ゲッティイメージズ |セルゲイ・チャイコ
ゲッティイメージズ |セルゲイ・チャイコ
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the TikTokのヨガコーナー , あなたが試みようとも思わなかった動きを誰かがやってのけるのを見たことがある可能性は十分にあります。頭、手、つま先でバランスをとったり、足を頭の後ろに置いたりする姿には、その強さ、落ち着き、柔軟性に思わず目を細めてしまいます。それはインスピレーションを与え、何年もの練習があなたをどのように導くことができるかについての少しの洞察を与えます。しかし、正直に言ってみましょう。ヨガの練習のレベルや自然な解剖学的構造のせいで、一部のポーズはまったく問題外です。私たちの多くは高度なヨガのポーズを決してやらないでしょうが、それはまったく問題ありません。
良いニュースは？ヨガの練習によって心身に豊富な恩恵をもたらすために、高度なヨガのポーズを行う必要はありません。最も基本的なヴィンヤサの流れや穏やかな回復ポーズは、アクロバティックに見えるものや汗をかくものと同じくらいヨガの練習です。それでも、インスピレーションを得るためでも、他の人が何ができるかを見るためでも、高度なヨガのポーズをチェックするのは楽しいかもしれません。興味があれば、読み続けてください。そして、これらの驚くべき高度なヨガのポーズを見たときに驚かれる準備をしてください。
注: これらの難しいヨガのポーズに挑戦したいと考えている場合は、認定ヨガ インストラクターに相談してください。それらはいじるべきものではありません。
高度なヨガのポーズ
- 逆立ちスコーピオン
- キングハトのポーズ
- 鉄十字倒立
- チャクラ バンダアーサナ
- 孔雀
- ハーフロータスクロウ
- 眠っているヨギ
- ハチドリ
- 足の親指の弓
- 尾の折れたサソリ
- 一本足の杖
- ドロップバック
- 立っている飛行カラス
- イナゴスコーピオン
- 解除されたサンダーボルト
- 倒立弓
- 蛙
- 倒立ロータス
- 肩をつまむ、倒立
- 逆立ちロータス
- 8本の曲がった手足
- セージ・ヴィシュヴァーミトラアーサナ
- キングピジョンのスプリット
—Lauren Mazzo による追加レポート
01
247CM 写真 |ルイーザ・ラーソン
上級ヨガのポーズ: 逆立ちスコーピオン
学ぶ 逆立ちのやり方 これは十分に難しいことです。そこで激しい後屈を行うと、柔軟性と手のバランスのスキルがさらに試されることになります。このポーズに近づくには、逆立ちと逆立ちをマスターする必要があります。 サソリのポーズ それ自体で。
02
247CM 写真 |ルイーザ・ラーソン
上級ヨガポーズ: キングピジョン
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガのポーズ: 鉄十字倒立
鉄十字倒立は極端な反転の 1 つです。この高度なヨガのポーズは、すべての人に適しているわけではありませんが、挑戦する意欲がある場合は、倒立をマスターした後にこのポーズに挑戦してください。次に、片手ずつ歩いてクロスの位置までゆっくりと練習します。
04
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガのポーズ: チャクラ バンダアーサナ
ほとんどの人はそのように曲げることができませんが、まったく問題ありません。この深く後屈するヨガのポーズは、フルホイールから始めてかかとに向かってゆっくりと手を動かし、それからふくらはぎまで上げることで達成できます。また、 立つことから始める 、それがあなたのスタイルであれば。
05
上級ヨガのポーズ: 孔雀
ゴージャスではありますが、孔雀のポーズは誰にでも適しているわけではありません。これには、極端な腕のバランススキル、背中と体幹の強さ、そして、それを学んでいくうちに、顔から倒れ込む意欲が必要です。
06
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガのポーズ: 半蓮のカラス
カラスのポーズに自信があるなら、この高度なヨガのポーズを実際に行うことができます。いつものように、立ったまま 4 の字ストレッチから始めて、次にクロウの手のひらに下ろします。今回は、肘で脚のバランスを少し変えます。そのコアを活用すれば、これが完成します!
