ベン・ワッツ、女性の健康担当
ベン・ワッツ、女性の健康担当
アレクサンドラ・ダダリオは、2022年にエミー賞にノミネートされた『ホワイト・ロータス』シーズン1での演技以来、多忙を極めている。から ニューオーリンズで結婚する 近日放送予定のテレビ番組「メイフェア・ウィッチーズ」で初主演を務めるため、撮影現場で長い日を過ごすなど、彼女のカレンダーは予定が詰まっている。それでも、ダダリオさんは、たとえそのアプローチが少々型破りなものであっても、次に何が起こっても確実に備えられるよう、心身を鍛える時間を見つけている。
として 女性の健康 10 月号の表紙を飾ったダダリオは、健康維持のための 2 つの秘密兵器、ホット ヨガと鍼治療の名前を含め、自身の健康習慣について同誌に語ります。 「これらを連続して実行すると、コンピュータが再起動するようなものです」と彼女は言います。 36歳の彼女は、漢方薬の実践が睡眠とストレスレベルの改善に役立っており、関節の痛みや凝りに悩み始めた23歳の時から漢方薬を続けていると語った。 「私は夢中になっているんです」と彼女は言う。 「私はあらゆるところに針を刺されました。体中です。」そして、彼女が言いたいのは、 どこでも 。信じられるなら、会陰部、別名彼女の「汚れ」さえも。 「次の日には100万ドルを手に入れたような気分でした」と彼女は言う。
ヨガや次のレベルの鍼治療で汗を流すだけでなく、ダダリオさんは海で泳いだり、ハイキングに出かけたりするなど、できる限り自分の体とのつながりを保つために懸命に取り組んでいます。 「自分と調和し、自然の中に居ると、体の回復が早くなり、反応もよくなることがわかりました」と彼女はウィメンズ・ヘルスに語った。
セレブトレーナーとの毎週のセッション パトリック・マーフィー 彼女の健康の旅の別の側面、つまり体力の増強を目標にしています。ダダリオは、2015 年に「ベイウォッチ」でマーフィーと仕事をし始め、ワークアウトの安全性と機能性という共通の優先事項により、長期的なクライアントになりました。彼女は頻繁にログを記録しますが、 全身トレーニング マーフィー氏とともに、ダダリオ氏が注力している具体的な目標は 2 つあります。それは、姿勢を良くすることと、お尻を大きくすることです。 「彼女は努力を惜しまず、近道を決して探しません」とマーフィーは言う。そうするために、彼女はいくつかの重要な動きを信じています。
以下のエクササイズの内訳を参照して、汚染鍼治療の有無にかかわらず、ダダリオのルーチンに参加してください。
アレクサンドラ・ダダリオの背中とお尻の定番エクササイズ
必要な機器: 軽量から中程度の重量のダンベル (5 ポンドから 15 ポンド)
方向： 次の各動きを 10 ～ 12 回ずつ 3 セット試してください。それらを個別にワークアウトに組み込むことも、すべてを一緒に行って背中やお尻のしっかりとしたワークアウトを行うこともできます。事前にダイナミックなウォームアップを行い、終了時には必ずクールダウンを行ってください。
ダンベルロウ
247CM 写真 |シャンテ・ヴォーン
- 足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて立ち始めます。両手にダンベルを持ち、腕を床に向かって伸ばし、背中をまっすぐに保ちながら股関節の位置でヒンジを付けます。
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せながら、胴体の側面にウェイトを置きます。肘を内側に置き、上を向くようにしてください。
- コントロールを使ってウェイトを下げ、開始位置に戻ります。それは1つの担当者です。
ダイナミックブリッジ
247CM 写真 |サム・カン
- 膝を曲げて仰向けになり、足を腰幅に広げて床に置き、ダンベルを腰に水平に持ちます。
- 息を吐きながら腰をブリッジ状に持ち上げ、肩から膝まで一直線になります。
- 息を吸いながら腰を床まで下げます。それは1つの担当者です。
リバースフライ
247CM 写真 |サム・カン
- 両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。背中を平らに保ち、体幹を鍛えたまま、腰を前方に曲げます。
- 息を吐きながら両腕を横に上げ（肘を少し曲げて）、肩甲骨を引き寄せます。
- 次に、ダンベルが前に触れるまで下げます。それは1つの担当者です。
クラムシェル
247CM 写真 |サム・カン
- 片方の脚をもう一方の脚の上に重ねて横向きに寝ます（膝は 45 度の角度で曲げる必要があります）。頭を前腕の上に置き、おへそを背骨に向かって引き込み、体幹を鍛えます。
- かかとを触れたままにし、腰を所定の位置に保ちながら、重ねた脚の膝をできるだけ高く上げます。下肢は床に接触したままにしておく必要があります。
- 上の脚を下げて開始位置に戻ります。それは1つの担当者です。
ブルガリアン・スプリット・スクワット
247CM 写真 |サム・カン
- ベンチ、踏み台、または椅子の前に 1 フィート強の位置に立ちます。右脚を後ろに伸ばし、つま先を後ろに置いて水面に置きます。
- ランジの姿勢になり、前ももが床と平行になったところで止まります。前足を押して脚を伸ばし、開始位置に戻ります。それは1つの担当者です。
- 注: 体を下げてランジするときに膝がつま先を超えないように、前足は十分に前に出している必要があります。スイートスポットを見つけるには、足の位置を調整する必要があるかもしれません。
ウォーキングランジ
247CM 写真 |サム・カン
- 両足を揃えて立ち始めます。 (この動きは、自分の体重を使って行うか、ダンベルを脇に抱えて行うことができます。)
- 右足を大きく前に踏み出し、両膝を曲げて突進姿勢になります。後ろ膝が床を叩く直前に一時停止します。
- 左足を踏み外して前に踏み出し、右足に合わせます。左足を大きく前に踏み出し、反対側でも同じ動作を繰り返します。それは1つの担当者です。
- 目標の繰り返し回数まで交互に繰り返し、スペースがなくなったら向きを変えます。
