ください。この夏、私は新しいフィットネス習慣を探していました。家でできること、暑くても汗をかかないこと、そして旅行が多い数か月でも続けられることを探していました。休暇中にランニングは無料で簡単にできるけど、暑すぎるのはつらい、ということがたくさん頭に浮かびました。ウォーキングは確実な代替手段でしたが、私はもっと体力を増強できるものが欲しかったのです。 ウェイトトレーニング 潜在的にフィットするように思えましたが、私のワークアウトのほとんどは午前中に行われていたため、思ったほど重いものを持ち上げるのに十分なエネルギーがないことがよくありました。
これらの要素を念頭に置いて、私はピラティスに目を向けたところ、それが私のワークアウトのニーズにほぼ完璧に適合していることがわかりました。人はそれぞれ異なり、まったく同じ経験はありませんが、丸一か月間ピラティスを行った後に私に起こったことは次のとおりです。私が実践したフィットネス ルーチンの詳細と、体力から精神的健康に至るまでの具体的な結果については、以下をお読みください。
この記事で紹介されている専門家:
グレース・テイラー , PT、DPTは、一般的な整形外科、術前・術後のケア、スポーツ関連の傷害を専門とする理学療法士です。
アシュリー・マッキー 認定クラシックピラティスインストラクターであり、元プロのダンサーです。
ピラティスには理由がある 有名人の間でヒットしたことが証明されています フィットネス愛好家も同様です。筋力を強化し、汗をあまりかかず、体とマットだけを使って行うことができます。マットから離れたくなった日には、ピラティスとウォーキングを組み合わせることにしました。結局、 マイリー・サイラスにとってそれで十分なら 、私にとっては十分です。
「ウォーキングは積極的な回復のための優れたツールです。つまり、筋肉の強化に続く修復プロセスを助けます」と、PT、DPTのグレース・テイラー氏は言います。ピラティスとウォーキングは、バランスのとれたフィットネス ルーチンを構築する上で相互に補完し合うものでもある、と認定ピラティス インストラクターのアシュリー マッキー氏は言います。ピラティスは筋力を強化し、ウォーキングはシンプルでアクセスしやすい有酸素運動です。本質的に、これら 2 つの演習はまさに天国のような組み合わせです。
私のピラティスのルーティン
私は通常、出勤前の朝にピラティスを練習し、帰宅したらウォーキングをしましたが、スケジュール（または天候）に応じて変更することもありました。私は完璧ではありませんでしたが、全体的にはかなり安定していました。両方のエクササイズを 1 日の中に組み込むことができない場合でも、ほとんどの場合、どちらか一方のエクササイズに時間を割いていました。散歩を面白くするために、近所の新しい道に挑戦してみました。ピラティスに関しては、サブスクリプションサービスを利用しました。 アシュレアとのピラティス (月額 26 ドルまたは年間 245 ドル) - 非常にアクセスしやすく、安価でしたが、それでも素晴らしい結果が得られました。
ピラティス初心者として、アプリのワークアウトには、適切なフォームを学ぶのに役立つ視覚的および音声によるヒントがたくさんありました。また、マット ワークアウトは、ピラティス リフォーマーがいないにもかかわらず、かなり挑戦的でした。また、痛みの程度やその日の時間に応じて、さまざまな集中領域とトレーニングの長さを選択できるのも気に入りました。私にとって、これは毎回 1 時間の決まったスタジオワークアウトに取り組むよりも良かったです (ただし、それが私の次のフィットネスの冒険になるかもしれません!)。プライベートなリビングルームで何か新しいことに挑戦することは、スタジオに入って威圧的なマシンに直接飛び乗るよりもはるかに快適でした。
私のピラティス器具
に関しては トレーニング器具 とフィットネスギアに加えて、アンクルウェイト、レジスタンスバンドを追加し、トレーニングをより激しくするために時折重いウェイトを追加しました。私は、新しいフィットネス習慣を始めるときは自分自身に投資することが重要だと強く信じているので、Bala と Vuori の新しいギアを自分にご褒美にしました。ゴージャスな Bala アンクルウェイト ($55) とレジスタンス バンド ($35) のおかげで、毎日マットに立つのがさらに楽しみになったと誓います。Vuori の豪華なアクティブウェアを着始めたわけではありません。毎日の散歩の時間になると、私が信頼している Hoka Bondi 8 スニーカー ($165) を履くと、1 マイルを楽に歩けるようになりました。前述したように、私は家にピラティスリフォーマーがなかったので、マットだけを使ってトレーニングをしていました。
バラアンクルウェイト から ターゲットで $55 $55 
抵抗帯 から ターゲットで $35 $35 私の結果
初めてピラティスを始めたとき、それが私にとってどれだけ効果があるかわかりませんでした。丸一か月後、体幹が強化され、精神的な意識が高まり、ピラティスに関する全体的な知識が向上しました。また、それは私がペースを緩め、「ソフトエクササイズ」の生活を楽しむのにも役立ちました。そして、私はそれが大好きだったと言わなければなりません。最も注目すべき結果をさらにいくつか紹介します。
私のポイント
旅行が遅くなり、日常生活が定位置に戻ってくるので、最新のフィットネス計画がどのようなものになるかはまだわかりませんが、ピラティスのレッスンを持ち歩くことになるのは確かです。プランクやデッドリフトなど、自分の体幹とそれを活性化する方法をより意識できるようになりました。そうは言っても、ピラティスとウォーキングは、高強度のトレーニングから体を休めたいとき、下半身のトレーニングが必要だと感じたとき、または外が暑すぎるときに、何度も戻ってくるものだと思います。これは私が大好きな日課でしたので、今後もピラティスを定期的に続けていくつもりです。
— Chandler Plante による追加レポート
Kaley Rohlinger は、247CM のフリーライターで、健康、フィットネス、食品、ライフスタイルのコンテンツに重点を置いています。彼女はマーケティングおよびコミュニケーション業界での経歴があり、247CM で 4 年以上執筆してきました。
チャンドラー・プランテ（彼女）は、PS の健康とフィットネスのアシスタント編集者です。彼女は 4 年以上のプロのジャーナリズムの経験があり、以前は People 誌の編集アシスタントとして働き、Ladygunn、Millie、Bustle Digital Group に貢献していました。
アシュレアとのピラティス から $26 $26（pilateswithashlea.com） ホカ ボンダイ 8 スニーカー から ノードストロームで $165 $165
