このパイクからプランクへのジャンプで、挑戦的な新しい方法で体幹を鍛えましょう!
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体幹を使って腰を空に引き上げます (これは非常に難しいので、少し時間をかけて感じてください)。修正するには、ジャンプの代わりに前後にステップしたり、前にステップしてプランクに戻ったりすることができます。腹筋を引き締め、背骨を中立にし、脚をまっすぐに保つことを忘れないでください。
- 足を揃えてプランクの姿勢から始めます。上半身を安定させ、腹筋に力を入れます。腰を反らせないでください。
- おへそを背骨のほうに引き寄せながら、手に体重を乗せたままにしてください。
- 脚をまっすぐに保ちながら腹筋を使って腰を真上に引き上げ、足を前にジャンプさせてパイクの姿勢で着地します。
- 足をジャンプしてプランクに戻り、体幹をしっかりと安定させます。
- 10回を2～3セット行います。
