私のお気に入りのフィットネスインフルエンサーの 1 人は、 ホイットニー・シモンズ 、チアリーダーのような魅力、現実的な人生チャット、キラーな (しかし達成可能な!) ワークアウトで知られる YouTuber 兼ジムシャークのアスリート。シモンズさんは、ジム通いのフィットネス遍歴を記録した YouTube 動画を投稿し始めた 2015 年以来、数百万人のフォロワーを獲得し、苦難の学生時代を経てウェイトトレーニングがメンタルヘルスの改善にどのように役立ったかを明かしました。時が経つにつれて、彼女は、身体的にシェイプアップするだけでなく、精神的にも良い気分になりたいと願う世界中の人々にとって、事実上の親友になりました。
2020年1月、シモンズは 生きている 、ワークアウト プログラム、進捗トラッカー、感謝の日記を備えたフィットネスおよびウェルネス アプリです。自分自身のフィットネス ルーチンに何らかの構造を構築するのに苦労していた私は、Alive を購読し、Alive 2.0 と呼ばれるシモンズの 10 週間のウェイト トレーニング プログラムを始めました。 10週間後、筋肉が増えて脂肪が減っただけでなく、自分の体と体ができることすべてに対する感謝の気持ちがさらに深まったと自信を持って言えます。 Alive があなたにとってジム (または自宅トレーニング) のパートナーになるかどうか疑問に思っていますか?コストを含め、アプリに期待できることは次のとおりです。
そもそも、Alive アプリとは何ですか?
生きている offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including 生きている Beginner, 生きている Inside, and 生きている 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
アプリは 理想的なジム仲間 ワークアウトを始めたばかりでも、ベテランのプロでも、あらゆるスキルレベルに対応します。各動きのビデオデモンストレーション、セットとレップ数、休憩タイマーを使用して、プログラムスケジュールを順を追って説明します。プロフィールで進捗状況を追跡できます。これには、進捗状況の写真のフォルダー、体重を記録する場所、感謝の日記まで含まれています。インターフェースはカラフルで洗練されており、操作も簡単です。
参加中のプログラムを補足したい場合、または単に自分のやりたいことをやりたい場合は、腹筋、ウォームアップとクールダウン、HIIT、自宅トレーニングなどのカテゴリに分類されたワークアウトの膨大なライブラリがあります。シモンズは、フィットネスの旅を継続的に進められるよう、ワークアウト ライブラリを継続的に更新し、より多くのプログラムを追加しています。
エイブリー・ジョンソン
Alive ワークアウトとはどのようなものですか?
選択したプログラムに応じて、ワークアウトの期間と頻度は異なります。 Alive 2.0 では、35 ～ 70 分のセッションを週に 5 回行い、2 日の休憩を挟みました。このプログラムには、毎週 1 回の全身ワークアウトが含まれており、その後、臀筋とハムストリングの 4 つの体のゾーンをそれぞれターゲットとしたワークアウトが 1 回行われます。背中と上腕二頭筋。肩、胸、上腕三頭筋。そして大臀筋と大腿四頭筋。各ワークアウトは、ケーブル マシン、バーベル、ダンベルなどのジム機器を組み込んだ、筋肉群に焦点を当てたさまざまな動きで構成されています。
退屈や停滞を防ぐために、各ワークアウト内のエクササイズは数週間ごとに切り替わります。毎週同じ動きをしていると鈍くなることがありますが、同じ筋肉をターゲットにしながら、バリエーションを増やすと体の反応が良くなることがわかりました。
エイブリー・ジョンソン
Alive アプリの価格はいくらですか?
生きている has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
私の経験
まずはAlive 2.0から始めることにしました。 NASM 認定パーソナル トレーナーとして、私はジムにとても快適に通っていて、私の目標は筋力と筋肉の明確さを獲得することに集中していました。自分のトレーニング ルーチンを常に書き留める必要がないため、時間とエネルギーが節約でき、毎日ジムに行くのが楽しみになっていることに気づきました。アプリを使えばとても簡単です！しかし、私は通常 45 ～ 70 分をジムで過ごすため、自分自身のエクササイズのレパートリーを使用して、時々 Alive 2.0 プログラムを補足し、ターゲットの筋肉グループに適切に到達したことを確認したい場合にはいくつかのエクササイズを追加していました。
各プログラムでは、カレンダー上でワークアウトをスライドさせることで、毎週のスケジュールをカスタマイズできます。自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて休息日を与えられる柔軟性を与えてくれたので、これがとても気に入りました。 （月曜は脚の日。いいえ、ありがとう！）また、私は毎週の締めくくりに、土曜日にパートナーとの全身セッションを行うことにしました。この日は、二人でジムに行ける唯一の日でした。このアプリでは、タイマー音を有効にして休憩時間をカウントダウンしたり、スイッチを押して携帯電話の画面がスリープ状態にならないようにしたり、オプションのウォームアップとクールダウンのルーチンを利用したりできるのが気に入りました。それは私のためのカスタマイズです！ 1 つの欠点は? Apple Watchと同期して、ジムのロッカールームに携帯電話を捨てられるようになればいいのにと思います。
エイブリー・ジョンソン
私の結果
10 週間何かを続けるのは難しいように思えるかもしれませんが、3 週目以降は調子に乗っていきました。ジムは再び健康的な習慣となり、私にとって幸せな場所になりました。スケジュールとルーチンがすでに構築されているので、トレーニングをサボる可能性は低くなりました。私は体重を量らないことに決めていますが、私の成長過程の写真がそれを物語っていました。私の背中はより彫刻され、腕がより鮮明になっていることに気づきました。ショルダープレスからヒップスラスターまで、複数のエクササイズで持ち上げる重量も増やしました。私の自己ベストは、これまでのフィットネスの旅のどの時点で上げたものよりも高かったです。こんにちは、戦利品が増えました！
身体的な結果はさておき、アプリ内の感謝の日記機能に感謝しました。感謝の気持ちを実践することの利点についてはいつも聞いていましたが、自分の人生の良さを常に思い出し続けることで、より深い喜びを感じることができました。私はこの習慣を自分のノートに拡張し、少なくとも毎週、具体的なリストを書き留め、見た目だけでなく自分の体がどのように感じているかを記録しました。
エイブリー・ジョンソン
Alive アプリには価値がありますか?
さまざまなスキル レベルに合わせたさまざまなプログラムを備えた Alive は、独自のプログラムを構築する作業をしたり、トレーナーに多額の費用をかけて代わりにプログラムを実行してもらう必要がなく、ルーチンを見つけて継続するのに最適な方法です。アプリ内に誰にとっても何かがあるように感じられるのが気に入りました。自宅でワークアウトするなら、Alive Inside が最適です。これは、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行う高強度のサーキットベースのワークアウトを 5 回行う 4 週間のプログラムで、器具は必要ありません。 (ついに!) 思い切ってジムに戻る場合、または初めてジムに行く場合でも、Alive Beginner は、週に 4 つのユニークな筋力トレーニング ワークアウトでジムへの恐怖心を取り除くのに役立ちます。分かりやすいビデオ指示により、自分が何をしているのかを常に把握できます。進歩を続けるのに役立つ、より中級レベルおよび上級レベル向けのプログラム (Alive Strong および Alive 2.0 と呼ばれる) もあります。
フィットネスの旅のどこにいても、予算に優しいモチベーションと体制が必要な場合は、Alive が最適です。 7 日間のトライアルを試してみて、ご自身の目で確かめてください。信じてください。10 週間続ければ、必ず素晴らしい結果が得られるはずです。
