初めての日の前夜 Solidcore class , 私は思い切って大学時代の友人と飲みながら再会することにしました。ワインを飲みながら告白した おそらく take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! オレンジセオリー ！バリーズブートキャンプ！）、大丈夫だろうと思っていましたが、ワインを置くために必要な失礼な目覚めでした。
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
ソリッドコアとは何ですか?
ソリッドコアは、低衝撃、高強度のレジスタンス トレーニング ワークアウトです。 「このワークアウトはピラティスに似ています。ゆっくりと制御された動きに重点を置いた抵抗ベースのマシンを使用するからです」と彼は言います。 テイラー・ボーゲンシュッツ 、Solidcore のトレーニングおよび開発ディレクター。そのマシンは、ブランドが巧みに「スウェットラナ」と名付けたもので、2つの非可動プラットフォームの間に挟まれて前後にスライドするキャリッジを備えた固定プラットフォームです。
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Solidcore での私の経験は何でしたか?
私は夜明け前にソリッドコアスタジオに到着しましたが、奇跡的に二日酔いではありませんでしたが、まだ不安でした。スタジオに入って堂々とした「スウェットラナマシン」が並んでいるのを見て、使い方が全く分からないことに気づいたとき、私の緊張はさらに強まりました。初めてで怖かったと恥ずかしそうに認めた後、インストラクターは私を地上に連れ戻し、「ただのトレーニングだよ」と言いました。 公平。 私は自分のマシンを選択し、他のみんなと同じように車両に座り、出発の準備を整えました。
スタジオの活気のある雰囲気は明白で、それが私のエネルギーレベルの高まりに貢献したと思われます。部屋自体はムーディーな青い照明で照らされ、トップ 40 の音楽が脈動しており、Apple Watch のディスプレイにデシベル警告が表示されました。 30 分のマークに達すると、体幹がこれまで以上に震え始めました。これは、たとえすべての動作を完璧に実行できなかったとしても、私が正しい軌道に乗っていることを示す紛れもない兆候でした。しかし、私は感じました 良い。 私はそのすべての激しさに自分自身が飲み込まれていることに気づき、疑いもなく、別のセッションに戻ってくることをすでに知っていました。
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
衝撃の少ない運動の利点
ソリッドコアのクラスに数回参加した後、私は以前、低負荷の運動を軽視していた自分を振り返り始め、それが自分にとって何の役にも立たなかったことに気づきました。わずか 3 回のセッションで、私はすでに自分の筋肉群と、それらを鍛えることがどのように感じられるかについてより深く理解できるようになっていました。これは、文字通りのマラソンを走ったり、HIIT クラスを受講したりするような活動をしているときには十分に考慮したことはありませんでした。
この認識をきっかけに、私は、実践において心と体のつながりを強調するトレーナーと話をするようになりました。ピラティス クラスのストレングス トレーナーであるドミニク リーダーを紹介します。彼は、クライアントにこの概念を紹介し、運動中にどの筋肉が使われているかを認識することの重要性を強調していると語った。 「心と体のつながりがなければ、エクササイズでどの筋肉を使うべきかわかりません」と彼は説明します。
リーダーは、多くの場合、体幹に焦点を当てることから始めて、腹横筋、体幹下部の筋肉、およびその領域の他の筋肉を動かすことがどのように感じられるかをクライアントが理解できるように支援します。 「心と体のつながりが良好でなく、筋肉のことを本当に理解していない場合、10 回中 9 回、その筋肉を鍛えていない可能性があります」と彼は指摘します。私はこれに共感しました。腹筋運動を特徴とする HIIT クラスを数え切れないほど受講してきたからです。しかし、正確かつ意図的に体幹を活性化する方法を理解する上で、Solidcore がゲームチェンジャーになったと感じています。
ソリッドコアについての私の最終的な考え
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
