私たちが初めてシャキーラの長年のトレーナーと話したとき、 アンナ・カイザー 、2018年1月、彼女はワールドツアーに向けてスターを準備していました。 5年以上経ち、世界的なパンデミックが起きた今も、二人は今も一緒にトレーニングを続けているが、今回はカイザーが、11年間連れ添ったサッカー選手のジェラール・ピケとの別れやバルセロナからマイアミへの引っ越しなど、人生の大きな変化を乗り切る手助けをしている。 2人の息子、9歳のミランと7歳のサーシャ 。それは彼女の最新メガヒット作「Bzrp Music Sessions, Vol. 2」の波に乗っている間のすべてです。 Bizarrap との 53 '、Karol G との TQG
しかし、すべてにおいて変わらないのは、彼女のフィットネス習慣です。カイザーはシャキーラと実に13年間も協力しており、それはトレーニング方法だけでなく、二人の絆の証でもある。 ( ケリー・リパもファンです そして同じくらい長い間カイザーと一緒にトレーニングを続けてきました。）
「最終的に、彼女は私を信頼できると知っていたので、関係が始まりました。彼女は望む結果を手にしており、私が彼女をベストに引き上げようとしていると[わかっていた]」とカイザーは247CMに語った。 「そして、信頼と友情、そして人生を共に分かち合ってきたからこそ、それが続いたのです。それは素晴らしいことです。」
二人はビデオチャットを通じて定期的に一緒にトレーニングしているが、できる限り会って直接トレーニングを行っており、トレーニングで忙しい間、子供たちをサッカーに送り出すこともよくある。
「私たち忙しい母親にとって、課題はスケジュールを立ててすべてを調整することだと思います」とカイザーさんは言います。 「[シャキーラは]バーチャルワークアウトを継続し、アクティブに過ごすことに集中することに素晴らしい努力を払っています。 。 。彼女は本当に忙しいので、私たちは週に 3 ～ 4 日のトレーニングを続けるために最善を尽くしています。」
最近の歌手のトレーニングがどのようなものなのか興味がありますか?私たちはシャキーラの現在のフィットネス習慣についてカイザーと話し合い、自分で試すために必要なヒントを引き出しました。正直に言って、これは真似する価値のあるものだからです。
2～3 回の筋力トレーニングを中心に毎週のルーティンを構築しましょう
' 最も簡単な thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the 最も重要な 適合するのは強さです。それは、40歳を超えて筋肉を維持し増強するには、（運動面でも栄養面でも）より多くの努力が必要になるからだと彼女は説明する。そこで、46 歳のシャキーラのために、カイザーは週に 2 ～ 3 日の筋力トレーニングをプログラムすることに重点を置いています。
「（トレーニングは）日によって異なりますが、通常はウェイトリフティングと短時間の有酸素運動の組み合わせです」とカイザー氏は言います。ダンベル、レジスタンスバンド、自重運動を組み合わせて使用します。
彼女は通常、トレーニングを切り替える前に 2 週間同じトレーニングを続けます。そうすれば、シャキーラは動きを適切に実行することに集中でき、何が起こるかを知ることができ、「驚いて画面を通して学ばなければならない」のではなく、カイザー氏は言う。
プロのヒント: 複合的な動きに注目してください。 ' 私の仕事のほとんどは、個々の筋肉を動かすのではなく、全身の複合的な動きに焦点を当てています。なぜなら、体は部分の組み合わせとしてではなく、全体として機能するからです」とカイザーは説明します。
複合エクササイズは、一度に複数の筋肉群を鍛える動きです (スクワットやデッドリフト、上腕二頭筋カールなど)。筋肉をより多く働かせ、体に多くの要求をするため、心拍数も上昇し続ける傾向があります。それがまさにカイザーが望んでいることです。そうすることで、たとえそれが有酸素運動専用のトレーニングでなくても、シャキーラは「筋力レベルに挑戦し、カロリーを消費するだけでなく、エネルギー、循環、精神的な明晰さ、幸せな要素などの恩恵を得ることができる」とカイザー氏は言う。
次に、有酸素運動を追加します — ダンス有酸素運動
日によって、カイザーはシャキーラのスカルプトワークアウトにダンスのインターバルを追加したり、有酸素運動に重点を置いたダンスワークアウトをしたり、トレッドミルを叩いたりします。
' dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
're's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
実際、ある研究がありました ニューイングランド医学ジャーナル 2003 年に高齢者を対象に、ダンスは認知機能を改善するのに最適なアクティビティの 1 つであり、読書やクロスワードなどのアクティビティよりもはるかに優れていることがわかりました。魔法は「その瞬間に動きを学ぶ」ことと、「見たものを自分の体で実際にその動きを実行するように変換する必要がある」ことにあるとカイザー氏は言います。
're's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
ダンスカーディオに興味がなかったとしても、ワークアウトとストレートダンスの中間のようなルーチンで試してみてください。 カイザーが提供するダンスクラス ;強弱のあるインターバルと心臓が高鳴るダンスセクションが交互に登場します。または、コミットメントなしのオプションをご希望の場合は、当社のいずれかをキューアップしてください。 YouTube の 247CM フィットネス ダンス Fitsugar ルーチン .
できる限り対面で行う
シャキーラが何か特別なトレーニングをする必要があるとき、カイザーは直接セッションを受けるために彼女のいる場所に飛んでいきます。 2020年は「スーパーボウルのために毎週バルセロナに出かけ、終わりに向けて3週間そこに滞在した」。しかし、それはプロジェクトによって異なります。ビデオの場合は、だいたい2週間、ビデオの2～3か月前に出かけて、本番の撮影前に一度戻ってきます。その合間にはバーチャルもやります。」
カイザーは、こうした直接的な瞬間がモチベーションを高め、ワークアウトのレベルアップに役立つことを発見しました。これは、スポーツ界の一般人たちにも効果があることを彼女は見てきました。 アンナ・カイザー Studios retreats 彼女が主催します。
「モチベーションを維持するには、自分を助けてくれ、応援してくれる、そして継続してくれるとわかっている人とつながることが非常に重要です。そうすれば、ただ空虚な中でワークアウトをすることはなくなります」とカイザー氏は言います。 「毎日ビデオをオンにするのは少しの間は効果があると思いますが、人間には人間が必要です。そして、あなたを応援し、辛い日々が続くときに前に進むためのエネルギーを与えてくれる、知っている人とつながることが重要です。」
一貫性を保つ
シャキーラのワークアウトに対する動機は時間の経過とともに変化します。たとえば、現在、歌手はワールドツアーや特定のパフォーマンスに向けてトレーニングしているのではなく、むしろ一般的な健康とウェルネスに加えて、ワークアウトによるその他すべての精神的利点のためにトレーニングしている。
're's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
しかし、困難な日々や目標の変化にもかかわらず、シャキーラのルーティンは何年にもわたってあまり変わっていません。 2018年にカイザーと話をしたとき、シャキーラのトレーニングは筋力と有酸素運動のインターバル、たっぷりのダンス、そして少しのトレッドミルワークなど、かなり似ているようだった。
フィットネスに関しては、ある種の安定性が鍵となります。たとえシャキーラと違って、実際に行うトレーニングを変えるのが好きで、ルーティンで唯一変わらないのは体を動かすことだけだとしても。
' main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
彼女が何年も経った今でも元気であることを考えると、これは大成功だと思います。
シャキーラの実際のルーティンを入手
カイザーのトレーニング スタイルがどのようなものであるか知りたい場合は、彼女はフィットネス プラットフォームを通じて同様のクラスを提供しています。 アンナ・カイザー Studios 。クラスは以下から受講可能です 30日間のトレーニングパッケージ (35ドル)、 ストリーミングメンバーシップ ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
