247CM 写真 |ダニエル・ジクル
247CM 写真 |ダニエル・ジクル
ネタバレ注意： リア・カテブ そして ミゲル・ハリチ 、シーズン6で準優勝 「ラブアイランドUSA」 彼らは今も一緒にいる - そして彼らのトレーニングゲームは 強い 。カテブは最近投稿しました TikTokビデオ ジムで彼女とハリチの話を聞くと、SO と一緒に運動するほうが、一人でやるよりずっと楽しいことがわかります。
「Love Island」の大ファンとして、FYP にこのビデオが表示されたのを見たとき、私は彼らのスウェットシャツを試してみなければならないと思いました。彼らはウォーミングアップで少し踊って始めましたが、私も一緒についていくと楽しい気分になるだろうとすぐにわかりました。
次は、腕立て伏せです。私の最も嫌いなエクササイズの 1 つです (ただし、上半身の筋力を鍛えるのに最適なエクササイズの 1 つです)。カテブは膝を使った腕立て伏せを行い、ハリチは標準的な腕立て伏せを行いましたが、私はその中間のバリエーションを選択しました。 ハンドリリースプッシュアップ 。私のお気に入りの 2 つの動き、腹筋とシザーキックがその後に続きました。私は各エクササイズを10回ずつ3セット続けました。
その後、バタフライストレッチとハトのポーズからなるストレッチ休憩を取りました。確かに、私は必要なほど頻繁にストレッチをしていませんが、腰はそれを本当に感じていました。これは、ワークアウトにもっと可動性を組み込むことを思い出させる良い思い出になりました。
最後に使用したのは重み付けされた 20 個の 1 セットでした ロシア風のひねり そして one set of 10 crunches with knee tucks — two more moves I was excited to see in this routine. (Can you tell I love a good 体幹トレーニング ?)
もしかしたら、前日に全身トレーニングをしてすでに少し筋肉痛になっていたからかもしれませんが、カテブとハリチのルーティン中に本当に火照りを感じました。そして、次の日も確かに痛みを感じました。
Kateb のビデオは高速化されていますが、ワークアウト全体が完了するまでにかかった時間は約 15 分で、通常のエクササイズに費やす時間よりも短くなりました。 （私は少なくとも 30 分のセッションを目指しています。）しかし、これは机に座って仕事をするのに最適な方法でした。すぐにもう一度やりたいと思います。
もちろん、私のようにこのワークアウトを一人で行うこともできますが、SO の協力を得ることには科学的に裏付けられた利点があります。 2021 年の小規模な調査 社会的および個人的な関係のジャーナル ロマンチックなパートナーと一緒に定期的に運動すると、運動習慣を維持できる可能性が高まることを示唆しています そして 関係における満足度が高まります。友達と一緒にワークアウトするだけでもモチベーションが高まり、推奨レベルに到達する可能性が高まります。 身体活動のガイドライン の2023年の調査によると、毎週 老化と健康ジャーナル .
それで、何を待っているのですか？パートナーや親友を連れて、カテブとハリチの汗を流しましょう。後悔することはありません。
Danielle Zickl は、フィットネス、健康、栄養をカバーする 10 年の経験を持つフリーライターです。彼女の作品は、247CM のほか、Self、Well Good、Runner's World、Outside Run、Peloton、Women's Health、Men's Fitness などの多くの出版物で見つけることができます。