07
上級ヨガのポーズ: 睡眠ヨギ
眠っているヨギ may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガのポーズ: ハチドリ
優雅でありながら大胆なこのアームバランスには、驚くほど開いた腰と上半身の強さが必要です。これは Crow をマスターした後のために保存してください。
09
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガのポーズ: 足の親指の弓
おそらく弓のポーズを一度は試したことがあると思いますが、この高度なバリエーション (足首ではなくつま先を握る) は後屈を促進し、さらに深くなります。
10
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガのポーズ: 尾の折れたサソリ
前腕スタンドは大変で、スコーピオンで膝を曲げて足を頭の上に置くのはさらに難しいですが、この創造的なバリエーションにより、さらに別の挑戦が追加されます。
11
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガのポーズ: 一本足の杖
この倒立と後屈のバリエーションは冗談ではありません。倒立して作業し、 片足車輪
、その後、戻ってこの高度なヨガのポーズを試してください。
247CM 写真 |ルイーザ・ラーソン
上級ヨガのポーズ: ドロップバック
ホイールのポーズが問題ない場合は、立っている状態からホイールのポーズに戻ってみてください。これに慣れて、次の征服はチャクラ バンダサナです!
13
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガのポーズ: 立っている飛行カラス
わかりにくいですが、この極端なアーム バランスのポーズでは、右足が右の上腕三頭筋の上に置かれています。これが「立っている」フライング クロウのポーズになっています。これをやり遂げるには、信じられないほどの強さと股関節の柔軟性が必要です。
14
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガポーズ: イナゴスコーピオン
この難しいヨガのポーズは、まるでシルク・ドゥ・ソレイユの動きのようです。このローカストのバリエーションは脊椎の柔軟性に関するもので、心臓の弱い人向けではありません。
15
247CM 写真 |ルイーザ・ラーソン
上級ヨガポーズ: サンダーボルトを持ち上げる
キング ピジョンと立っているサンダー ボルトを組み合わせたこのリフテッド サンダー ボルトのポーズで、後屈のエネルギーをまっすぐ空に向けます。
16
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガのポーズ: 倒立弓
一部で倒立し、一部で後屈するこのポーズでは、首の強さと安定性だけでなく、背中の柔軟性もテストされます。
17
247CM 写真 |ルイーザ・ラーソン
上級ヨガのポーズ: カエル
痛そうに見えますが、カエルのポーズは実際には大腿四頭筋と股関節屈筋を伸ばすのに最適な方法です。良いニュースは、効果を獲得し、満足のいくリリースを感じるために、足をそれほど深く下げる必要がないということです。
18
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガのポーズ: 倒立ロータス
ヘッドスタンドはそれ自体かなり高度なヨガの動きですが、逆さまの状態で足をフルロータスに折りたたむとさらに難しくなります。柔軟で動きやすい股関節、調整された足、そして上半身と体幹の強さが必要です。
19
247CM 写真 |ジェニー・シュガー
上級ヨガのポーズ: 肩をつまむ倒立
一見すると、これは単純な倒立のように見えるかもしれません。ただし、手を上げて肩を「つまむ」という単純な行為により、安定性とバランスの難しさがさらに高まります。
20
247CM 写真 |ルイーザ・ラーソン
上級ヨガのポーズ: 逆立ちロータス
ヘッドスタンド ロータスと同様に、ハンドスタンド ロータスでは、指を持ち上げずに足をフル ロータスに折りたたむことができるように、両手で安定したバランスを保つ必要があります。マルチタスクについて話します。
21
247CM 写真 |ルイーザ・ラーソン
上級ヨガのポーズ: 8 本の曲がった手足
重力に逆らっているようで、このアームバランスも極端なひねりです。よく見てください。カラスのポーズのように、脚を腕の上でバランスを取っているわけではありません。代わりに、足を右腕に巻き付けます。ワイルドですよね？
22
ゲッティイメージズ |セルゲイ・チャイコ
上級ヨガのポーズ: セージ ヴィシュヴァーミトラアーサナ
浮遊する分割のように見えるセージ ヴィシュヴァーミトラアーサナは、腰と肩の柔軟性と体幹と腕の十分な強さを必要とする、バランスをとるのが難しいポーズです。
23
ゲッティイメージズ |コルドゥノフ
上級ヨガポーズ: キングピジョン Splits
から フルスプリット
、後ろの膝を曲げて足を空に向かって持ち上げ、同時に背中を反らせてつま先を捕まえます。キングピジョンと開脚ポーズを組み合わせたこの高度なヨガのポーズは、腰を確実に開きます。
