有酸素運動が時々困難であることは否定できません。トレッドミルで数分間走ると、何時間にも感じられることがあります。私はいつも時計を見て、休むまで秒数をカウントダウンしていることに気づきます。良いトレーニングをするモチベーションを維持する唯一のことは、 さらに良いプレイリスト 、当然のことですが、そのとき TikTokクリエイターのアリー・ベネットさん (@benntheredonethat) — 「トレッドミル支柱の CEO」として知られる — が、音楽を中心としたトレッドミル ワークアウトを普及し始めたことに、私は興味をそそられました。
しかし、最終的に私が試してみようと思ったのは、ベネットのテイラー・スウィフトのトレッドミル・ストラット・ワークアウトでした。長年にわたり、彼女は 1 つや 2 つの TS トレッドミル ストラットだけでなく、いくつかの TS トレッドミル ストラットを作成してきました。2022 年以前のヒット曲を収録したスウィフトのワークアウト、アルバム「ミッドナイト」や最新のアルバム「ザ トーチャード ポエッツ デパートメント」を含むほぼすべてのアルバム専用のスウィフト トレッドミル ストラット、テイラー スウィフトのヴォールト トラックのみで構成されたトレッドミル ストラット、ハリー スタイルズとテイラー スウィフトのマッシュアップなどです。ストラット — リストは続きます の上。
2022 年初頭から流行している TikTok トレンドを見逃した人のために付け加えておきますが、トレッドミル ストラットは基本的に、特定のアーティストの音楽に合わせてウォーキングやランニングの時間を計測するトレッドミル ワークアウトです。その結果、トレーニングというよりは、むしろ通りを歩いているような気分になります。 ホットな女の子の散歩 ) あなた自身のプライベートコンサート/ファッションショー中に。自分自身を感じ、楽しい時間を過ごし、大好きな音楽を楽しむことがすべてです。
Bennett 氏が作成したものなど、ほとんどのトレッドミル ストラット ワークアウトは、特定のプレイリストと一連の指示に従って機能します。たとえば、以下の Bennett の Swift トレッドミル ストラットでは、最初の曲のビートに合わせた自然な歩行速度を確認し、後続の曲ごとにトレッドミルの速度を 0.1 ずつ上げます。
あなたが実績のある Swiftie であっても、Eras のツアー体験を追体験している (または次のコンサートに向かっている) 場合でも、単にトレーニングのモチベーションを探している場合でも、次の有酸素運動セッションにこれら 3 つの Swift トレッドミル ストラット ワークアウトのいずれかを準備しておけば、毎秒楽しむことができるでしょう。
テイラー・スウィフトのグレイテスト・ヒッツ トレッドミル・ストラット・ワークアウト
「The Man」のビートに合わせて自分のペースを見つけ、曲が変わるたびに時速 0.1 マイルずつ追加していきます。ワークアウトの強度が増すにつれて曲が次々と構築されていくため、プレイリストをシャッフルしないように注意することが重要です。ニーズやフィットネスレベルに合わせてワークアウトの速度をカスタマイズできますが、ベネットが TikTok で提供した手順は次のとおりです。
- 「ザ・マン」まで時速3.4マイルで歩きます。
- 「ハウ・ユー・ゲット・ザ・ガール」まで時速3.5マイルで歩きます。
- 「メッセージ・イン・ア・ボトル」まで時速3.6マイルで歩きます。
- 「ベター ザン リベンジ」まで時速 3.7 マイルで歩きます。
- 「ニュー ロマンティックス」まで時速 3.8 マイルで歩きます。
- 「You Belong With Me」まで時速 3.9 マイルで歩きます。
- 「Look What You Made Me Do」まで時速4.0マイルで歩きます。
- 時速 7.0 マイルで「Shake It Off」まで早足で歩くか走り続けます。
- 「」まで早足で歩くか、走り続けてください。 。 。準備はできていますか？時速7.0マイルで。
- クールダウンするために時速 3.0 マイルでストラットを「スタイル」にします。
とても簡単そうに見えますよね？ランニングパートまでは調子が良くて、本当に追い込まれました。私は自分がランナーだとは思っていませんので、トレッドミルの速度を時速10.2マイルに設定して力強く走りましたが、その過程で間違いなく汗をかきました。 「スタイル」でワークアウトを終えると、ランウェイを闊歩するモデルのような気分になり、ワークアウトが終わると達成感を感じるだけでなく、エネルギーが満ちて残りの一日に取り組む準備ができました。
