BG048/バウアー・グリフィン/GC 画像
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私たちは皆、そこに行ったことがある。もしかしたら、同僚が会議中に気の利いたコメントをしすぎたか、あるいはあなたの状況が最終的な危険信号をあなたにもたらしたのかもしれません。突然、あなたは動揺するだけでなく、すぐに壊れてしまう準備ができています。グループ チャットは大騒ぎになり、感情の幅が非常に広い長い段落を作成しており、送信ボタンを押すまであと数秒です。現時点では、反応することは心地よく、ほとんど必要なことです。しかし、誰かを罵倒したり、最終的に自分の考えていることを正確に言うことは満足のいくものですが、クラッシュの余波は通常、それだけの価値がありません。
この用語はソーシャル メディアではジョークのように聞こえるかもしれませんが、クラッシュは非常に現実的で感情的な反応であり、多くの場合は衝動的で、時には爆発的で、通常は怒りや傷によって引き起こされます。それはあなたの感情が主導権を握るときであり、その結果があなたの人生を以前よりもストレスに満ちた複雑なものにする可能性があります。厄介な同僚によって引き起こされた場合でも、明らかにあなたのエネルギーに値しない人によって疲れ果てた場合でも、クラッシュは私たちが認めたいよりも一般的です。
では、感情の波が大きくなり始めたらどうしますか?真実を言えば、クラッシュアウトを完全に止めることはできないかもしれませんが、クラッシュアウトをより適切に処理する方法はあります。だからこそ私たちは、その激しい瞬間をより明確に、より混乱を少なくして乗り越える方法について専門家と話し合いました。自分の反応をコントロールするということは、自分の感情を抑えるということではなく、長期的には自分の平穏を守ることを意味します。
この記事で紹介する専門家
の創設者です クラッシュアウトダイアリー 暗号通貨業界のマーケターでもあります。
マルケタ・アブラハム DNP、APRN、PMHNP-BC は精神科メンタルヘルス看護師の実践者です。
迫り来るクラッシュに対処する方法
クラッシュすることは人間の経験の正常な部分であり、特に限界を超えた場合に顕著です。仕事でも、人間関係でも、あるいは日々のストレス要因に対処しているだけでも、誰にでも限界点はあります。
「クラッシュアウトは通常、他の誰かの決定の結果を表すため、必要です。通常、それらは外部から動機付けられます。残念なことに、それは行動の結果です」とクラッシュ・アウト・ダイアリーの創設者であり暗号通貨業界のマーケターであるカリマ・ウィリアムズは言う。
「一部のクラッシュは必要ですが、ほとんどの場合はそうではなく、他の誰よりも自分自身にとって有害です。」
しかし、そのような激しい感情は正当なものですが、それにどう反応するかが重要です。暴力や破壊的な行動に頼ってしまうのは、その瞬間は本能的に感じられるかもしれませんが、特に自分自身に害を及ぼすことなく、そのプレッシャーを解放するより良い方法があります。まさにそのような瞬間に役立つように設計されたツールの 1 つが、 クラッシュアウトダイアリー .
ウィリアムズ氏は、ユーザーが激しい感情や反応的な瞬間、特にクラッシュアウトを乗り切るのに役立つ Web サイトとアプリである Crash Out Diary を作成しました。このプラットフォームは AI を利用しており、ユーザーはサポート経路 (恋愛、生活全般、仕事など)、特定のサポート/スタイル ペルソナ (無愛想な兄貴から穏やかで穏やかな友人まで) を選択し、不仲になった理由を説明するメッセージを送信できます。
本質的には、クラッシュアウトするのではなく、クラッシュインすることになります。すると、プラットフォームは、自分の感情を処理するために散歩するよう促すものから、セラピストにインスピレーションを得た肯定的なフィードバックまで、役立つ応答を吐き出します。
「一部のクラッシュは必要ですが、ほとんどの場合はそうではなく、他の誰よりも自分自身にとって有害です」とウィリアムズは言います。 「理想的には、[クラッシュ アウト ダイアリー] プロセスでは、自分の感情を吐き出し、自分にとってより有益な別の行動にリダイレクトされます。」とはいえ、責任を持ってクラッシュするために使用できるツールは他にもたくさんあります。今後に向けて、クラッシュに至る 3 つの一般的なシナリオと、その代わりに何をすべきかについて詳しく説明しました。
彼らがあなたにテキストメッセージを返信しないとき
本当のことを言いましょう。ソーシャルメディア上で話題になるクラッシュのほとんどには、たいてい 1 つのことが関係しています。それは、ロマンチックなドラマです。カジュアルなデートでも、シチュエーションシップでも、本格的な恋愛でも、感情的に自分をさらけ出すことには常にリスクが伴います。傷つきやすいのはつらいもので、誰かがあなたを幽霊にしたり、もてあそんだり、あなたのエネルギーに応えられなかったりすると、傷つきます。そのような瞬間、特に未読のまま放置されているときは、クラッシュすることが正当化されているように感じることがあります。合理的、均等です。
「幽霊にされていると、感謝されたり、考慮されていないと感じます。相手があなたにテキストメッセージを返信しなかった理由にはいくつかの要因がありますが、それらを推測するのはあなた次第ではありません」と、DNP、APRN、PMHNP-BC の精神科メンタルヘルス看護師であるマルケタ・アブラハム氏は言います。
相手の携帯電話を爆破したり、インスタグラムに投稿したりしたいという衝動は、一時的な満足感をもたらすかもしれないが、本当に求めている平安が得られることはめったにない。失望の過程で自分の力を失うことなく、失望を処理するより良い方法があります。人間関係において自分が何を大切にしているかを理解するために、相手の中心を離れて自分自身を中心にすることから始めることができます。
「クラッシュを軽減するには、まず個人としての自分の価値観を知る必要があります」とエイブラハム博士は言う。 「あなたがそれに従うために最善を尽くす核となる価値観を見つけてください。」
自分の核となる価値観を知ることは、興奮して怒りを感じたときに、自分をグラウンディングするのに役立ちます。それはあなたが何を支持し、何を支持しないのか、そしてあなたが関係において何を求めているのかを思い出させます。傷ついたり怒りから衝動的に反応するのではなく、自分の価値観に沿った方法で反応する（または反応しないという選択をする）ことで、自尊心と精神的健康を守ることができます。
したがって、特別な人が数時間または数日続けてあなたにテキストメッセージを返信しなかった場合は、自分自身に集中してください。結局のところ、もし誰かがあなたと健全なコミュニケーションをとる能力を持っていないとしたら、その人はあなたの人生に加わる価値があるでしょうか?
