247CM 写真 |キャット・ボーチャート
247CM 写真 |キャット・ボーチャート
特にワークアウトをしたことがない、またはワークアウトに慣れていて、持久力を高めてルーチンに戻るのに苦労している場合、健康になることは不可能に感じることがあります。それはわかります！しかし、減量目標を達成するために自分の道を歩むことができると言ったらどうなるでしょうか?短いインターバルのウォーキング習慣は、健康を改善しながらも効果的です。
「そんなはずはない」と言う前に。 「走れない」というのは、歩きと走りの間隔計画のことを言っているのではありません。当社のインターバル ウォーキング プランには、平坦な坂道での定常状態のウォーキングと、心拍数を高めるための坂道でのインターバル ウォーキングが含まれています。 「心拍数モニターを使用すると、傾斜地を歩いているときと、傾斜なしで定常状態でジョギングしているときと同じくらい心拍数が高くなることがわかりました」と、認定パーソナル トレーナーの NASM のサラ・チャドウェル氏は語ります。彼女は自身のトレーニングでもこのテクニックを使用しています。
ここでは、インターバル速歩とその利点について知っておくべきこと、そしてすぐに始められる 34 分のプランをすべて紹介します。
247CM 写真 |エリカ・マッコーネル
インターバル速歩とは何ですか？
インターバルウォーキングとは、単に傾斜を加えたり、ペースを上げたり、あるいはその両方を行ったりして、より強度の高いウォーキングをルーチンに追加することを意味します。フィットネスを始めたばかりの人でも、今日はランニングする気分ではなかった人でも、医師から有酸素運動を処方された人でも、誰でも、つまり誰でも実行できます。 インターバルウォーキングトレーニング 。本当に簡単です！
247CM 写真 |ディギー・ロイド
インターバル速歩のメリットは何ですか?
- 足元ではなく、まっすぐ前を見てください。
- 肘を曲げたまま自然に腕を振ると、腕をポンピングすることで前進する力が高まります。トレッドミルのハンドルにつかまらないでください。
- 腹筋を引き締めます。こうすることで、背中をまっすぐに保つことができます。
- かかとからつま先までのステップを使用して、スムーズな歩行を維持します。
247CM 写真 |ディギー・ロイド
インターバル速歩を始めるときに注意すべきことはありますか?
ウォーキングにテクニックはないと思うかもしれませんが、心に留めておくべき姿勢のヒントがいくつかあります。正しいフォームはどんな運動をする場合にも重要です。歩くとき、適切なフォームはトレーニングの効率を高め、怪我を防ぐのに役立ちます」とチャドウェル氏は言いました。次のガイドラインに従ってください。
247CM 写真 |キャット・ボーチャート
初心者向けのインターバルウォーキングプランはありますか?
この初心者向けトレッドミルプランはわずか 34 分です。