このワークアウトの素晴らしい点は、信じられないほどカスタマイズできることです。 (トレッドミルの標高レベルをいじってみることも考えました。次回はぜひ試してみたいと思います。) さらに、わずか 36 分なので、トレーニング後のワークアウトに取り入れることができます。 筋力トレーニング 、または、簡単な有酸素セッションとしてトレッドミル ワークアウトを単独で行ってください。
ベネットを見つけることができます Spotify プレイリスト 以下のトレーニングのために。
テイラー・スウィフト「ミッドナイト」トレッドミル・ストラット・ワークアウト
まず、「Karma」のビートに合わせて自分のペースを見つけてから、曲が変わるごとに時速 0.1 マイルずつ加えていきます。プレイリストをシャッフルしないように注意してください。 TikTok からの Bennett の例は次のとおりですが、トレッドミルや身長などに応じて速度を調整する必要があるかもしれないと彼女は指摘しています。
- 「カルマ」まで時速 2.8 マイルで歩きます。
- 「アンチヒーロー」まで時速4.9マイルで歩きます。
- 「ラベンダーヘイズ」まで時速3.0マイルで歩きます。
- 「パリ」まで時速3.1マイルで歩きます。
- 「質問...?」まで歩いてください。時速3.2マイルで。
- 「マスターマインド」まで時速3.3マイルで歩きます。
- 「The Great War」まで時速 7.0 マイルで早足で歩くか走り続けます。
- 時速 7.0 マイルで、「できれば、できる、はずだ」まで早足で歩くか走り続けます。
- クールダウンするために時速 3.0 マイルで「Vigilante Sh*t」に向かって走ります。
こちらがベネットさん 「Midnights」トレッドミル ストラット プレイリスト 、準備完了です。
テイラー・スウィフト「拷問された詩人部門」トレッドミル・ストラット・ワークアウト
このストラットの長さは丸 1 時間です。まず、「Guilty as Sin?」のビートに合わせて自分のペースを見つけてください。その後、曲が変わるごとに 0.1 マイルずつ追加します。もう一度、ベネットの速度を含めました。 TikTokあたり ただし、快適さのレベルに合わせて自由に調整してください。
- 「Guilty as Sin?」まで歩いてください。時速3.1マイルで。
- 「フォートナイト」まで時速3.2マイルで歩きます。
- 「うちの子はお気に入りのおもちゃしか壊さない」まで時速3.3マイルで歩きます。
- 「thanK you aIMee」まで時速3.4マイルで歩きます。
- 「The Tortured Poets Division」まで時速3.5マイルで歩きます。
- 「I Hate It Here」まで時速 3.6 マイルで歩きます。
- 「imgonnagetyouback」まで時速 3.7 マイルで歩きます。
- 「I Can Fix Him (No Really I Can)」まで時速 3.8 マイルで歩きます。
- 「Who's Afraid of Little Old Me?」まで歩いてください。時速3.9マイルで。
- 「I Can Do It With a Broken Heart」まで時速 4.0 マイルで歩きます。
- 「ソー・ロング・ロンドン」まで時速4.1マイルで歩きます。
- 「フロリダ!!!」まで早足で歩くか走り続けます。
- 早歩きを続けるか、「アルバトロス」まで走ります。
- 「Down Bad」まで早足で歩くか走り続けます。
- 散歩まで速度を落とし、クールダウンとして「But Daddy I Love Him」を大股で歌います。
そして、こちらが ベネットの Spotify プレイリスト 、外出先でも持ち運べます。
— Lauren Mazzo と Mirel Zaman による追加レポート
トリア・クラークはフリーライターであり、247CM の寄稿者です。
Lauren Mazzo は PS のシニア フィットネス エディターでした。彼女は、American Council on Exercise の認定パーソナル トレーナーおよびフィットネス栄養スペシャリストです。 PS に入社する前は、健康、フィットネス、栄養、メンタルヘルス、セックスと人間関係、美容、占星術をカバーする Shape Magazine でライター兼編集者として 6 年間働いていました。
Mirel Zaman は PS のヘルス＆フィットネス ディレクターです。彼女は健康とウェルネスの分野で 15 年の経験があり、フィットネス、一般的な健康、メンタルヘルス、人間関係とセックス、食べ物と栄養、占星術、精神性、家族と子育て、文化、ニュースに関する記事の執筆と編集を行ってきました。
