247CM 写真 |ジェイソン・イネス
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紹介されている各製品は編集者によって独自に選択されていますが、有料のプロモーションが含まれる場合があります。私たちのリンクを通じて何かを購入すると、私たちは手数料を得ることがあります。製品レビューガイドラインの詳細については、こちらをご覧ください。フラフープはもはや中学校の休み時間だけのアクティビティではありません。動画共有アプリの時代に、フラフーパーは繰り返しバイラルになりました。
一般に、それは本当です。フラフープはただ見るだけで魅了されるだけではありません。また、効果的で衝撃の少ないトレーニングでもあります。この練習は、低強度定常状態 (LISS) 有酸素運動の一種です (はい、たとえあなたが 技術的に 静止した状態で）、重りのあるフラフープを追加すると抵抗が増加し、トレーニング中に筋肉がさらに激しく働くようになります。
毎日のジム通いに飽きた場合、またはもっと楽しいトレーニング方法を探している場合は、フラフープを試してみてはいかがでしょうか。 247CM は、フープのインストラクターとトレーナーに、フラフープの利点（加重フラフープを含む）を詳しく説明し、加重フラフープが機能するかどうかを説明し、フラフープを試すためのいくつかのヒントを提供するよう依頼しました。
製品のレクチャーをお探しの場合は、それも可能です。新しい製品の一部として ウォルマートの 247CM フィットネス コレクション 、独自の編集者の承認を得ています。 重みを付けて調整可能なフィットネスフープ ($30) から始めるのに最適です。
なぜフラフープが良いトレーニングなのか?
確かに、フラフープは楽しいですが、子供の頃からフラフープをしたことがない人は、それが実際にどれほど難しいかを忘れてしまうかもしれません。ここでは、専門家がフラフープの利点を詳しく説明します。
1. 体幹と下半身の強さを強化します。
動きは非常に単純に思えるかもしれませんが、フラフープを使用するときはいつでも、体幹の筋肉、特に腹斜筋を鍛えることになります。 キャシー・ピアセッキ 認定ピラティス講師でありパーソナルトレーナーでもある同氏が247CMに語った。
フラフープの練習は下半身の強化にもなります。フラフープをするときは、足を腰より広く開き、膝を軽く曲げて立ち、フープを動かし続けるために前後に体を動かし続けます。この安定性とリズムを維持するには、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛える必要があるとピアセツキ氏は説明します。実際、このスタンスは多くのスポーツやキックボクシングなどの高強度のトレーニングで使用される「レディポジション」に非常に似ています。
2. カロリーを消費し、持久力を高めます。
余分なカロリーを消費したい場合は、フラフープから始めるのが最適です。フラフープをわずか 30 分行うだけで、約 200 カロリーを消費できるとのことです。 ジョン・ガードナー , KickoffのNASM認定パーソナルトレーナー。
カロリー消費以外にも、運動には素晴らしいメリットがたくさんあるということを覚えておいてください。たとえば、フラフープなどの LISS ワークアウトは、心臓血管の持久力を高めるのにも役立ちます。たとえば、スプリントのような高強度の有酸素運動とは異なり、フラフープでは、より短い回復時間で、より長時間の運動が可能だとピアセツキ氏は言います。 「殺人者を攻撃してください」 ワークアウトプレイリスト 、30 分のセッションまで取り組むと、汗をかくでしょう。
3. バランスと調整を改善します。
フラフープでは、円を描くたびに体重を前後に移動させる必要があり、最終的には調整とバランスが向上するとピアセツキ氏は説明します。特に重みのあるフラフープでは、継続して使用するとスキルの向上に気づくはずです。加重フープの重さはわずか数ポンドでそれほど重くないように見えますが、フープを腰に当てて維持しようとすると、バランスが簡単に崩れる可能性があります。怪我（および打撲も珍しくありません）のリスクを軽減するために、軽いフープから始めて、強くなるにつれてレベルアップすることをお勧めします。
加重フラフープの利点は何ですか?実際に効果がありますか?
