初心者のための Solidcore — クラスを受ける前に知っておくべきことすべて

ソリッドコア提供

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すべてに興味がある場合は、 ソリッドコアの誇大宣伝 , but you're feeling rather intimidated by the thought of a navigating a Pilates reformer machine in a dark, blue-lit studio with thumping music, we get it. That's why we pulled together a primer for Solidcore beginners: so you can get familiar with what Solidcore is ahead of your first class, and feel a little more confident as you walk in the door. (It's also why we suggest taking beginner classes to develop a foundation, rather than diving right into the 50-minute, full-body strength training workout.)

It's worth knowing up front that the goal of Solidcore is to help you reach muscle failure via small, controlled movements and repetitive muscle contractions, so your body will likely feel shaky during and after the workout. Don't worry — that's the point. 'The purpose of the class is to target your slow-twitch muscle fibers, breaking them down so they build back stronger over a couple of days,' Triana Brown , Solidcore's head of talent and product development, tells PS.

米国全土 110 か所で、Foundation50 および Starter50 セッションにサインアップできます。これらのセッションでは、サーキット間の休憩が可能になり、コーチによるより詳細なデモンストレーションが行われます。繰り返しになりますが、初心者の場合は、できるだけ多くのイベントに参加することを強くお勧めします。 Solidcore スタイルのワークアウトに慣れると、非常に良いワークアウトが得られます。ブラウンによれば、それまでの間、何を着るべきかから効果が期待できる時期まで、あらゆることについてよくある質問への答えを見つけるために読み続けてください。

— アンジェリカ・ウィルソンによる追加レポート

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ソリッドコアクラスには何を着るべきですか?

Even though it's low impact, a Solidcore class gets sweaty — especially when you're moving between total-body exercises quickly. Wear sweat-wicking, close-to-the-body clothes that allow for a full range of movement. The class is done barefoot, so no sneakers or socks are required. (With that said, you can wear グリップソックス よろしければ。）

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Solidcore クラス受講の結果はいつわかりますか?

If you're going to put yourself through a tough workout, you want to know that it's helping you achieve your goals, whether that's getting stronger or feeling more flexible. As with any workout, consistency is key, and everyone will respond differently to Solidcore. But the Solidcore website says, 'On average, if you begin attending class two to three days a week, you will start to see and feel changes by the end of week two.' Within 30 days, you'll be feeling significantly stronger.

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Solidcore マシンのさまざまな部分は何ですか?

The Solidcore 'Sweatlana' machine is similar in structure to a traditional Pilates reformer and has seven distinct parts. Nonmoving platforms on either end of the machine can be stood or knelt on during class. Framing each platform are two adjustable handlebars used to stabilize the body. (Instructors may cue you to hold one or both handles, depending on the exercise.) Attached to the lower half of the handlebars are two sets of cables that are used for certain exercises. Each cable has a handle attached and is set to a specific weight.

The mobile centerpiece of of the machine is the carriage, which slides forward and backward and has numbers printed on its surface. Instructors use the numbers to cue you to place your hands and feet in certain positions throughout the class. On either side of the carriage are straps that keep your feet in place during standing exercises.

Controlling the carriage's movement are eight springs; the instructor will instruct you to adjust the springs between exercises to offer the optimal amount of resistance. Underneath the carriage is a storage area for hand weights, which are sometimes incorporated into the class (especially for arms-specific classes).

If you have belongings you need to bring with you into class, such as a water bottle or gym towel , you're advised to place these items directly beneath the carriage on the floor.

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Solidcore クラスにはどのような種類がありますか?

Solidcore offers eight different types of classes in two categories: full-body and muscle-specific. The Foundation50 and Starter50 classes are full-body classes geared toward those who are new to Solidcore and have yet to use its custom Sweatlana machine. The signature Full Body class is the brand's 50-minute class that — you guessed it — works your whole body. There are sequences of core and obliques and upper and lower body exercises incorporated throughout.

筋肉固有のクラスは、Focus50、コア、上半身斜体です。 Focus50、コアと下半身斜筋。そしてFocus50、コア下半身上半身。 Solidcore では、3 種類の 30 分間のエクスプレス クラスも提供しています。それぞれがコアと 1 つの筋肉グループに焦点を当てています。コア下半身、コア上半身、またはコア腹斜筋。

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ソリッドコアは良いトレーニングですか?

ワークアウトはコーヒーのようなものです。誰もが自分の好みの味を持っています。したがって、Solidcore はすべての人に適しているわけではありませんが、Solidcore を愛する人には最適です。 本当に 大好きです。

その理由は次のとおりです。Solidcore は、動く不安定なプラットフォーム上で反復的な動きをさせることで、体内の遅筋線維を効果的にターゲットにしているとブラウン氏は言います。 Solidcore のクラスは、体幹の強化、可動性の向上、およびテストの調整に役立ちます。クラスは有酸素運動の激しいものではありませんが、汗をかきます。これは、ワークアウトの好みに応じて、賛否両論あるかもしれません。

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ソリッドコアクラスとはどのようなものですか?

Just before a Solidcore class begins, the coach will show you how to use the machine. (For this reason, first-timers are advised to arrive 15 minutes early.) When the class starts, the coach will lead you through a series of core-focused warmup sequences, offering a brief demonstration of different exercises.

The class then transitions into the main sequences, which are done on various parts of the machine. Expect to sit, stand, and kneel on the machine at different points throughout class.

To efficiently move through the class's series of sweat-inducing exercises, remember to engage your core. 'It will help with balance on the machine and allows you to perform other focused moves more effectively,' Brown says.

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Sarah Wasilak は、PS のコマース担当アソシエート ディレクターです。ショッピング市場で豊富な経験を持ち、SEO に強い関心を持ち、ブランドで 10 年間編集者として働いてきた彼女は、ライフスタイルと健康とフィットネスのカテゴリーにわたる執筆を楽しんでいます。彼女は PS、InStyle、Elle、Refinery29、Who What Wear、Elite Daily、Byrdie、The Quality Edit に署名記事を持っており、すべての仕事で少数派の声を広めることを目指しています。

アンジェリカ・ウィルソンは、PS の元アソシエイト フィットネス エディターです。彼女は背が高く、プラスサイズのヨガインストラクターで、2009 年から K-POP ファンです。彼女は自分に喜びをもたらすものを共有することを楽しんでおり、他の人も彼女の興味に喜びを感じられる可能性があります。