数年前、私が大学で受講したノンフィクション創作コースのクラスメートが、私にとって決して忘れられないエッセイを提出してくれました。そのエッセイは、彼女のフィンランド出身と家族による毎日のサウナ習慣について書かれた 25 ページの作品でした。
彼女の論文が査読に渡されるまで、私はほとんどの人がサウナで行う習慣が私のものを真似ているのだと思っていました。つまり、彼らはおよそ年に 1 回、めったにない「セルフケア」の日、または友人の誕生日やブライダル シャワーのために流行のスパや銭湯を訪れた際に、サウナに入るのです。
私は間違っていた。クラスメートの作品から学んだのですが、フィンランドの文化では、サウナはただ行うものではありません , むしろ、生き方です。フィンランド人は少なくとも 2,000 年前に文字通りサウナを発明し、まさに彼らの文化の中心となっています。私のクラスメートが言ったように、サウナは瞑想、愛、家族、自分の体を尊重すること、そしてもちろん自分の健康と幸福を守ることの実践です。
ああ、もう 1 つ、クラスメートの作文で心に残ったことがあります。それは、英語の辞書で見つかる唯一のフィンランド語で「お風呂」または「浴場」を意味する「サウナ」を、あなたは間違って発音しているかもしれません。 (私はそうでした!) SOW と発音します。wow! と韻を踏みます。 — NAH、SAW-NAH ではありません。そして、このクラスメートによると（彼らのエッセイのことを私がどれだけ頻繁に思い出すか、私には想像もできなかったでしょう）、SAW-NAH 対 SOW-NAH と言えば、彼女の家族のサウナに招待されなくなるのに十分だそうです。
最後に、その 25 ページのエッセイと、それが私に数年間のサウナの実践について何を教えてくれたかを考えた後、本格的にサウナをやってみることにしました。確かに、次のようなスパに行くこともできました 浴場 より頻繁に行われましたが、オンラインで簡単に調べた結果、別の選択肢が見つかりました。自宅にサウナを設置する人もいることがわかりました。
それまで年に一度、5分程度しかサウナに入らなかった人にとっては、これは極端に聞こえるかもしれない。真実は、それは だった 過激。しかし、サウナを自分のサウナと同じくらい真剣に受け止めたら、私の日常はどうなるだろうかという疑問を抱かずにはいられませんでした。 朝のコーヒー 。体も心も軽くなるでしょうか？ How would other areas of my life change if I accepted the sauna as a way of life?
それで、やりました。自宅にサウナを設置し、1ヶ月連続で毎日サウナに入りました。何が起こったのかを説明します。
第 1 週目
慣れていない方のために説明すると、サウナの練習には、暖房のきいた木造の部屋に座ることが含まれます。サウナには、室温を上げるために熱い石や電気ヒーターを使用する乾式サウナと、熱だけでなく湿気を作り出すためにある種の蒸気発生器を使用する湿式サウナがあります。
私のサウナは乾燥していて、サーモスタットは華氏150度から175度くらいで推移していました。
サウナの熱さを本当に嫌う人もいますが、毎回「通常の」クラスではなくホットヨガを選ぶ私としては、それほど怖がりませんでした。最初の数日間サウナに入ったら、数週間休んだ後にヨガスタジオに足を踏み入れたときのことを思い出すだろうと期待していました。
しかし、初めてのサウナ訪問は、予想していたよりも少し難しかったです。中に足を踏み入れると、すぐに暑くなり、少し風が吹いているように感じました。私は全裸で木の上に座りました。これはフィンランドの伝統への敬意です。外に出なければならないほどの暑さを感じるまで、なんとか5分ほど耐えることができた。
シャワーを浴びている間、余韻が始まりました。私はヒリヒリして爽快な気分になり、その感覚が一日中私の中に残りました。その後、実験が続くと、一週間ずっとその感覚が続きました。とても頼もしい元気を取り戻してくれるので、毎朝のサウナセッションを楽しみにするようになりました。
第 2 週目
2 週目に入ったとき、私はサウナのセッションを 5 分以上延長できるかどうかにとても興奮していました。一方、小規模で古い研究が 1 つ出版されました。 オーストリア医学ジャーナル たった 3 分間サウナに入るだけで風邪の症状が改善することがわかりました。 RMIT大学によるレビュー 40の研究のうち、フィンランドのサウナセッションはほとんどが5分から20分であることが指摘されていますが、それよりも長いと脱水症状や血圧変動などの問題が発生するリスクがあるとのことです。 ハーバードヘルス出版 .
