前に マデリン・ペッチ ルビーレッドの口紅を塗ってシェリル・ブロッサムを演じる リバーデイル 、彼女は良い汗をかくセッションを取り入れるのが好きです。「朝は疲れる代わりに、仕事に向けて活力が湧いてくるんです」と彼女は言います。 26歳の女優は、午前中のトレーニングの映像を共有した LA トーマス・ガスティン 、DPT、セットでの彼女の通話時間までの 1 時間ほど。
ペッチと共演者たちはバンクーバーでドラマのシーズン5を撮影中だ。によると、次のことに注意することが重要です。 締め切り 、キャスト 生産開始前に2週間の自己隔離が義務付けられた （そして、バンクーバー中のジムでは、人々は トレーニングセッションは1日あたり1時間に制限されています この記事の公開時点では)。
今後は、ペッチの完全なワークアウトと、合計 3 つのサーキットの内訳をご覧ください。下半身と体幹の動きが豊富で、エクササイズ ボール、レジスタンス バンド、メディシン ボール、ケトルベルを利用します。シェリルもきっと賛成してくれるはずです！
マデリン・ペッチ's Morning Workout Routine Video
ペッチは、プランクウォークアウトや腕をひねって前に突進するなどのいくつかのウォームアップ動作から始めます。ワークアウト部分は 3 つの回路に分割されています。 1 つ目は、メディシン ボールとレジスタンス バンドを使用して、1 分間ずつ 3 回行う 4 つの動きで構成されています。 2 つ目は、ケトルベルを使用した 1 分間の動きを 4 回 2 ラウンド (ほとんどの動きはゆっくり 30 秒、パルスは 30 秒) です。最後のサーキットでは、（ビデオのリストに示されている内容とは関係なく）5 つのエクササイズを 2 ラウンド行い、エクササイズ ボールを使用して各 1 分間実行します。その後、彼女はクールダウンストレッチに入ります。
サーキット 1: 1 分間の加重およびバンド付きボール スラム
サーキット 1: 1 分間の加重バンド付きカニ歩き
サーキット 1: 1 分間の加重およびバンドスクワット
サーキット 1: 回転を伴う 1 分間の加重ランジとバンドランジを交互に行う
彼女はこの回路を合計 3 回繰り返します。
サーキット 2: 1 分間のスクワット
彼女はケトルベルを使ってゆっくりとしたスクワットを 30 秒、パルススクワットを 30 秒行っています。
サーキット 2: 1 分間のロシアン デッドリフト
彼女はこれらをゆっくりとしたデッドリフトとパルス的なデッドリフトに分割しません。
サーキット 2: 1 分間のスクワット
彼女は、ケトルベルを使ってゆっくりとした相撲スクワットを 30 秒間、脈動する相撲スクワットを 30 秒間行っています。
サーキット 2: 1 分間のシフトサイドランジ
彼女は、ケトルベルを使用して、ゆっくりとシフトするサイド ランジを 30 秒間、パルス的にシフトするサイド ランジを 30 秒間行います。次に、この回路を合計 2 回繰り返します。
サーキット 3: 1 分間のスパイクアップ
回路 3: 1 分間鍋をかき混ぜる
回路 3: 1 分間のデッドバグ
サーキット 3: 1 分間のニースライダー腹筋運動
サーキット 3: 1 分間のプランク ウォークアウト
彼女はこのサーキットを合計 2 回繰り返し、その後クールダウン ストレッチを行います。
