ケトルベルは威圧的で怖そうに見えますが、基本的なケトルベルの動きをいくつか学べば、非常に多用途で効果的なため、他の器具よりもベルに手を伸ばしたくなるでしょう。この練習には素振りが含まれないので、初心者に最適です。軽いケトルベル (5 ～ 20 ポンド) から始めて、フォームをマスターして強くなったと感じたら、より重い重量に上げてください。
これ 複合移動 脚、臀部、体幹をターゲットとするケトルベル デッドリフトに基づいており、上半身を鍛えるために直立した列を追加します。 NASM 認定トレーナーで 247CM 編集者のタマラ・プリジット氏が説明したように、私たちがこうした全身エクササイズを気に入っているのは、次のような理由です。 これらの動きはより多くのエネルギー消費を引き起こします （実行するにはより多くのエネルギーが必要です）その結果、体はより多くのカロリーと脂肪を燃焼します。したがって、引き締まって強くなることがあなたの目標である場合は、次のワークアウトにこの動きを必ず組み込んでください。
ケトルベルデッドリフトアップライトロー
- 足を腰より少し広く開いて立ち、両手でケトルベルを持ちます。
- 膝を曲げ、胸を持ち上げながら腰を後ろに動かし、ケトルベルを両足の間の床に軽く叩きます。
- スムーズな 1 回の動作で地面を押し、臀筋を引き締めて肩を腰の上に置き、肘を肩の上に置いてケトルベルをあごに向かって持ち上げます。
- これ counts as one rep.
