247CM 写真 |ナタリー・アロヨ・カマーチョ
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紹介されている各製品は編集者によって独自に選択されていますが、有料のプロモーションが含まれる場合があります。私たちのリンクを通じて何かを購入すると、私たちは手数料を得ることがあります。製品レビューガイドラインの詳細については、こちらをご覧ください。2022年、私は栄養士と会い、午前11時以降にコーヒーを飲むと徹夜になる理由を調べました。結局のところ、私はいわゆる「カフェイン代謝が遅い人」で、少量の摂取でかなり効果があることがわかりました。それ以来、私は自分の歩みに同じくらい元気を与えてくれるコーヒーの代替品を探し続けています。カフェインの摂取量を減らし、イライラしたり、一晩中目が覚めたりしないものを見つけたかったのです。途中で、朝の一杯のジョーを缶詰のジョーに交換するというアイデアを思いつきました。 プレバイオティックソーダ 一ヶ月間毎日。そのようなブランドの 1 つである Olipop は、私にいくつかのサンプルを送ってくれることに寛大に同意してくれました。実験を続けた結果、私の新しいお気に入りの朝の飲み物を見つけたと喜んで報告できます。
さらに良いことに、私の新しいプロトコールは栄養士の承認を得ています。調査を始める前に、私は次の人とチャットしました。 ステファニー クラブツリー、RD 、フロリダ州ベニスのホリスティック・ヘルスのオーナーは、消化が改善され、空腹感が抑制されるのではないかという仮説を立てました。 （確認してください）と話したとき ダリナ・ソト、RD、LDN フィラデルフィアを拠点とする反ダイエット栄養士である彼女も同様の考えを持っていました。 「オリポップに含まれる食物繊維を朝食と組み合わせると、腸にもう少し栄養が与えられるでしょう。そうすれば、いいうんちができるようになるかもしれないし、幸せになれるかもしれない」とソトさんは言います。 （こちらもチェックしてください。）
Olipop に関する専門的な洞察、30 日間連続して朝食にプレバイオティクス ソーダを飲んだときに何が起こったのか、そしてこれを自分で試す前に知っておくべきことについては、引き続き読み続けてください。
この記事で紹介する専門家
ステファニー・クラブツリー RD は、フロリダ州ベニスのホリスティック ヘルスのオーナーです。
ダリナ・ソト 、RD、LDNは、フィラデルフィアを拠点とするアンチダイエットの栄養士です。
オリポップとは何ですか?
Olipopはプレバイオティックスパークリングドリンクです ソーダのより健康的な代替品として販売されています。リッジラッシュや一部のコーラフレーバーのように、12 オンスの缶あたり 50 mg のカフェインを含む製品がいくつかありますが (これと比較すると、8 オンスのコーヒーには 95 mg 含まれています)、オリポップには通常カフェインが含まれていません。
「オリポップにはプレバイオティクス（果物と野菜の繊維）が含まれており、砂糖の添加量も控えめです」とソト氏は説明する。そのアイデアは、9グラムの繊維を加えて砂糖含有量を下げることで、従来の炭酸飲料よりも「健康的」になるということだ、と彼女は言う。クラブツリー氏は、ここでプレバイオティクスとプロバイオティクスの違いを明確にする価値があると指摘する。 「プレバイオティクスは、摂取して胃腸管に送られ、そこに生息する善玉菌に栄養を与える栄養素です」とクラブツリー氏は言う。 「プレバイオティクス自体は細菌ではありません。ヨーグルト、ケフィア、コンブチャ、発酵食品に含まれるプロバイオティクスです。」
私は一貫性を保つために Olipop にこだわりましたが、Culture Pop や Poppi (最近、論争を巻き起こした) など、他のプレバイオティクス ソーダも市販されています。 class-action consumer-fraud lawsuit 「腸の健康に意味のある利点」をもたらすのに十分な繊維が含まれていなかったと主張）
