ゲッティイメージズ |プラシット写真
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信じられないかもしれませんが、私はヨガの初心者になって10年近くになると思います。それは、私がこれまで定期的にしか練習したことがなかったからです。おそらく 1 ～ 2 か月間は週に 1 回、その後数か月はマットを丸めて隅に埃を集めておくだけでした。
今、私はヨギとして、最も長く、最も安定した活動を続けていると思っています。春以来、少なくとも週に3回は練習しています。私がマットの上にいるのは最長でも 30 分程度ですが、すでにポーズがかなり進歩しているのがわかり、関節の硬さが軽減されているのを感じています。
初心者の状態を卒業し、定期的な練習を続けるために、私は夏の間に達成可能な 4 つの目標を自分に与えました。
シャヴァーサナ全体を続ける
私のひどいトレーニング習慣の 1 つは、クールダウンしないことです。実を言うと、筋力クラスの最後のレップ後に逃げ出さないことについてはかなり良くなりましたが、最近、ヨガに関しては怠け者になってきました。
シャヴァーサナの輝かしいリリースを楽しみにしていますが、時々、レースの考えが優先されます。私はヨガアプリを早めに終了し、いくつかの用事を済ませることで、一日を先取りしようとしています。しかし、シャヴァーサナ中ずっとマットの上にいたほうが、ずっとスムーズでストレスの少ない朝のスタートができるだろうということはわかっています。
新しい難しいポーズに挑戦してください
カラスのポーズをマスターするのが夢です。私は腕でバランスをとれる人がいつもうらやましく思っていました。しかし、羨望したり、単に夢を見たりしても、私はカラスのポーズを実行することに一歩も近づきません。私は失敗するのを恐れて、インストラクターがポーズを発表した瞬間に諦めてチャイルドポーズに入ってしまったことで有名です。
しかし、先日、インストラクターの知恵の言葉のおかげで、恐怖を押しのけ、ポーズをとろうとしました。何度も転んで腕が震えましたが、それでも進み続けました。何度も何度も試した結果、1、2 秒間は腕でバランスを保つことができました。すごい感じでした！練習を続ければ、カラスのポーズをさらに長く保持できるようになるとわかっています。
自分の呼吸に集中してください
速いペースで仕事をしていると、気づかずに息を止めてしまいます。
しかし、緊張した瞬間に私を落ち着かせるのに役立つのは、ヨガの継続的な呼吸法、つまり深く吸って吐くという組み合わせです。練習をより注意深く行い、リラックス効果を実際に享受するために、呼吸と動きを結び付け始めたいと思います。
私のマットで60分間やり遂げる
マットの上で約25分経つと、私は心をさまよい始めます。フロー中に溜まったエネルギーを処理する代わりに、頭の中でやるべきことの洗濯リストを作成し始めます。それから、マットを巻き上げるまでの時間をカウントダウンします。そのせいで、練習の最後の4分の1は洗い流されたように感じます。
瞑想的なランニングに 1 時間を費やすことは、私にとってまったく問題ありません。ヨガとも同じ関係を築きたいと思っています。自分の不安レベル、ポーズのテクニック、関節の健康が改善されることはわかっています。
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