247CM 写真 |ジェイド・エスメラルダ
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紹介されている各製品は編集者によって独自に選択されていますが、有料のプロモーションが含まれる場合があります。私たちのリンクを通じて何かを購入すると、私たちは手数料を得ることがあります。製品レビューガイドラインの詳細については、こちらをご覧ください。ほとんどの人が初めて歪曲行為を見たとき、彼らの反応はしばしばショックか信じられないというものです。どうしてそんなことが可能なのでしょうか?体をひねってポーズをとるこのパフォーマンス アートは、非常に柔軟な姿勢を必要とします。それ は extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
私は子供の頃からサーカスを見るのが大好きで、当時のコントーションの芸術形式や実践に興味を持っていました。アーティストたちはとても印象的で、パフォーマンスを披露していました 信じられないほどの偉業 深い後屈、反転、または気が遠くなるような人間のピラミッドなど。大人になった私は、優雅さ、柔軟性、強さ、身体意識、コントロールが見事に融合したコントーショニズムをさらに深く理解しています。それで、練習することに気が遠くなりましたが、とにかく思い切ってやってみることにしました。
I signed up for a class led by バチュルに渡す 彼女のウェブサイトを通じて ブルー スカイ サーカス プロダクションズ 。バチュルンはモンゴルで育ち、自らを二世サーカスパフォーマーと称するプロの曲芸師です。 「私の父はかつて高架橋を歩く人であり、一輪車の選手でもありました。私の叔父もサーカスの音楽家だったので、私はいつもそのような環境にいました」と彼女はPSに語ります。彼女はわずか 10 歳で国際的にパフォーマンスを始め、最終的には「O」や「Zumanity」などのシルク・ドゥ・ソレイユのショーに出演するようになりました。彼女はかつてヴィクトリアズ・シークレットのファッションショーに出演したこともあり、そこでキャンディス・スワンポールのようなモデルに会う機会がありました。
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
コントーションクラスを受けるのはどのようなものですか
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
私が予想していなかった点の 1 つは、いくつかの動きが最終的に非常に良い感じになったことです。胸椎、背中上部、胸部を開く動きに焦点を当てた一連の椅子のストレッチは、自宅でのコンピューター作業によって引き起こされる緊張を和らげるのに非常に役立ちました。
もう一つの驚きは、多くの動きに私が慣れ親しんでいたことです。バチュルムがハトのポーズを横向きに指導してくれました 分割 たとえば、サポートのために体の両側にヨガブロックを使用しながら、カエルのポーズをしました。ポーズごとに、彼女は 3 つの段階を経て私に説明してくれました。ポーズを保持し、次にミニバックベンドを追加し、次にバックベンドと腕の拡張を追加しました。それぞれの動作がどれだけ難しいかは、現在のフィットネスと柔軟性のレベルによって異なります。バックベンドの進行中に激しさを本当に感じ始めました。
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We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
ウォーミングアップとして、バチュルムは首を伸ばすように指導してくれました。まず、椅子の横にヨガマットを置きます。それから私は椅子の座面に向かってマットの上に座りました。私は両手の平をあごの下に置き、あごをすぼめ、両肘を椅子の座面に重ね、ゆっくりと胸を下げ、同時に天井を見上げました。
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次に、バチュルムは私に次のような動きを教えてくれました。 足を上げて壁のポーズ , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
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Contortion クラスについて注目すべき点
歪曲主義の初心者の場合は、ゆっくりと取り組むことを想定してください。トレーニングは精神的なものです そして physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop ハイウエスト ヨガ レギンス ($13、当初は $43) または (現在ほとんど売り切れ) Saina Shop ハイウエスト エアフロー レギンス (55ドル)。 「[彼らは] とても快適で、柔らかく、完全に曲げることができます」と彼女は言います。
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Saina Shop ハイウエスト エアフロー レギンス から $55 $55（saina.shop） レギンスと一緒に、このルルレモン エナジー ロングライン ブラ ($58) に似た、お気に入りのルルレモン スポーツ ブラを着用しました。これはうまく機能し、不快感を引き起こすこともなく、ずり上がったり締め付けたりすることもありませんでした。練習中のサポートを強化するには、ムーブアクティブ クルー ノンスリップ グリップ ソックス スイートハート ストライプ ($16) のような滑り止めソックスも良い選択です。
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For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the ベースブロックからの強力なブロック その代わり。各ブロックの内側にハンドルが収納されており、それをミニパラレットに変えることができ、腕立て伏せや反転などの動きに非常に便利です。 逆立ち .
シングルマットプロ から $118 $118（google.com） 
ガイアム ヨガ ブロック から $17 $17（google.com） 回復に関しては、Hyperice Hypervolt Go 2 (129 ドル) のようなマッサージガンを使用すると、筋肉の回復が早まるとバチュルンさんは言います。私が使用したのは、 セラガンプライムプラス ($399) 痛みのある部分にマッサージガンを使用すると、パーカッションマッサージセラピーと温熱がトレーニング後の緊張を和らげるのに役立つと間違いなく言えます。
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最終的な考え
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
ジェイド・エスメラルダ（彼女）、理学修士、CSCS は、ヘルス＆フィットネス スタッフのライターであり、ストレングス＆コンディショニングのスペシャリストです。生涯武道家でありダンサーでもあるジェイドは、ストレングスとコンディショニング、スポーツ科学、そして人間のパフォーマンスに強い情熱を持っています。彼女はジョージ ワシントン大学で運動科学とストレングス＆コンディショニングの理学修士号を取得して卒業しました。
