ワークアウトの初心者でも、ベテランのトレーナーでも、筋力トレーニングは筋肉と骨の密度を高め、安静時の代謝率を高めるのに役立ちます。さまざまなトレーニングで筋肉に挑戦し、モチベーションを維持できるセッションをお探しの場合 複合演習 、フィットネストレーナー アシュリー・ジョイ あなたはカバーしていますか？提供者 ウォルマート , this 30-minute class incorporates FitRx ダンベル クイック選択ダイヤルを回すだけで 5 ～ 25 ポンドの範囲で調整できるため、適切と感じる重量までレベルアップできます。
ワークアウトを始めるために、ジョイはプランクウォークアウト、世界最高のストレッチ、 登山者 。これらのエクササイズは筋肉を活性化するのに役立ち、準備が整った状態でワークアウトに取り組むことができます。
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a ブリッジホールド チェストプレス付き。お尻が震えているなら、それは正しくやっているということです。最後に、レネゲードローを使った腕立て伏せと、有酸素運動を強化するためのプランクへのベアホールドでサーキットを終了します。
これらのエクササイズを 45 秒間実行し、その後 15 秒間の休憩を 3 ラウンド行うと、心拍数が上昇します。このワークアウトは、現在の状況に合わせて設計されているため、強度を下げる必要がある場合は、ティファニーが修正を加えてくれます。この回路は主に手にあるので、体の声に耳を傾け、必要に応じて手首を自由に動かしてみてください。
2 番目のサーキットでは下半身の筋肉をより多く動員するため、中程度の重量があれば使用できます。ジョイは FitRx ダンベルを 12.5 ポンドに増やします。まず、横方向のランジとハンマー カールを交互に行うことから始めます。Joi では、左右に動くときに体幹を鍛えて安定させるよう促します。次に、重量を 1 つ落としてゴブレット ダンベル スクワットを行います。 Joi はテンポを変えてプレイし、さらに燃えます。底部で 3 秒間保持し、1 秒間爆発させます。信じてください、最後にはあなたの臀筋が活性化されます。次に、デッドリフトで後鎖を鍛えてベントオーバーローを行います。このセットの最後には、Joi のお気に入りのエクササイズの 1 つであるバーピーを行います。この分解されたバージョンには、ダンベル スクワットからオーバーヘッド プレス、プランクまでが含まれます。ウェイトを持っているのでテンポに注意してください。ただし、体力がある場合はペースを上げることができます。自分の体の責任は自分にあるということを忘れないでください。最後のラウンドで提示される追加のチャレンジを使用して、このラウンドを 3 回完了します。
このワークアウトはゆっくりとした燃焼であるため、Joi には筋肉に必要な TLC を与えるためのクールダウンがあります。肩と背中が憧れるストレッチから始めます。ぜひ最後までご覧ください。上腕三頭筋と大腿四頭筋のストレッチであなたの体をケアします。
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing ヘインズ ハイライズ レギンス ）、再生を押して、動き始めてください。このようなフィットネス動画をもっと知りたい場合は、毎週最新のワークアウト動画をチェックしてください。 247CM フィット YouTube チャネル。
Hanes レギンスと FitRx ダンベルは両方ともウォルマートで購入できます。
Genevieve Farrell Roston (彼女/彼女) は、受賞歴のある映画製作者であり、PS のビデオ ディレクターです。彼女は、フィットネスを楽しく親しみやすくする、Webby にノミネートされた 247CM Fit ビデオ シリーズを監督しています。彼女はエンターテインメント業界で10年以上の経験があります。認定パーソナル トレーナーである彼女は、ランニング、ピラティス、そして休息日が大好きです。 2 人の子供の母親である彼女は、子供用のギアや製品の熱心な評論家です。