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オリポップを1か月間朝食と一緒に飲んだらどうなったか
私は朝が幸せになる人になりました。
実験の最初の 1 週間は、実際よりも多くの身体的変化が見られると予想していました。すぐに元気になり、便通も良くなるだろうと思っていましたが、そうではありませんでした。これは、私たちの体が繊維摂取量の増加に慣れるまでに時間がかかるためである可能性がある、とクラブツリー氏は言います。しかし、私が気づいたのは、朝食にソーダを飲むとより幸せになるということでした。私はソーダは体に悪いという考えを持って育ちましたが、おいしくて繊維が豊富で低糖のソーダを飲むことは、不健康な贅沢ではなく、楽しい甘いお菓子のように感じられました。
朝コーヒーを飲んでも、元気や幸せを感じませんでした。最初の一口を飲んだ後、トイレに駆け込みたい気分になりました。確かに、それは素晴らしい下剤でしたが、集中力がなくなり、イライラしてしまいました。一方、オリポップを飲んだときは、特にカフェイン入りのフレーバーや、私の個人的なお気に入りであるカフェインフリーのクリスプアップルを試したときに、より目が覚めて生産的になったと感じました。
このトライアルの 2 週間目までに、他にもいくつかの改善点に気づき始めました。
私の消化はより規則的になりました。
この実験の前に私が消化に問題を抱えていたとは言えません。ただし、TMI の領域に逸れてしまう危険を承知で、私は厳密には「普通」ではなかったことを認めます。たぶん1日に1回はうんちをしましたが、まったく行かない日もありました。私のプレバイオティクスソーダ試験の最初の週でも、これは依然として当てはまりました。しかし、2週目、3週目、4週目になると、私は一貫して1日2回うんちをするようになりました。クラブツリーによれば、オリポップには水溶性食物繊維が含まれており、水に溶けて善玉腸内細菌の栄養となるという。そうすることで便が柔らかくなり、出やすくなります。 （そして、ソトが予測したように、幸せな根性が幸せな女の子を生み出すのは間違いありません。）
プレバイオティックソーダのせいで胃腸の状態が新たに改善されたことを確信するために、私はこの試用期間中に食事を変えないよう特に注意しました。読む: オリポップを飲むことは私の飲食習慣に大きな変化をもたらしたので、それが私の規則性の増加につながったと確信しています。
食べる量は増えましたが、間食は減りました。
忙しすぎて、3食きちんと食べるのを忘れて、夜の終わりまでにおやつを食べてしまうことがよくあります。しかし、実験の 2 週間後に状況は変わりました。食物繊維の豊富な炭酸飲料と一緒に朝食を摂っていたので、朝食べることに慣れて、きちんとした昼食を食べられるほどお腹が空くまで間食することさえ考えなくなりました。夕食まで忙しくして、ボリュームたっぷりの食事を食べると、結果的に夜の間食の量が減ります。
「食物繊維は満腹感を長く保つことが知られており、血糖値のバランスを整えるのにも役立ちます」とクラブツリー氏は言います。血糖値のバランスが整うと、食欲が減ります。つまり、朝一番に食物繊維を摂取することで、一日中成功するための準備が整うことになる、と彼女は指摘する。
私の肌は健康で、潤いがありました。
私がこのちょっとしたことをクラブツリーに話したとき、彼女は少しも驚かなかった。 「腸と脳のつながりがあるのと同じように、 腸と皮膚のつながり 」とクラブツリーは言います。 「目覚めているときはカフェインによる脱水状態にならず、水分補給は肌にとって非常に重要なので、それはメリットになるでしょう。」注目すべき警告: 私は敏感肌やニキビができやすい肌になったことはありません。私の顔のTゾーンは少し脂っぽく、顎や顔の側面にホルモン性の吹き出物（生理前後）がよくできて困っています。
