247CM 写真 |タマラ・プリジット
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体幹、上半身、下半身を同時に鍛えるために必要なエクササイズが 1 つあるとしたら、それはヘックスバーデッドリフトです。ストレートバーデッドリフト（体重が前にある場合）とは異なり、この動きはバーの中央に立って実行されます。ウェイトが重心に近づくと、引っ張りやすい位置になり、背中への負担が軽減されます。
カリフォルニア州立大学の研究者 被験者は六角形のバーベルを使用すると、より多くのピークパワーと力を生み出すことができることを発見しました。これらの発見は、六角形のバーベルを使用してデッドリフトを実行すると、まっすぐなバーベルよりも力、パワー、および速度を向上させるのに効果的である可能性があることを示唆しています。背中を強化しながら全体的な運動パフォーマンスを向上させたい場合は、デッドリフトに切り替える時期が来ました。
その方法は次のとおりです。
- 六角バーにお好みの重さを載せます。初めての動きの場合は、追加の重量を加えずにバーだけを使用することから始めてください。
- 足を腰幅に広げて六角バーの中心に立ちます。
- 腰と膝を曲げて六角バーのハンドルを握ります。背中を平らに保ちながら腰を少し上げ、脚の後ろに緊張を与えます（ハムストリングスがきつく感じられます）。
- 背中を平らに保ち、肩をリラックスさせて、かかとを地面に押し込みながらまっすぐに立ちます。
- ヒップを完全に伸展させるために、リフトの上部で臀筋を引き締めます。
- ハンドルを握り続けながら、コントロールしながら体重を地面に下ろします。必ず胸を開いて背中を平らにしてください。これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。
- 12回を3セット行います。