継続的にワークアウトを続けている限り、フラフープの恩恵を受けることは間違いありませんが、加重フラフープの方がさらに効果的であることがわかるかもしれません。 「加重フープの重量と抵抗が増えると、フープを動かし続けるために体幹と脚がより激しく働く必要があります」とピアセツキ氏は言い、その結果、より良い全身トレーニングが可能になると述べています。
興味深いことに、重みのあるフラフープは、余分な重さによって勢いを維持しやすくなるため、軽いフープよりも最終的に必要なエネルギーが少なくなります。これは良いことだとピアセツキ氏は言います。 「一度回転し続ける力を身につけると、通常のフープよりも長時間回転し続けるのが簡単です」と、より長い時間トレーニングできるようになると彼女は説明します。そのため、ワークアウトとしてフラフープのメリットを本当に享受したいのであれば、「伝統的なフラフープは夏のバーベキュー用に取っておき、ホームジム用には重みのあるフラフープを用意しましょう」と彼女は言います。
そうは言っても、ソーシャルメディアでは、加重フラフープがどのような効果があるかについて、誇張された主張がたくさんあります。 「加重フラフープは効果がありますか?」という質問に関しては、答えは「はい」です。アクティブになり、体幹と下半身の筋力を強化するのに最適な方法です。 一つの小さな研究 6週間の定期的な加重フラフープ運動が体重減少に効果があることさえ判明しました。 その他の研究 腹部の脂肪を減らし、コアの筋肉量を増やすのに役立つことがわかりました。
ただし、他のフィットネスと同様、加重フラフープは特効薬や即効性のある減量方法ではありません。また、1 つのツールで総合的なワークアウト ルーチンを提供するものでもありません。また、他のほとんどのワークアウトと同様、リスクがないわけではありません。フラフープを日常生活に安全に組み込む方法に関する専門家のヒントを読み続けてください。
加重フラフープの使い方
遊び場で筋肉を覚えているかもしれませんが、加重フラフープをトレーニング ルーチンに組み込む前に、フラフープのインストラクターからのヒントを読んでください。
1. いくつかの基本的な予防措置を講じます。
加重フラフープはその主な利点で人気がありますが、これを実践する前に潜在的な害を認識することが重要です。 「フープを始めるときは打撲が予想されますが、フラフープが重すぎると、重度の打撲が発生し、場合によっては内臓に損傷を与える可能性があります」とフラフープのインストラクターであり、フラフープの創設者であるタイラ・スタック氏は述べています。 フープヒール 、247CMに伝えます。これを避けるために、スタック氏は 2 ポンド以下の重さのフラフープを使用することを推奨しています。あざができた場合は、傷が治るまで数日間休んでください。最初にあざができるのはほぼ避けられないが、強くなるにつれて軽減されるだろうとスタック氏は言う。
自分に合ったフープを見つけたら、ワークアウトには快適な服装を心がけてください。 「体に合わない服や体を締め付ける服、あるいはポリエステルやスパンデックスなど滑りやすいものの着用は避けてください。フープが体から外れてしまう可能性があります」とスタック氏は説明する。快適さと安全のために、サンダルやビーチサンダルなどのサポート力の低い靴は避け、代わりにスニーカーを選択してください。
2. 常にウォーミングアップを行ってください。
他のトレーニングと同様、フラフープをする場合も、適切なウォームアップ ルーチンが不可欠です。フラフープインストラクター ビー・ヴァルガ フープを持ち上げる前に、筋肉を軽くストレッチすることをお勧めします。始めたら、最初の数分間は無理をしすぎないように注意してください。フラフープが落ちたり、あちこちに滑り落ちたりするかもしれませんが、大丈夫です、と彼女は言います。ただリラックスしてください。
3. フォームを見つけます。
フープは非常に直感的ですが、良いトレーニングを行って怪我を防ぐためには、良いフォームが不可欠です。まずはこの基本的な姿勢をテストすることから始めましょう。足を肩幅に広げて立ち、それが体にとって正しいと感じる場合は片足を少し前に出します。とスタック氏は言います。膝を軽く曲げ、体幹を強くして、フープを背中のくびれに合わせて、おへそに向かって押します、と彼女は説明します。腰の動きは円を描くような動きではなく、前後に動かす必要があります。フープが落ち始めたら、スピードを上げて辛抱強く待っていれば、最終的にはカチッという音が鳴ります。
フープを動かし続けるのが快適で、さらにレベルアップしたい場合は、スタンス、方向、スピードを変えて、ワークアウトに変化を加えてみてください、とスタック氏は言います。彼女は両足を揃えて体幹を安定させてさらに燃焼させることを勧めています。
4. ゆっくりと始めて、多様性を念頭に置いてください。
ヴァルガさんは、最初は1日あたり10～15分程度、週に数日だけフラフープを使用することを推奨しています。他の身体活動と同様、あまりにも早くやりすぎると怪我の危険にさらされる可能性があります。それが簡単だと感じたら、ルーチンの一部として通常有酸素運動を行う場所にフープを組み込んで、ゆっくりと最長 45 分間続けることができます。
そうです。フラフープは有酸素運動の優れた形式ですが、筋力トレーニングやストレッチなど、他の種類のトレーニングにも挑戦できます。フラフープが本当に楽しいと感じたら、それは素晴らしいことです。ワークアウトの進歩を確認する最良の方法の 1 つは、好きなことを見つけてそれを続けることです。ただし、フラフープは主要な動作が 1 つだけで構成されているため、他の筋肉群 (腕など) が無視されたり、それのみをトレーニングしている場合は筋力の不均衡が生じたりする可能性があります。
5. そのままにします。
フラフープを他のエクササイズと同じように扱いましょう。毎週時間を決めてスケジュールを立てましょう。あなたに責任を負わせてくれるインストラクターや友人を見つけてください。そして、イライラしたり圧倒されていると感じたら、立ち止まって別のことを試してみてください、とスタック氏は言います。最も重要なことは、諦めないことです。
フラフープに人々を惹きつけるのは主にフィットネスだが、それは氷山の一角にすぎないとスタック氏は言う。 「時々、裏庭でフープダンスパーティーが必要になることがあります。時々私たちは圧倒されて不安を感じているので、つらい感情を乗り越えるために生産的な方法が必要なのです」と彼女は言います。 「フーピングは完全なリセットだ。」
— Lauren Mazzo による追加レポート
247CM 加重調整可能なフィットネスフープ から ウォルマート.com で $30 $30
