大きな重量を持ち上げる場合でも、プランク チャレンジの準備をする場合でも、肩関節をウォームアップする必要があります。私たちは、ソケット関節を滑らかにするかかしと、これらのストレートアーム腕立て伏せ (肩甲骨腕立て伏せとも呼ばれます) を組み合わせるのが好きです。この腕立て伏せのバリエーションは、複雑な肩関節を開き、あらゆる種類のトレーニングに対応できるようにします。さらに、ストレートアームプッシュアップは、安定した体幹を使って上半身を鍛えるのに最適です。
ストレートアームプッシュアップ
247CM写真 |カイル・ハートマン
- 両手を肩の真下に置き、足を腰の幅に離した伝統的なプランクの姿勢から始めます。
- 息を吐きながら肩甲骨を押し広げます。背中上部が天井に向かって上がります。
- 体幹を引き締め、腕を真っ直ぐに保ち、息を吸いながら肩甲骨を互いの方向にスライドさせます。それから繰り返します。
- このエクササイズの可動範囲は狭く、集中しています。動作はゆっくりとスムーズに行ってください。
8～10回を2セット行います。
