私たちは立ったまま臀部を鍛えるのが好きですが、このシンプルな四つん這いシリーズは、複数の角度からお尻を分離するのに最適な方法です。さらに良いことに、それは速いです。
247CM写真
- 四つん這いになり、膝が腰と一直線になるまで右脚を床から持ち上げます。
- 足を曲げて臀部を締めて、かかとを天井に向かって 1 インチ上げます。この小さく集中したパルスを 30 回繰り返します。
- 足を曲げたまま右膝を横に開き、足を1インチ左に動かします。膝を持ち上げようとするのではなく、膝が後ろに動くときに水平を保つようにしてください。 30回のパルスすべてで臀筋が活性化しているのを感じるはずです。
- この脚の位置を維持し、足を動かさずに、約 1 インチの小さな可動範囲で膝を上げ下げします。この動きは実際には股関節ソケットとは独立しています。膝上げを30回行います。
- 反対側でも 3 つの動きをすべて繰り返して、セットを完了します。