その目標を念頭に置いて、私はサウナに大きな水差しを持って行き、下にタオルを敷いて、（比較的）長い距離に落ち着こうとしました。毎日、少しずつ時間を増やしてみたところ、2週目の終わりには15分も座れるようになり、肌寒い朝にはとても気持ちがよかったです。
しかし、何か大きな違いがあることに気づきましたか?サウナセッション後もまだピリピリ感がありましたが、一番気になったのは、 私の肌の質感の変化 。シャワーを浴びた後、肌がふっくらしていて、サウナをしなかった時とは違ってスキンケアの浸透が違うのがわかりました。スキンケアマニアとしては、これは予想外ではありましたが、嬉しい副作用でした。
第 3 週目
人間が本当に習慣を形成するには平均 66 日かかると言われています。しかし、3週目、15日目にサウナに入ると、すぐにサウナが私の毎日の習慣になりそうな気がしました。
今週の私の目標は、20分間滞在して、この時間を自分自身の中心に置くことに使うことでした。不安障害やうつ病に悩まされている私は、通常、一日の始まりに 10 分間日記を付けたり、瞑想アプリを使用したりしているので、「サウナで瞑想してみませんか?」と思いました。
さて、水差しとタオルに加えて、朝の瞑想ガイドを再生できるように防水スピーカーも持ってきました。熱さとマインドフルネスの組み合わせは本当に素晴らしかったです。毎日、私は自分自身のリラックスとグラウンディングだけを目的とした空間を持つことが心地良いことに気づきました。上の階の隣人の騒音やコンピューターが私に呼びかけていることに気を取られる代わりに、「これはサウナの時間であり、他には何もない」と自分に言い聞かせることができました。
第 4 週目
22日目には、毎日のサウナライフが本当に大好きになりました。毎朝、私は水、タオル、スピーカーを手に取り、もちろん、この日のために誕生日のスーツを着て、一人でサウナに座りました。
クラスメートのサウナに関する記事が再び私の頭に浮かんだのは、第 4 週目でした。彼女にとって、サウナはただ汗をかくことではなく、自分自身と向き合うことでもある、と彼女が言っていたのを思い出しました。今週ずっとそんな感じだったと思います。私はもともと一人の時間が大好きですが、サウナはそれを楽しむための私だけの聖域のように感じました。
この頃には、筋肉のリラックス、ストレス管理、睡眠の改善など、サウナについて宣伝されている実際の利点も効果を発揮し始めているように感じました。私は特に肩と首の周りが非常に緊張していますが、全体的には少し緊張が和らいだように感じました。さらに、OURA リングによると、前月と比較して睡眠スコアと安静時心拍数が改善しました。
サウナから何を学んだのか?
では、私はサウナから何を学んだのでしょうか？それは実際に私の日常を変えましたか？フィンランド人に倣って儀式として取り入れてもいいでしょうか？一ヶ月毎日やってみて、本当にそう思いました。
何かにメリットがあるから実行するべきだと言うのは簡単なこともありますが、特に健康効果に関しては、必ずしもそうとは限らないことを私たちは知っています。しかし、2,000 年前の発明であるサウナについては、私は大きな期待を抱いていました。ライフスタイルの変化に対する体の反応は人によって異なりますが、睡眠の質の向上、精神的健康の改善、筋肉の緊張の軽減など、いくつかの顕著な利点を享受できたことを嬉しく思います。心臓の健康状態の改善など、他の利点については話すことができませんが、私が経験したものには満足していました。
しかし、私にとって、1 か月間にわたるサウナ体験から得た最大の収穫は、これでした。それは、私が実際に楽しみにしていたメンタルヘルスの習慣を与えてくれたということです。神聖で柔らかく、心が開かれるような空間を得ることができました。朝起きて体調が万全でないときでも、サウナに行って反省することができました。私のクラスメートが言ったことは正しかったことがわかりました。サウナとは、単に汗をかいて毒素を出したり、裸で木箱の中に座ったりするだけのことではありません。それは、自分自身と一緒にいるための空間と時間を自分に与えることです。
サウナをお勧めしますか？はい。私のように、誰もが文字通り家にサウナを作らなければならないとまでは言いませんが、可能であれば、定期的なサウナセッションをルーチンに追加することで、誰でも少なくともある程度の利益を得られると思います。新しいライフハックと考えてよいでしょうか？正直、そうかも知れません。今ではSOW-NAH vs. SAW-NAHと呼ぶのでしょうか？信じたほうがいいよ。
Hayley Folk (彼女/彼女) は、ニューヨーク市を拠点とするフリーランスのライター、編集者、ポッドキャストのホストです。彼女は性的健康と人間関係に関するポッドキャスト「Naked Folk」のホストであり、LGBTQ コミュニティ、旅行、ライフスタイル、セックス、健康に関する主要な出版物に執筆しています。 2022 年に、彼女はニュース スクールからクリエイティブ ライティングの美術修士号を取得しました。
