私が慢性的にオンラインであることを最初に認めます。リアリティ番組で深く掘り下げているときも、TikTokの新しいトレンドをレポートしているときも（「プロテインコーヒー」一杯飲むのはどうですか？）、脳の腐敗は本物です。時々、インスタグラムをスクロールしている自分に気づくことさえある その間 テレビを見ているが、どうやら集中できないようだ。共感できるなら、あなたは軽度の「ポップコーン脳」を経験しているかもしれません。
尋ねる前に—はい、これは本物です。この非公式な用語は、2011 年にワシントン大学の研究者デイビッド レヴィによって造られ、非常に特殊な出来事にラベルを付けるために使用されます。ポジティブ心理学者のリーナ・パテル氏は、「ポップコーン脳とは、注意力が断片的で思考が分散し、ためらうことなく1つの話題から別の話題に急速に切り替わる精神状態を指します」と述べています。ポップコーンの粒が急速に開花してふわふわのポップコーンになるのと似ています。
ポップコーン脳は現実の現象を説明しているが、臨床神経心理学者のジェシカ・マッカーシー心理学博士は、ポップコーン脳は技術的には障害や疾患とは考えられていない（つまり、正式な診断基準がないことを意味する）と明言している。その代わりに、この名前は、通常、過剰なスクリーン時間やインターネットによる過剰な刺激によって引き起こされる混乱した精神状態を指します。
それを念頭に置いて、どうしますか 実は あなたがポップコーン脳を持っているかどうか知っていますか？また、自分がこの症状に対処しているのではないかと疑われる場合、症状を軽減する (または完全に予防する) ためにできることはありますか?メンタルヘルスの専門家がどのように考えているかを読んでください。
この記事で紹介する専門家
リーナ・パテル 子育ての専門家、ポジティブ心理学者、および委員会認定の行動分析家です。
ジェシカ・マッカーシー 、PsyD は、臨床神経心理学者であり、 要素心理サービス .
ポップコーンブレインとは何ですか？
ポップコーン脳とは、ポップコーン脳を説明するために使用される口語用語です。 注意持続時間の短縮 マッカーシー博士によると、通常は過剰なスクリーンタイムとソーシャルメディアからの過剰な刺激が原因で起こるという。 「光の点滅、魅力的な音、画面上での指の繰り返しのタップやスワイプなどの感覚情報が脳に常に浴びせられると、ポップコーンの粒が同時に弾ける混沌に似た、分散した混沌とした思考パターンが形成される可能性が高くなります。」
非常に多くの刺激が常に画面に溢れているため、脳が追いつくのは難しい場合があります。これにより、注意力の持続時間が短縮される可能性があるとマッカーシー博士は説明します。 「脳はスクリーンの前にいるたびに、カジノや遊園地のような高刺激の環境にさらされているようなものです。」
繰り返しになりますが、「ポップコーン脳」は関連性のある用語であり、医学的診断ではありません。しかし、現代のスクリーンは比較的最近の現象であるにもかかわらず、科学的証拠を分析したレビューによると、スクリーン時間の増加が注意持続時間の減少に関連しているという証拠があります。 世界心理学 。たとえば、次のような研究があります。 プロスワン 1日あたり2時間以上画面を見て過ごす未就学児は、注意力の問題を抱えている可能性が高いことがわかりました。
ポップコーン脳の原因は何ですか?
研究によると、画面を頻繁に使用するユーザーと軽いユーザーの脳には測定可能な違いがあることが判明していますが、メディアの使用がそのような違いを引き起こしているかどうかを言うのは不可能であると、World Psychologyのレビューは指摘しています。しかし、専門家は、スクリーンタイムが集中力の持続時間をどのように変化させるかについて、いくつかの理論を持っています。
マッカーシー博士は、特にインターネットを閲覧し、数秒以内にさまざまなアプリや Web ページを行き来するときに、脳は画面の使用を通じて即座に満足感や報酬を受け取るように「訓練」されると示唆しています。コンテンツをスクロールしていると、脳はエンドルフィンやドーパミンなど、気分を良くする化学物質を放出すると彼女は言います。そうすることで、ストレスが軽減されたり、幸せを感じたりすることができます。しかし、最終的には、少しでも不快感を感じたときにいつでも携帯電話に手を伸ばすよう脳が学習するようになる可能性がある、と彼女は説明する。
時間が経つにつれて、刺激の高いコンテンツにさらされることで、脳が「ご褒美」とみなすものをさらに訓練する可能性があり、最終的には脳がテクノロジーの使用を満足の基準とみなすようになる可能性がある、とマッカーシー博士は言う。その結果、他の活動が同じ基準を満たすことがより困難になり、テクノロジー以外の活動がこれほど魅力的になる可能性が低下する可能性がある、と彼女は言います。
あなたはポップコーン脳を持っていますか?
では、自分がポップコーン脳であるかどうかはどうやってわかるのでしょうか? 「常に脳内で 100 個のタブが開いていて、閉じられない、またはタスクを完了できないと感じる場合は、ポップコーン脳になっている可能性があります」とパテル氏は言います。追加の兆候には次のものが含まれる場合があります。
- 集中できない
- ストレスの増加
- 不安
- 倦怠感
ポップコーン脳のリスク
マッカーシー博士によると、この現象に関連する一般的なリスクは次のとおりです。
ポップコーン脳を防ぐ方法
それは単純明快です。スクリーンタイムを制限することです。言うは易く行うは難しですが、マッカーシー博士は、タスクが完了した後、またはタスクがより長い場合は、タスクの特定の部分が完了した後、数分間スクロールすることを許可することを提案しています。 To Do リストを完了するのが大変な場合、Patel 氏はタスクを重要な順に整理することを推奨しています。これは、気を散らすものを排除し、集中力を高めるためのルーチンを意図的かつ系統的に作成するのに役立ちます。
通知をオフにし、指定された時間にのみメッセージをチェックすることも、集中力を高めるための非常に効果的な戦略であるとパテル氏は言います。したがって、携帯電話が鳴ったときにチェックするのではなく、自分の時間にチェックしてくださいとマッカーシー博士は付け加えます。最後に、テクノロジーから離れる時間を意図的にスケジュールするよう最善を尽くしてください。 PLOS Oneの研究では、週に2時間の組織的な身体活動に参加した子供たちは、スクリーンタイムによる精神的健康への影響を経験する可能性が低いことがわかりました。しかし、運動するときでも、友人と電話を使わずに食事をするときでも、マッカーシー博士は、携帯電話の電源を入れたいという誘惑を排除するのに役立つルーチンを見つけることを勧めています。
— Chandler Plante による追加レポート
アンディ・ブライトウィッチはシカゴを拠点とするフリーライターで、エモリー大学とノースウェスタン大学メディル・スクール・オブ・ジャーナリズムを卒業しています。彼女の作品は、PS、ウィメンズ ヘルス、コスモポリタンなどに掲載されています。
チャンドラー・プランテ（彼女）は、PS の健康とフィットネスのアシスタント編集者です。彼女は 4 年以上のプロのジャーナリズムの経験があり、以前は People 誌の編集アシスタントとして働き、Ladygunn、Millie、Bustle Digital Group に貢献していました。
