脚の日は、ジムで大量のスクワットを行う必要はありません。この主要な筋肉群をターゲットにして、プールで燃焼を感じることもできます。
キックボードを使用している場合でも、単に背中を蹴っている場合でも、水泳中にキック トレーニングを行うと、下半身を分離するのに役立ち、脚の強さに集中したり、キック テクニックを完璧にすることができます。
どこから始めればよいかわかりませんか?このキック ワークアウトは、初心者または中級レベルの水泳選手に最適で、オリンピック水泳選手 2 回とオリンピック水泳メダリスト 3 回のお気に入りです。 ケイティ・ホフ 、エクイノックスでのプール演習とクラスの策定を支援しています。
このトレーニングは、25 ヤードまたは 25 メートルのプールで行うことができます。
水泳用語
あなたは初心者の水泳選手ですか？この簡単な用語説明は、今後のワークアウトを理解するのに役立ちます。
1 周、または 25 ヤードのプールの 1 つの長さは、「25 ヤード」と呼ばれます。したがって、プールを2周すると「50ヤード」とみなされます。
すべてのキック練習では、キックボードを使用するか、背中でキックすることができます。 腕を流線型にして .
ウォームアップ: 4 x 50秒
- 25ヤード水泳、フリースタイル
- 25ヤード、右側でキック。 片方の腕を上げ、耳をその上に置きます。もう一つはあなたの側で腰に触れます。
- 15秒休憩します。
- 25ヤードキック、中程度のスピード
- 25ヤードキック、より速いスピードへ
- 15秒休憩します。
- 25ヤード水泳、フリースタイル
- 左側25ヤードキック
- 15秒休憩します。
- 25ヤードキック、中程度のスピード
- 25ヤードキック、スピードアップ
- 15秒間休憩します。
脚の準備: 4 x 25 秒
- 25ヤードキック。高速キックを数回混ぜます。
- 15秒間休憩します。
- 25ヤードキック、中程度のスピード
- 15秒間休憩します。
- 25ヤードキック。高速キックを数回混ぜます。
- 15秒間休憩します。
- 25ヤードキック、速いスピード
- 15秒間休憩します。
ペースを確立する
ペースを確立するには、50 ヤードのキックの時間を計測します。時間を 2 で割ります。
例: 50 ヤードのキックで 1 分かかる場合、25 ヤードのキックのペースは :30 秒です。
- 50ヤードキック、速いスピード
自分で時間を計測し、時間を 2 で割って自分のペースを見つけてください。
メインセット
8×25ヤード
- 25ヤードキック。ペースを保ちましょう。
- 20秒間休憩します。
- 以上のセットを8回繰り返します。
- 50 ヤード泳ぐフリースタイルまたはストロークの選択、簡単なスピード
注: 必要に応じて休符を常に調整してください。ペースタイムを達成するのが難しい場合は、停止して休憩し、次の 25 ヤードから始めてください。
6×25ヤード
- 25ヤードキック。ペースを保ちましょう。
- 20秒間休憩します。
- 以上のセットを6回繰り返します。
- 50 ヤード泳ぐフリースタイルまたはストロークの選択、簡単なスピード
4×25ヤード
- 25ヤードキック。ペースを保ちましょう。
- 20秒間休憩します。
- 以上のセットを4回繰り返します。
- 50 ヤード泳ぐフリースタイルまたはストロークの選択、簡単なスピード
2×25ヤード
- 25ヤードキック。ペースを保ちましょう。
- 20秒間休憩します。
- 上記を2回繰り返します。
- 50 ヤード泳ぐフリースタイルまたはストロークの選択、簡単なスピード
クールダウン：
- 100 ヤードをフリースタイルで泳ぐことも、ストロークを選択して、簡単なスピードで泳ぐこともできます。
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