247CM 写真 |タマラ・プリジット
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私は上半身のトレーニング、つまり腕立て伏せの大ファンではありませんが、強い上半身を手に入れたいならそれをしなければならないことはわかっています。朝一番に腕立て伏せを50回する気はない 毎。シングル。日。 、しかし、私はそれらをワークアウトにプログラムすることに問題はありません。私自身とクライアントのワークアウトに追加したい腕立て伏せのバリエーションの 1 つは、ハンド リリース プッシュアップです。
ハンドリリースプッシュアップで私が気に入っているのは、動きをごまかせないことです。トレーナーとして、私は人々が腕立て伏せをしているときに、肘を 2 センチだけ曲げたり、腕をできるだけ早く脈打ったりするなど、多くのファンキーなことをしているのを見てきました。私が目にするもう一つの腕立て伏せの失敗は、腕立て伏せを最大限の可動範囲で行わないことです。これは多くの場合、その人が十分に強くないか、より困難であるため地面まで走りたくないだけである可能性があります。
ハンドリリースプッシュアップの合図。私の意見では、これは腕立て伏せのテクニックを向上させるための素晴らしい解決策であり、体幹と上半身の強化に最適です。手を抜くことはできません。腕立て伏せのすべての部分を分解することで、重大な結果が得られます。フォーム、腕、体幹の強さを改善したい場合は、読み続けてください。
ハンドリリースプッシュアップのやり方
- 手首を肩の下に置き、指先を前に向けてプランクの姿勢になります。首と背中を常にニュートラルな位置に保ってください。背骨が丸くなったり、反ったりしないようにしてください。正しいフォームを維持するために、必ず体幹を鍛えてください。
- 息を吸い、吐きながら肘を横に曲げて腕と45度の角度を作り、体を地面まで下げます。
- 次に、肩甲骨を引き込み（鉛筆を肩の間に挟むことを想像してください）、同時に両手を地面から離します。
- 手を地面に戻し、息を吐きながら体幹を鍛えて体を押し上げ、開始位置に戻ります。
- これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。 10回の繰り返しを3セット完了します。
- 初心者は、両膝を地面につけた腕立て伏せの変形姿勢でこの動きを行うこともできます。
