ジェシカ・ビールには最高のトレーニングパートナーがいます。 8月6日に投稿されたインスタグラムのビデオで、俳優はフォロワーたちに「殺人者」について説明した。 ピラティス腹筋ルーチン 、夫のジャスティン・ティンバーレイクからの突然の訪問で。ビールは、青いレギンス（ヨガマットとお揃い）、お揃いのスポーツブラ、そして黒いタンクトップを着て、すぐに仕事に取り掛かりました。彼女は体重を増やすためにメディシン ボールを使用し、ティンバーレイクが自転車クランチの途中でトレーニングを中断するまで、時間をかけて各動作をデモンストレーションしました。
ビデオの終わりの方で彼女は「誰だか当ててみて」と書き、ビデオにはティンバーレイクのクルーソックスとカラフルなナイキのスニーカーだけが映っていた。彼がふざけて彼女の腹部に足を置いて彼女の強さを試した後、「鋼の腹筋よ」と彼女は付け加えた。 「あれは私の男でした」彼が去った後、彼女は笑顔で明言した。
カップルのかわいらしさはさておき、ビールの腹筋トレーニングは間違いなくパンチが詰まっていた。ストレングスコーチによって作成されました アシュリー・ブラウン 、ワークアウトは、ビールが床に横たわった状態で胸の上にメディシンボールを持った状態で、片足の加重ストレッチから始まりました。 「6～8ポンドのメッドボールを使うことをお勧めしますが、手にはダンベルやパスタソースの缶を使うこともできます。ジェスと私が新型コロナウイルスのロックダウン中のセッションで使用したものです」とブラウンは247CMに語り、ほとんどの動きはクランチで胸を持ち上げた状態でも完了できると付け加えた。
次にビールさんは、まっすぐな脚を床と頭上のメディシン ボールに向けてゆっくりと下ろし、中央で合わせるように持ち上げるという、2 回のストレート レッグ ストレッチを数回行いました。メディシンボールを胸の上に置いたまま、彼女はシザースキックに切り替え、両足を交互に地面に下ろし、両足のストレッチで曲げた膝にボールを近づけた。
その後、彼女はボールを完全に捨て、交互に行った。 クランチと自転車クランチ 夫の急な訪問の前に。 「楽しんでください」と彼女はトレーニングの終わりに励ましながら言いました。
ウェイトを保持すると動きがより難しくなりますが、ブラウン氏はテクニックがこのトレーニングで最も重要な部分だと言います。彼女は、体幹を引き締めるために、胸郭の後ろを床につけたままにすることの重要性を強調しています。 「こうすることで、腹筋の働きを最大化し、意図しない筋肉の働きを最小限に抑えることができます」と彼女は説明します。 「これが成功すれば、ジェスのような鋼の腹筋を手に入れるだけでなく、他のエクササイズ中に呼吸が良くなり、動きも良くなります。」その先には、ビールの完全な腹筋ルーティンと、ティンバーレイクの自発的なカメオ出演が含まれています。
ジェシカ・ビールのピラティス腹筋ワークアウト
このシリーズは、古典的なピラティス腹筋シリーズのバリエーションであり、「シリーズ オブ 5」とも呼ばれるとブラウン氏は言います。彼女は、これら 5 つの動作をそれぞれ 8 ～ 10 回ずつ 2 ～ 3 セット行うことを推奨しています。
