壁に足を乗せて休むのは、最初はばかげているように思えるかもしれませんが、このポーズには驚くべき健康上の利点がたくさん詰まっています。このリストラティブ ヨガのポーズには、何かリラックスできるものがあります。目を閉じて、壁に足の重みをただ支えてもらうだけでも構いません。 20年以上の経験を持つヨガインストラクターとして、私はシャバーサナの代替案としてレッグアップザウォールをよく提案します。レッグス・アップ・ザ・ウォールは、リラックスして回復効果のあるヨガのポーズであるだけでなく、身体的および精神的に幅広いメリットをもたらします。このポジション、その多くの利点、そしてそれを最大限に活用する方法について詳しく学びましょう。
この記事で紹介されている専門家:
メレディス・ウィッテ 修士号は、運動生理学者でありヨガインストラクターです。
ジェニー・ローウェル 、FACOG 医師は、学会認定の産婦人科医です。
レッグアップザウォールのメリット
サンスクリット語で「ヴィパリタ カラニ」として知られるレッグス アップ ザ ウォールは、厳密には逆転の一種で、体を通常の直立位置からひっくり返すことを意味します。ヨガでは、典型的なパターンとは異なる方法で体を動かすことが、心と体に利益をもたらすと考えられています。レッグス・アップ・ザ・ウォールを使用すると、より難しいポーズに必要な力を必要とせずに、反転の利点を得ることができます。 逆立ちなどの 腕のバランスとか。レッグス・アップ・ザ・ウォールには次のような健康上の利点もあります。
壁に足を上げると妊娠しやすくなりますか?
セックスの後、足と腰を上げると精液の流出を防ぎ、精子が卵子まで泳ぐ可能性が高まるという迷信があります。しかし、FACOGのジェニー・ローウェル医師によると、このポーズを行うことが妊娠に役立つという科学的証拠はありません。重力は精子が卵子に向かって進むのに影響を与えないため、セックス後に足を壁に押し付ける必要はありません。
壁をレッグアップするためのヒント
このポーズは、壁がある場所であればどこでも、ベッドに横たわっていても行うことができます。このポーズをとるには、片方の腰をできるだけ壁に近づけて座ります。足を壁に向かって振り上げながら、胴体を床に下ろします。肩を使ってお尻を壁に近づけるように動かします。レッグアップ・ザ・ウォールのバリエーションを選択して、脚を大きくまたぐかバタフライの姿勢にすることもできます。それ以外の場合は、折りたたんだブランケット、枕、またはヨガボルスターの上に腰を立てて、小さな枕またはタオルを頭の下に置くこともできます。
背中やハムストリングスが非常に硬い場合、このポーズは不快すぎてリラックスできない可能性があります。壁に両足をまっすぐ伸ばしてこのポーズができない場合は、椅子、ソファ、踏み台、または重ねた毛布や枕などの上に下肢を立てかけて、膝を曲げても足がサポートされるようにしてください。レッグ・アップ・ザ・ウォールのどのバリエーションを選んでも、目を閉じて腕を T 字の位置、心臓の上、お腹の上など、完全に床に溶け込める場所に置きます。呼吸が完了するたびに肋骨が拡張したり収縮したりするのを感じることに集中してください。好きなだけそこに留まり、気分がよければ数分間このポーズに落ち着きます。
— Chandler Plante による追加レポート
Jenny Sugar は元 247CM スタッフのライターです。彼女はフィットネス全般についてレポートしていますが、特にクロスフィットとヨガが大好きです。
チャンドラー・プランテは、247CM Health のアシスタントエディターです。
