高いレベルのフィットネスを必要とするスポーツがあるとしたら、それはサーフィン以外にありません。常にパドリングをし、水に適応し、波を読んでレースをし、そして一般的には消さないように全力を尽くします。それはすべてです コアの安定性 、持久力、敏捷性、全身の強さ、そしてそれはほんの始まりにすぎません。だからこそ、プロサーファーのアラナ・ブランチャードが毎日の大臀筋と HIIT ワークアウトを YouTube でシェアしたとき、私たちも注目しなければならないと思ったのです。ブランチャードはワールド サーフ リーグ チャンピオンシップ ツアーに 6 年間参加し、長男を出産した後に昨年復帰しました。彼女のワークアウトは、物事を次のレベルに引き上げるのに時間を無駄にすることはありませんでした。
上でチェックできる20分間のワークアウトには、ハイニー、バーピー、サイドスケーターなど、ペースが速くダイナミックな動きがたくさん含まれており、ブランチャードはそれぞれの動きに衝撃を与えない修正を提供しています。 50 秒オン、10 秒オフという構造は間違いなく挑戦であり、ブランチャードがこのワークアウトを 2 ～ 3 回繰り返しているという事実 (開始時の臀筋の活性化動作とフィニッシャーのプランク シリーズも併せて) は、私たちに大きな感銘を与えました。 「自分を追い込んで本当に汗をかきたいときに私がやっている方法を皆さんにお見せしたかったのです」と彼女は説明しました、そして、見ているだけで汗をかくという事実は、それが効果的であるに違いないことを意味します！私たちはあなたのために完全なワークアウトを事前に用意しており、ブランチャードが動きを実行し、上記の修正を説明するのを見ることができます。
アラナ・ブランチャードの大臀筋とHIITワークアウト
必要な機器: 軽量（2～3ポンド）、または水筒や缶詰などの家庭用代替品
方向： 上のビデオのウォームアップに従ってください。次に、次の各動作を 50 秒間実行し、10 秒間休憩してから次の動作に進みます。 10 種類のエクササイズをすべて完了し、フルセットを 2 ～ 3 ラウンド繰り返します。その後はクールダウンしてください 全身ストレッチ .
- ウェイトオーバーヘッドドライブを備えたハイニー
- かかとクリック付きバーピーまたは変形バーピー
- スクワットパルスからオーバーヘッドプレスへ
- リバースランジからジャンプ、右足
- リバースランジからジャンプ、左足
- ウェイト付きスクワットジャッキ
- 登山者 膝上まで
- プランクウォークアウト ジャンプスクワットする
- サイドスケーター
- 膝が高い
- プランク フィニッシャー: 加重サイド プランク パルス、各側 20 個