試用期間の後半では、肌の油分が少なくなり、各月経周期中に顔の側面にニキビが発生していないことに気づきました。私は化粧水、アイクリーム、モイスチャライザー、SPFなどの美容法を変えずにいたので、プレバイオティックソーダを飲んだことで顔色が良くなったとは言い切れませんが、 感じる そうだったように。
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朝食にプレバイオティックソーダを飲む前に知っておくべきこと
空腹時に飲むべきではありません。
ここで注意すべき重要なことは、オリポップのようなソーダを飲む必要があるということです。 と 朝食ではありません のために 朝食。このドリンクにはすでに繊維の形で炭水化物が含まれているため、クラブツリー氏は、バランスの取れた食事をとり、血糖値の急上昇を避けるために、タンパク質や脂肪と組み合わせることを強く推奨しています。たとえ砂糖が2～5グラムしか含まれていないとしても、砂糖を含むものをそのまま食べたり飲んだりするのは得策ではないと彼女はアドバイスする。プロテインバー、一握りのナッツ、または卵1、2個と組み合わせて完全な食事にし、成功への準備を整えると彼女は付け加えた。実験中、私はよくタンパク質が豊富なヨーグルトにグラノーラとナッツをトッピングしたものや、アボカドトーストと卵を添えて食べていました。
消化器系の問題がある場合は、プレバイオティックソーダを定期的に飲む前に医師に相談してください。
一般に繊維質を増やすことは良いことですが、食物繊維を食事に加える前に検討しなければならない要素が他にもたくさんある、とソト氏は指摘します。たとえば、過敏性腸症候群や胃酸逆流などの胃腸の問題がある場合、ソト氏は、プレバイオティクスソーダに含まれる繊維が炎症を引き起こしたり、現在の問題を悪化させたりしないようにケアチームに相談することを提案しています。
プレバイオティックソーダを飲むことは、繊維を追加で食べることの代わりにはなりません。
を作ったソトさん OlipopとPoppiを比較したInstagramビデオ 、また、食物繊維の摂取に関しては、オリポップのようなソーダを最終手段として扱うことに対しても警告しています。 「私たちは依然として繊維の豊富な食べ物を食べなければなりません」と彼女はビデオの中で述べています。それは、オリポップには繊維が9グラムしか含まれておらず、成人の1日の平均繊維推奨量は25〜30グラムであるためです。 （食物繊維が豊富な食品には、アボカド、黒豆、ブロッコリー、チアシード、ひよこ豆、オーツ麦、キヌアなどがあります。） 重要なのは、オリポップの缶を食事に加えてそれで終わりというわけではありません。そして、繊維は消化器官の健康以上に不可欠であることを覚えておいてください。 ' 繊維は結腸がんのリスク軽減に役立ちます そしてコレステロールを適切な範囲に保つことで心臓の健康を調整します」とクラブツリー氏は言います。
最終的な考え
Olipop の価格がコーヒーショップの飲み物と同じくらいであることを考えると ( オリポップ サンプラー 6 パック k (Amazon で $31、当初は $40))、そして私が 1 日に 2 杯飲むこともあったこと (2 杯目は単純にとても気に入ったからです) を考えると、おそらくこの実験は続行しないでしょう。そうは言っても、繊維が豊富なソーダを毎朝飲むことで私が恩恵を受けていることは否定できません。そのため、エネルギーをさらに高めたいとき、排便を助けたいとき、または体に取り入れているものについて気分を良くしたいときは、必ずコーヒーの代わりにオリポップに手を伸ばすことになります。
ナタリー・アロヨ・カマチョは、サンフェルナンドバレーを拠点とするジャーナリストで、福祉とライフスタイルの分野で 5 年以上の経験があります。移民の子でありメキシコ系アメリカ人一世であるナタリーは、ロサンゼルス タイムズ、GQ、ティーン ヴォーグ、レメズクラ、PS などに署名記事を載せています。
