ゲッティ
最近ブリトニー・スピアーズを見ましたか？彼女の飛び出す腹筋に釘付けにならないわけがありません。彼女の腹筋は絶対に無理だと思っているなら、考え直してください。ブリトニーは 2 人の子供の母親であり、その驚くべきボディは完全に手に入るものです。多くの点で、イギリス人は私たちと同じであり、私たちは彼女の例から学び、一年中ビーチボディを保つことができます。
ブリトニーの一番のアドバイスは「もっと働いたほうがいいよ、ビッチたち」で、これは彼女のインスタグラムのワークアウト動画によく付けられるキャプションの一つだ。働く準備はできていますか?もう少し具体的なアドバイスを得るために、私たちはお気に入りのフィットネス専門家や貢献者の一人に相談しました。 サラ・チャディ 、CPT。チャドウェルは私たちに、「パーソナルトレーナーなら誰でも、ブリトニーのような割れた腹筋を作るには、決意、体幹トレーニング、有酸素運動、食事、一貫性という5つの分野で鍛錬が必要だと言うでしょう」と語った。簡単ですか？いいえ、それは達成可能ですか?はい！'それでは、仕事に取り掛かりましょう！
「ブリトニーのインスタグラムアカウントを閲覧しているのは、彼女のエクササイズクリップが楽しいからです。彼女が長期にわたってジムに戻ってきて、それを楽しんでいることは簡単にわかります。ブリトニーは精神的に集中しており、それは確かに肉体的にも現れています。彼女は本当に自分が30代になったことに気づいた」とチャドウェルは247CMに語った。
ブリトニーのソーシャルメディアをざっと閲覧すると、彼女がどのような状態であるかを垣間見ることができます。 彼女のおなかの調子を整える 。ここでは、彼女の最もコアなヒット曲のサンプラーと、動きをマスターするためのチャドウェルからのヒントを紹介します。
交互の膝上げ
これはシンプルですが、ブリトニーは安定性をさらに高めるためにバーを頭の上にかざすことで複雑さを加えています。英国人のように賢く、一定のペースを保ちましょう。やけどをするので、急いで通過しないでください。
腹筋運動
イギリス人は1日に500回から1,000回の腹筋運動をしていると聞いています。私たちは皆、腹筋運動のやり方を知っています。床に立って動き始めてください。繰り返しごとにバウンドしないでください。代わりに、全体を通してゆっくりと一定のペースで進みます。
ニータック
ベンチの上でバランスを取り、両膝を胸に近づけながらバランスを維持し、体幹にすべての仕事をさせることができるのに、なぜ V 字座りをするのでしょうか。ブリトニーの腹筋は答えを知っています、そしてあなたの腹筋も答えを知っているでしょう！膝を胸に向かって押し付けるのではなく、膝を上げることに集中してください。この動きを本当に燃えるようにするには、腹筋下部を使用してください。
ヨガ
体幹を鍛えるために全身の強さほど重要なものはありません。ヨガは腹筋を割るのに最適な方法です。
