あなたの目標がより強いコアを構築することである場合、腹筋運動をすることはほぼ常に良いアイデアです。 「他の運動と同様、腹筋運動もできる限りいつでも行うのが『最適』です」と、CSCS の理学修士であり、Bowflex のフィットネス アドバイザーであるトム ホランド氏は言います。
ただし、定期的にランニングを始めたばかりの場合、またはジムに通いたい場合は、 or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
しかし、有酸素運動の前後に腹筋を行う場合には、実際の科学が組み込まれています。腹筋をするのに最適な時期について専門家が言っているのは次のとおりです。
最良の結果を得るために腹筋をいつ行うべきか
有酸素運動やランニングの後に腹筋トレーニングをするのが好きで、それが効果があるのであれば、続けてください。しかし、どちらの方法でも実行できる場合、または可能な限り最も効率的なルーチンを開発しようとしている場合は、有酸素運動前の腹筋運動が最適であるとホランド氏は言います。
「トレーニング後まで待っていると、腹筋を動かすためのエネルギーが減って疲労してしまいます」と彼は247CMに語ります。フォームが崩れ、回数を重ねられなくなったり、プランクなどのアイソメトリックポジションを長時間維持できなくなったりする可能性があります。これらすべてが、最適とは言えない結果をもたらす可能性があります。まだ元気なうちに腹筋を鍛えると、正しいフォームを維持しながら強度をさらに高めることができるかもしれない、とホランド氏は説明する。
ランニングや有酸素運動の前に、腹筋運動を含むダイナミックなウォームアップ運動を行うと、これらの筋肉が活性化または「オン」になり、どんなワークアウト中も体幹を鍛えやすくなります。これにより、動作パターンが改善され、ランニング中のフォームが改善されます。 「腹筋、腹斜筋、背筋、臀部などの体幹の筋肉を調整することで、エネルギーを伝達しやすい位置に体を配置できるようになります」と共同創設者、DPTのニラジ・ヴォラ氏は述べています。 ザ・ストライド・ショップ 、以前は247CMと言われました。つまり、体がより効率的に機能し、より安全に、より強く走ることができるようになります。
タイミングを変えて体に負荷をかけましょう
そうは言っても、全体的に最善のアプローチは、実際には有酸素運動の前後に腹筋運動を切り替えることかもしれない、とホランド氏は言う。これにより「最大限のバリエーションと筋肉刺激」が得られ、筋肉に負荷をかけ、体がひとつのアプローチに慣れてしまうことを防ぐことができる、と彼は説明する。ただし、腹筋を強化することが主な目標である場合でも、ホランド氏はプレランニングのオプションを使用することを推奨しています。
コアワークに熱中したい場合は、ランニング中に腹筋運動をすることもできます。これには、トラックの脇に車を停めてプランクをしたり、トレッドミルから飛び降りてランニングしたりすることもできます。 クイック腹筋サーキット 。この従来とは異なるアプローチには利点があります。有酸素運動中に腹筋運動を散りばめると、「体は温まりますが、疲労しすぎることはありません」とホランド氏は説明し、体がエクササイズの効果をさらに発揮できるようにします。
どちらを選択するにしても、有酸素運動と並行してコアワークを行うことは維持するのに良い習慣であり、その利点は見た目の美しさをはるかに超えています。 「強い体幹を持てば、ランニングのパフォーマンスだけでなく楽しみも最大化されます」とホランド氏は言います。強い、 安定したコア あらゆる種類のワークアウトを行う際に怪我のリスクを軽減し、より良い気分でワークアウトを行うことができます。
そして興味深い事実: ランニングは、その代わりに強い腹筋を作るのに役立ちます。 Win-Win について話しましょう。
— Lauren Mazzo による追加レポート
