レイキー・ピーターソンは東京2020大会への出場権を争うプロサーファーだ。女子チャンピオンシップツアーの最終ランキングに基づいて11月末に決まると彼女は語った。各競技者には各イベントの順位に基づいてポイントが与えられ、合計 10 回のストップがあります。シーズンが終了すると、最も多くのポイントを獲得したサーファーが最高ランクとなり、世界タイトルを獲得します。これまでのところ、レイキーは8位のロキシー・プロ・フランスに次いで2位にランクされている。オリンピックでサーフィンが取り上げられるのは今回が初めてとなる。
2012年からプロとして競技している25歳のレイキーは、トレーニングスケジュールは競技とシーズンの進み具合によって決まると247CMに語った。たとえばプレシーズン中、2月は彼女にとって最も情熱的な月だ。彼女は 1 日あたり平均約 4 時間サーフィンをするように努めています。午前中の 2 時間のセッションと午後の 2 時間のセッションをジムでの 2 時間ずつ分けて行います。サーフィンシーズン中、彼女は競技会の日にはトレーニングをしませんが、コンテスト中は「ただ体を温め、すべてをうまく機能させ続けることに努める」つもりです。
これらのジムのセッションでは通常、全身アプローチが行われます。レイキーさんの下半身は、ブルガリアン・スプリット・スクワット、ハムストリング・カール、サイド・ランジなどの加重トレーニングで構成されているが、負荷はそれほど高くないと彼女は付け加えた。上半身の場合、彼女は腕立て伏せと懸垂をたくさん行い、最後にトレッドミル、アサルト バイク、VersaClimber、または SkiErg を使って有酸素運動を行うのが一般的です。彼女は体幹の安定性にも常に取り組んでいます。それはサーファーにとって重要だからです。
レイキーは通常、ターキッシュ ゲットアップとベア クロールを行っており、彼女のお気に入りのコア安定ムーブは 8 点プランクです。 「前腕を立てて膝を曲げていますが、地面に休んでいて、つま先は地面についています」と彼女は説明しました。 （接触点は 8 つあります。手、肘、膝、つま先です。）これは難しいですが、体幹を安定させるのに最適なエクササイズになると彼女は言いました。通常のプランクとの違いや、その有効性についてトレーナーが言ったことをチェックしてください。
基礎トレーニング: 8 ポイント プランク タバタの説明
NASMおよびACE認定のパーソナルトレーナーであり、ファイナルストローフィットネスの創設者であるアリ・グリーンマン氏は、つま先や膝での「通常の」プランクは非常に受動的な傾向があると247CMに語った。 「意図的に筋肉を収縮させているわけではなく、体は安定するために必要なものを『活性化』しているだけなのです」と彼女は説明した。 「8点プランクでは、ほぼすべての筋肉群を意識的に収縮させることになるため、受動的な保持ではなく、非常に能動的な保持になります。」
アリさんは、8点プランクは足をまっすぐに伸ばしてつま先でバランスを取っていないので簡単そうに見えるかもしれないが、「ここで重要なのは、実際に動かさずに膝を肘まで引き寄せることだ」と語った。これは、「お尻、太ももの前と後ろ、お腹の周りのすべての筋肉、胸、背中、肩の筋肉、腕の筋肉を絞る必要がある」ことを意味します。
さらに彼女は、「仰向けに寝て膝を立て、両足を床に置き、肘を膝に押し付けようとしているところを想像してみてください。」と説明した。 8 点プランクを保持しているときにも同じメカニズムを使用する必要があります。つまり、腹筋を鍛えたいのです。」これを腹筋の等尺性収縮といいます。また、かなり震えることになります（信じてください、私も試してみましたが、かなり効果がありました！）。
彼女は、カイロプラクターのエリック・グッドマン氏、ワシントンDC、創設者であり作成者であると述べた。 基礎トレーニング 、ここのビデオで8点プランクのやり方を正確に説明しています。 8 ポイント プランクを 20 秒オン、10 秒オフの 8 ラウンドで行うタバタ シーケンスを自分で真似してみましょう。 「これらすべての筋肉群に流れるのに十分なエネルギーを体に要求すると、かなりハードかつ高速になります。」アリは指摘した。あなたのコアはきっとご褒美になるでしょう。
