紹介されている各製品は編集者によって独自に選択されていますが、有料のプロモーションが含まれる場合があります。私たちのリンクを通じて何かを購入すると、私たちは手数料を得ることがあります。製品レビューガイドラインの詳細については、こちらをご覧ください。 最近では、Google にアクセスするよりも TikTok の検索バーを使用することが多くなりました。このアプリは、特に美容に関するヒントやコツに関する情報の宝庫です。アプリのユーザーが、目の下のクマに痔クリームを塗ることを推奨しているか、化粧下地としてカラミンローションを使用しているかにかかわらず、ハックは無限にありますが、実際に良いアドバイスと、クリックのために投稿されているものを選別するのは難しい場合があります。
2024年、「穴居人養生法」と呼ばれるスキンケアルーチン（というより、アンチスキンケアルーチン）が人気を集め始め、アプリの多くのユーザーが肌に驚くほど効果があったと主張し、また他の多くのユーザーは全く効果がなかったと述べた。 TikTokインフルエンサーのおかげで、このトレンドは2025年に再燃する ティア・ザカー さんは穴居人の方法を試し、それを自分のページに文書化しています。
もちろん、私たちは事実を正すためにここに来たので、小児および美容皮膚科医の二重認定医であるカラン・ラル博士に、穴居人の養生法が何なのか、安全かどうか、そして実際に効果があるのかなど、穴居人の養生法に関する私たちのすべての熱い質問に答えてもらいました。
この記事で紹介する専門家
カラン・ラル , DOは、小児専門医と美容皮膚科医のダブル認定医です。
穴居人の養生法とは何ですか?
簡単に言えば、穴居人の養生法は穴居人法とも呼ばれ、肌に何もしない習慣です。スキンケアのパレオダイエットと呼ばれることもありますが、これにはスキンケア製品を使わない、メイクをしない、顔を洗わないなど、すべてを完全に断つことが含まれます。
「それはレジメンのないレジメンです」とラル博士は言います。 「基本的には、肌をリセットするために使用しているものはすべて中止します。」
このトレンドは何年も前から存在していましたが、最近ではソーシャルメディアで人気を集めており、多くの人が長時間にわたって自分自身で試してみています。ただし、結果はまちまちです。あるTikTokユーザーは、 Nikki Chan は、30日間にわたって穴居人の養生法を使用した彼女の経験を詳しく述べていますが、彼女の結果は素晴らしいとは言えませんでしたが、他の人は穴居人の養生法がこれまでに効果があった唯一のスキンケアルーチンであると主張しています。
穴居人の養生法の利点は何ですか?
穴居人の養生法を実践することは、過敏症に悩まされている場合、肌をリセットするのに役立つ素晴らしい方法です。 「治療不可能なアレルギー性皮膚疾患を患っている人に良い」 顔の発疹 、そして湿疹のある人にも』とラル博士は言います。さらに、「顔の発疹の原因を見つけるのに最適な方法であり、あまりやりたくない人にとっては作業が簡素化されます」と彼は付け加えました。基本的には肌の除去食として機能します。」
スキンケア製品やメイクに含まれる特定の成分が肌に悪影響を及ぼしている可能性があり、すべてを放棄することでリセットするチャンスが得られるはずです。ただし、必ずしもそうとは限らない人もおり、この療法を試すと逆効果になる可能性があります。
穴居人の養生法はどのように行うのですか?
興味があると思われる場合は、穴居人の養生法を試すのは簡単です。顔に製品を一切塗るのをやめるだけです。 （ただし、これを行う場合、ラル博士は、何があってもSPFを使用し続けることをお勧めします。）
どのくらいの期間行うべきかについては、穴居人の養生法は特定のニーズに基づいてカスタマイズできますが、通常は 7 日から 30 日間の長期間にわたって行われます。最終的には、それをテストする理由によって異なります。たとえば、顔に発疹が発生していて、その原因がわからない場合は、スキンケア製品を 1 週間控えてから、ゆっくりとすべてを元に戻すことを選択することもできます。 「明確な期間はありませんが、通常は皮膚が以前の状態から改善するまでです」とラル博士は言います。
穴居人の養生法のリスクは何ですか?
ラル博士は、穴居人の養生法は技術的にはすべての肌タイプに対して安全であると述べていますが、いくつかのリスクが伴います。最大の原因は日焼け止め不足です。 「日焼け止めは皮膚がんの発症リスクを積極的に減らします。どうせならSPFを使ってください』とラル博士は言います。このレジメンを試してみることにしたものの、SPF の使用を続けても、うんざりするようなマイナス面はそれほどありません。ただし、期待どおりの結果が得られない可能性があることに注意してください。チャンさんは、このレジメンの30日間のトライアル中に、クマ、白ニキビ、毛穴の詰まり、肌のざらつき、嚢胞性座瘡を経験したと語った。
もしあなたが敏感肌の人で、肌荒れや反応を起こさないシンプルなスキンケアルーチンを探しているなら、PCAスキンクリーミークレンザー（40ドル）のような穏やかなクレンザーを使用し、クリニカルスキンマルチリピッドリプレニシングモイスチャライザー（110ドル）のような保湿剤と組み合わせて使用し、最後に必ずSPFを塗ることをラル博士は提案します。
PCA スキンクリーミークレンザー から $40 $40（skincareessentials.com） 
クリニカルスキンマルチリピッドモイスチャライザー から $110 $110（skincareessentials.com） Renee Rodriguez (彼女/彼女) は、PS のスタッフ ライター兼ソーシャル プロデューサーです。彼女はあらゆる分野で執筆を行っていますが、主な専門分野はファッションと美容コンテンツに焦点を当てており、特にレビューや編集者の実験に重点を置いています。彼女は、247CM TikTok および Instagram アカウントのソーシャル コンテンツも制作しています。