上司があなたの成果を無視するとき
クラッシュアウトは恋愛関係だけに限定されたものではありません。プロの現場でも、特に自分の努力が無視されていると感じたときに忍び寄る可能性があります。もしかしたら、あなたは常に余分な時間を費やし、目標を達成し、フル出勤しているにもかかわらず、上司はあなたの努力を決して認めてくれないかもしれません。さらに悪いことに、あなたの功績を他の誰かに与えてしまうのです。このような解雇は単に気分を害するだけでなく、時間の経過とともにあなたの自尊心を傷つける可能性があります。
特に黒人女性にとっては、偏見や職場政治という地雷原をくぐり抜けていることが多く、声を上げるか冷静さを保つかの選択は、とても疲れるものです。それはイライラして落胆し、その場を立ち去ったり、立ち去ったり、強い言葉のメールを送りたくなるような感情的な反応を引き起こす可能性があります。
しかし、プロの現場で大騒ぎしたいという願望は正当なものですが、衝動的に行動すると、その瞬間をはるかに超えて波及する結果を招く可能性があります。代わりに、そのフラストレーションを解放し、それでも自分自身を主張するためのより健康的な方法を見つけることが重要です。
「私の教育機関では、白人の教授が『あなたは決して医者にはなれない』と言った経験があります。傷つきましたが、「なぜ私があなたの言うことに注意を払う必要があるのでしょう？」と思いました。自分のことに集中する必要があるので、物事が自分に起こるのを許してはなりません」とエイブラハム博士は言います。
上司があなたの貢献を無視し続ける場合は、黙ってはいけません。彼らの注意を引きつけます。自分の成果を記録し、会議を設定し、自分の仕事がどのように過小評価されているかを明確に伝えます。この会話をしても何も変わらない場合は、あなたの才能が尊重され、成長がサポートされる新しい機会を模索し始めてください。
親があなたのライフスタイルの選択を批判したとき
長期にわたる友人関係や家族関係などの親密な関係も、不和を引き起こす可能性があります。たとえその選択があなたを幸せにするとしても、あなたの親はあなたの決断に対して非常に批判的であるかもしれません。その不承認の痛みは、払いのけることができる見知らぬ人から来ているのではなく、あなたを育ててくれた人、つまりあなたが望むか望まないかにかかわらず、その意見が依然として権力を握っている可能性のある人から来ています。そのような瞬間には、夕食の席で口論したり、防御的なメッセージを送りつけたり、完全にシャットダウンしたりするなど、衝突したいという衝動に圧倒されることがあります。
しかし、爆発しても助けにはなりませんし、傷が存在しないふりをしても役に立ちません。代わりに、重要なのは、自分の感情を尊重しながら境界線を設定することです。エイブラハム博士は、「信憑性と透明性をうまく扱えない人」は、それらを自分の生活にどのように適合させるかを変える時期が来たと述べています。 「その人があなたのことを理解できないように努力している」のであれば、新しい境界線を設けるのはまったく適切です。
それは、返答する前に一息入れたり、相手の言葉があなたにどのような影響を与えるかを表現したり、敬意を持って受け取れない場合は自分の人生に関する特定の情報の共有を制限したりすることを意味するかもしれません。家族から来たからといって、絶え間ない批判を受け入れる必要はありません。また、自分の喜びを守るために平穏を失う必要もありません。
結局のところ、クラッシュすることは異常ではありません。何かに対して怒りを感じたり、引き起こされたり、イライラしたりする場合、それは人間であることの単なる症状です。しかし、より健康で幸せな人生を送りたいのであれば、感情に任せるのではなく、自分の感情に対処する方法を学ばなければなりません。これらのヒントを使用すると、破壊的な反応から必要な感情的な反応へのクラッシュを再定義できます。最終的には、激しい挫折を成長の機会に変えることができます。
アヤナ・ハーンドンはニューヨーク市を拠点とするフリーライターで、シラキュース大学の S.I. ニューハウス公共コミュニケーション大学院を卒業しています。彼女は、ファッション、美容、ライフスタイルにわたる執筆活動を通じて、有色人種の声を広めることに情熱を持っています。彼女の作品は 247CM と Women's Wear Daily に掲載されています。
