このシンプルでやりがいのあるエクササイズは、きっと素晴らしいものになるでしょう。あなたの。底。サイドスケーターは、大臀筋、ハムストリングス、太もも、体幹を一度に鍛えるプライオメトリックエクササイズです。ランナーなら、この動きは必須です。下半身の筋肉を温め、心拍数を上げ、足首の安定をサポートします。
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筋力と敏捷性を高めるこのエクササイズの方法は次のとおりです。
- 小さなスクワットから始めましょう。
- 左に横にジャンプし、左足で着地します。
- 右足を左足首の後ろに持ってきて、床に触れないようにします。
- 右足で右にジャンプして方向を反転します。これで 1 回の繰り返しが完了します。
トレーニングルーチンを初めて行う場合は、20 回を 2 セット行うことを目指してください。さらに挑戦したい場合は、サイド スケーターを 1 分間実行し、その後、短い休憩と回復を交互に繰り返しながら、さらに 2 分間のセットを実行します。この動きであなたも燃え上がるでしょう！
