屋外やジムのスタジオで運動するとき、私はジャンプしたり、全力疾走したり、負荷の高い有酸素運動に夢中になっています。しかし、アパートでワークアウトする場合、バーピーを一歩間違えると、階下の隣人のリビングルームに激突する可能性がありますか?あるいは、目が覚めたときに痛みを感じて、 ジャンプスクワット 背筋が震える？別のオプションが必要です。
最近、私は YouTube で低負荷の有酸素運動をすることにハマっています。バーピー、スタージャンプ、ジャンピングジャックなどのプライオメトリックエクササイズが大好きな場合でも、フィットネスルーチンの中に負荷の少ない有酸素運動の余地があります。怪我をしている、疲れている、初心者、休止期間からワークアウトに戻ってきた、または単にスペースがないなどの理由で、飛び跳ねるような激しい動きをするのが難しい場合は、衝撃の少ないワークアウトが優れた代替手段となります。
そして、これらの負荷の少ない有酸素トレーニングが汗をかかずに済むと思っているなら、ひどい目覚めを経験することになるでしょう。 「衝撃が少ない」とは、常に体の一部（通常は足）を床に置くことで、動きの関節への衝撃が少なくなるということです。よく混同されますが、影響が少ないということは強度が低いということではありません。衝撃の少ない有酸素運動を行う場合でも、心臓がドキドキすることがあります。膝が痛くなることもありません。
次の低負荷の有酸素運動ビデオのいずれかを試してください。すべて、受賞歴のある YouTube チャンネルからのものです。 247センチメートルフィット — 自分の目で確かめるため。関節に優しく、心拍数を急上昇させて床板を節約することが保証されます。
— Lauren Mazzo と Jade Esmeralda による追加レポート
10 分間の低衝撃の自重有酸素運動
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
10分間の低衝撃スタンディング腹筋トレーニング
従来のクランチに代わるものがいくつか必要ですか?トレーナーのニッキー・ニーによるこの屋外トレーニングでは、衝撃の少ない自重動作のみを含むスタンディングコアシリーズでカバーします。
30 分間の低衝撃自重トレーニング
LIT メソッドの創設者であるジャスティン ノリスとテイラー ノリスと一緒に自分自身に挑戦してみましょう。LIT メソッドは実際には「ローインパクト トレーニング」の略です。コメント投稿者はトレーニングやトレーナーに満足できません。「エネルギー、熱意、エクササイズはすべてとても良かったです!」やっててとても楽しかったです！ある視聴者はこう書いた。
10 分間の低衝撃 HIIT ワークアウト
衝撃が少なく、強度の高いトレーニングをお望みですか?もう探す必要はありません。ナタリー ホワイトは PS の常任 HIIT 女王ですが、彼女はこの有酸素トレーニングで、高強度のトレーニングを衝撃を与えることなく、そして迅速に行うことができることを証明しました。ホワイト氏が言うように、「影響は少ないですが、 高いエネルギー。 '
30 分間の衝撃の少ない有酸素運動
長時間汗をかくセッションをしてみませんか？レイチェル・マクラスキー率いるこの 30 分間の負荷の少ない有酸素トレーニングで、体のあらゆる筋肉を強化し、心拍数を上げましょう。コメント投稿者は、ワークアウト自体だけでなく、マクラスキーの雰囲気も気に入っています。あるコメント投稿者は、「頭がもうろうとしていてやる気がなくなっていたが、体を動かす何かが欲しいと思っていた」と書いている。 「これはそのためには完璧なトレーニングだった。楽しかったし、気分も高揚したし、いいトレーニングができた気がします。」
10 分間の低衝撃ダンス有酸素トレーニング
ダンスの有酸素運動クラスは通常、大量のジャンプに相当しますが、これは違います。 DanceBody 創設者 カティア・プライス には、関節の痛みを軽減するために衝撃の少ない動きだけを含む、簡単な 10 分間のダンス有酸素運動トレーニングがあります。オプションのリストウェイトを装着すると、さらなる挑戦が可能になります。
15 分間の低衝撃有酸素運動
ケイティ・オースティンが、この楽しい負荷の少ない有酸素トレーニングを主導します。自重ワークアウトには、さまざまなフィットネス レベルに応じた進行と修正が含まれているため、必要に応じてセッションを正確に調整できます。一番いいところは？たったの15分です。
マギー・ライアンはPSのアシスタントエディターでした。長年ランナーでありアスリートであるマギーは、フィットネス、スポーツ、栄養、メンタルヘルスを専門とし、ウェルネス分野のトピックをカバーする 4 年近くの経験があります。
Lauren Mazzo は PS のシニア フィットネス エディターでした。彼女は、American Council on Exercise の認定パーソナル トレーナーおよびフィットネス栄養スペシャリストです。 PS に入社する前は、健康、フィットネス、栄養、メンタルヘルス、セックスと人間関係、美容、占星術をカバーする Shape Magazine でライター兼編集者として 6 年間働いていました。
Jade Esmeralda 、MS、CSCS は、ヘルス＆フィットネス スタッフのライターであり、ストレングス アンド コンディショニングのスペシャリストです。生涯武道家でありダンサーでもあるジェイドは、ストレングスとコンディショニング、スポーツ科学、そして人間のパフォーマンスに強い情熱を持っています。彼女はジョージ ワシントン大学で運動科学とストレングス＆コンディショニングの理学修士号を取得して卒業しました。
