単純な腹筋運動というよりも全身運動のように感じるこの強力なバリエーションで、腹筋運動を別のレベルに引き上げましょう。ひねりを加えると腹斜筋が鍛えられ、脚を持ち上げると腹筋下部の筋繊維が活性化されます。このエクササイズをすると、翌日には腹筋に心地よい痛みが残る可能性があります。
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- 足をまっすぐに伸ばし、腕を横に大きく広げて体とTの字を作り、床に横たわり始めます。
- ゆっくりと制御された動きで、座って右脚を持ち上げ、右にひねって左手を右のつま先に置きます。腹筋を背骨に向かって引き寄せながら、この位置をしばらく保持します。
- ゆっくりとローリングダウンして開始位置に戻り、1 回の繰り返しを完了します。反対側でも繰り返します。
- 12回を2～3セット行います。
