筋肉を鍛える準備をしましょう。まずはウォーミングアップから始めましょう。
247CM スタジオ
筋力を強化して体幹を安定させると同時に、ワークアウトに向けて筋肉を適切に準備することで、筋力トレーニングによる痛みを防ぐこともできます。 バリーズブートキャンプのトレーナー、エリカ・ステンツ 彼女はコンディショニングクラスの最初にこの動きを使うのが大好きで、247CMにこう語った。「筋力トレーニングセットの前にプランクウォークアウトをするのが好きです。心拍数を上げ始めるのに良い方法で、手をつま先まで戻すときにハムストリングスを動的にストレッチするのに良いからです。」
ウォークアウトのウォーミングアップの方法は次のとおりです。
- マットの後ろに立ち、腕を横に回して天井に向かって伸ばします。上を向いて、胸が開いていくのを感じてください。
- 背中をまっすぐに保ち、腰を曲げて前かがみになり、手をマットに近づけます。この位置により脚の後ろが長くなります。ハムストリングスが硬い場合は、膝を少し曲げて筋肉の緊張を取り除きます。
- 手を前に歩き、プランクに移動し、各ステップを保持してふくらはぎを少し伸ばします。肩や手をしっかり温めてくれます。
- プランクを数秒間保持すると、体幹が本当に目覚めます。
- プランクから、再び前屈になるまで手を足に戻します。ゆっくりと体を起こして立ち、頭を垂れ、首をリラックスした状態に保ちます。完全に直立したら、合計 3 ～ 5 回ウォークアウトを繰り返す準備が整います。
