「揺れを乗り越えてください。」ピラティスではおなじみのフレーズですが、 barre class 、その他の衝撃の少ないトレーニング。ただし、筋肉が物理的に震えたりけいれんしたりする感覚や視覚は、心配になる場合があります。それは本当に無視すべきものなのでしょうか？それとも、物事をゆっくり進めなさいというサインでしょうか？そして、その震えにはそれだけの価値があるのだろうか？
あなたの前に 改革者に戻ってください または、バーを打ったり、そこに留まって自分の体の反応について詳しく学びましょう。筋肉の震えの原因と、それが心配の原因なのかどうかをさらに理解するために、247CM は医師に話を聞き、このあまりにも一般的な状況に対処する方法について意見を聞きました。
ピラティスやバレー中に筋肉が震える理由
ランニングやランニングなどのアクティビティとは異なり、 バスケットボールをする 速筋繊維に依存するピラティスとバールは、個別の動きを通じてスタビライザー筋肉をターゲットにする、と述べています。 エリン・ナンス医師、認定整形外科医 。たとえば、板を長時間保持したり、重りを手に持って腕を頭上に伸ばしたままにしたりする場合があります。その結果、筋肉は疲労し、さらなるサポートを求め始めます。
「体は状況を安定させるために他の筋肉を動員しようとしており、その際に運動ニューロンが攻撃的に発火し、それがけいれんの原因となっているのです」とナンス博士はこのテーマに関する自身のTikTokビデオで説明した。
「揺れ」は一般に改革派に起因すると考えられているが、 ピラティスクラス , ナンス博士は247CMに、次のような長期にわたる収縮を含む他の活動中にも出現する可能性があると語った。 重量挙げ または TRX ベースの演習。脚を体の前に長時間突き出すなど、一見単純な動作でも、最終的にはこのような震えやけいれんを引き起こすことがあります。
では、筋肉が震えるときは心配する必要があるのでしょうか?
ナンス博士によると、ほとんどの人にとって、この震えは正常な生理学的反応です。彼女はそれを「黄色信号」として見る傾向があります。
「それは自分の体について注目すべきことです」と彼女はPSに語ります。 「今やっていることを続けることはできますが、もう限界に近い状態なので、それを長く続けることはできないでしょう。」
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。重いウェイトやレジスタンスバンドなどの器具を持っている場合、または複雑な姿勢にある場合は、この震えをリラックスするためのサインだと捉えてください、とナンス博士は言います。重りを落としたり、バンドが切れたりして、自分自身 (または周囲の人) に怪我をさせる可能性がある完全な疲労点まで体を追い込むことは避けたいです。ただし、うつ伏せになるプランクなど、抜け出しやすい姿勢であれば、少し無理をしても大丈夫です。
時間が経つにつれ、体がエクササイズに慣れてくると、この種の震えは減少するはずです。
なぜフォームが重要なのか
このような揺れを感じ始めたら、自分のフォームを確認することが特に重要です。補正しすぎて、体が理想的とは言えない姿勢でエクササイズを行っていることに気付いたら、休憩を取る時期だとナンス博士は言います。 「正しいフォームを維持できる運動時間に集中してください。それがどれだけ長く続いても構いません」と彼女は言います。正しい姿勢で配置しないと、不注意で怪我をする可能性があります。
医療専門家に診てもらいたいとき
この種の震えは自然な生理学的反応ですが、運動を中止した後もこの種のけいれんが長期間続く場合は、医療専門家に相談することを検討してください。
「運動後、疲労による軽度の震えやけいれんが数時間続くことがあります（特に前腕や手の小さな筋肉）。震えやけいれんが痛みを感じたり、悪化したり、1日以上続いたりする場合は、医師に相談するのが心配です」とナンス医師はPSに語った。
ナンス博士は、他にも危険信号の可能性としては、震えと同時にめまいを感じたり、吐き気を感じたりした場合が挙げられ、これは姿勢起立性頻脈症候群（POTS）などのより大きな生理学的問題を示している可能性があると付け加えた。
彼女はまた、ワークアウトのパターンに注目することを提案しています。たとえば、通常、プランクの最後の 15 秒間でのみ震えを経験するが、突然、プランクの中で揺れが現れ始めた場合、 初め 15 秒であれば、より大きな生理学的問題を示している可能性があり、医師に連絡する必要があります。たとえば、彼女は、震えや発作として現れる神経筋疾患がいくつかあると述べています。
結局のところ、自分の体を一番知っているのは自分自身です。震えが異常に見える場合、またはトレーニング後も長く続く場合は、医療提供者に報告することをお勧めします。彼らはあなたの震え、その原因、そしてワークアウトがあなたに適しているかどうかを評価することができます。
エレン・オブライエン ニューヨーク市を拠点とするフリーランスのライター兼編集者で、健康、ウェルネス、ライフスタイルのトピックをカバーしています。彼女は、Peloton のフィットネス副編集者であり、Outside および Yoga Journal のデジタル編集者でもありました。
